Email:mi ritrovo ad essere aumentata di 2/3 kg, che possono sembrare ridicoli, ma vi assicuro che stanno diventando davvero un cruccio per me. Ho 45 anni e seguo un allenamento giornaliero, nonostante questo, da Natale ad oggi mi ritrovo con questi chili in piu'. Di solito non mangio carne, mi piace fare una ricca colazione con latte, fette biscottate e marmellata e biscotti secchi. A pranzo mangio un secondo con della verdura e a cena solo uno yogurt. Non mi piace mangiare la sera, prima perchè tornando abbastanza tardi dalla palestra non mi va di appesantirmi e poi perchè ho abituato il mio organismo in questo modo.Come spuntini mangio la frutta.

Risposta:Salve, poiché non sono riuscito a capire quale possa essere la sue fonte di calorie che l’ha fatta ingrassare,( la sua alimentazione mi sembra piuttosto corretta) le consiglio di scrivere per 1 settimana ciò che mangia su un diario alimentare e di controllare poi effettivamente le calorie che ingerisce durante la giornata, Per dimagrire, dovrebbe o aumentare l’attività fisica, o ridurre la calorie di 200-300 al giorno, ma solo nel caso che Lei ne assume in abbondanza.

Email:Complimenti innanzitutto per il sito, mi sembra molto approfondito e professionale.Sono una ragazza di quasi 24 anni alta 1.51 peso in oscillazione tra i 45 e mezzo e i 47 kg. Sono riuscita a rientrare nei paramentri di pesoforma dopo essere stata in Brasile dove per un mese ho mangiato DI TUTTO..Per riuscirci ho iniziato a nuotare ed ho scoperto una vera e propria passione, non faccio mai meno di 4 allenamenti settimanali (durata un ora dove percorro circa 3000 metri). Il mio fisico però ha sempre un aspetto un po' "floscio" a parte le braccia e mi piacerebbe molto che si vedessero di più i muscoli (soprattutto gli addominali e le braccia) cosa posso fare? Che tipo di alimentazione potrei seguire? Quali esercizi, oltre al nuoto, potrei fare?Grazie in anticipo!!!

Risposta: Salve,secondo me basterà proseguire con il nuoto ( 4 allenamenti ta settimana in poco tempo ti renderanno molto tonica). Gli addominali però lavorali separatamente e in modo intensivo ( 4 serie da 30 2 volte a settimana). Per la dieta, cerca di evitare i dolci, le fritture e i cibi molto grassi (evita anche cole e bevande gassate).

E mail: ciao, sono giuseppe ho 18 anni e peso 109 kg. a colazione prendo 1 caffè amaro, a pranzo 80g di pasta, 100g di pane e un secondo che varia a seconda della giornata; poi a cena prendo 1 secondo (che può essere carne, salumi, formaggi, ecc..) 100g di pane e 1 insalata. non mangio frutta, la verdura raramente e faccio spesso spuntini fuori pasto. cerco 1 modo per dimagrire velocemente, grazie in anticipo

Risposta: Per perdere peso devi mangiare un poco meglio. Per prima cosa, la sera (anche se sarà duro), mangia pochi carboidrati (solo un pezzettino di pane), il resto della cena va bene anche se devi evitare i formaggi e i salumi grassi (mortadella,  salame...). Il pranzo va bene, ma prova a prendere il riso al posto della pasta e soprattutto evita gli spuntini fuori pasto. Al loro posto mangia un frutto di stagione ed evita tutti i cibi confezionati, dolci e grassi (patatine, merendine, coca cola...). Magari a colazione mangia pure qualcosa in più in modo che poi eviti gli spuntini e hai meno fame. Già con questi consigli dovresti perdere peso. Se poi a tutto ciò aggiungi dello sport (la corsa va benissimo), ancora meglio.