• CONSIGLI DIETA E DIMAGRIMENTO 1

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Email: Buonasera, ho 40 anni, peso 52 kg e sono alta 160 cm. Vorrei perdere un paio di chili ritornando a quello che per anni è stato il mio peso forma (50 KG). Inoltre da un paio di mesi ho sempre lo stomaco e la pancia gonfia. Vorrei qualche consiglio per riprendere la mia forma ideale. Saluti

Risposta: Le consiglierei di evitare i cibi grassi, i fritti ed i dolci. A pranzo usi il riso al posto della pasta oppure lasci la pasta ma cerchi di inserire al suo interno della verdura, in modo da abbassare la velocità di assorbimento dei carboidrati. Dalle 5 in poi, non mangi nessun tipo di carboidrato (pane, pasta, riso, dolci).

Per il gonfiore di stomaco non saprei, potrebbe derivare da stress, o dall'alimentazione che segue adesso. Seguendo i consigli che le ho dato nella sua dieta, vedrà che comincerà a notare i primi risultati.

Se possibile, pratichi dello sport, almeno 2 giorni alla settimana per 40 minuti

Email: ciao, volevo un tuo parere su l'allenamento che stò praticando da alcuni mesi, allora..sono alto 1,73 peso 72 kg e ho 21 anni, premetto che ho un fisico molto robusto, anche se rimango inattivo per parecchio tempo i muscoli non mi si atrofizzano più di tanto, mentre se pratico sport si sviluppano velocemente e a volte anche troppo secondo mè, non ho mai praticato palestra seguito da un personal trainer, ho sempre preferito il fai da te con una vecchia panca multiesercizio che ho a casa: l'allenamento che ho scelto di fare si può ritenere molto leggero, decisione presa in base appunto al fatto che i miei muscoli tendono ad ingrossarsi troppo e che il mio principale interesse e avere un fisico asciutto e definito, lunedi: 3 x 30 addominali con panca romana inclinazione standard, 2x25 per braccio bicipidi con 6 kg, 1 ora e mezza di bici in salita, martedi: panca piana(pettorali) con 32kg(sbarra compresa) 3 serie da 20 massima inclinazione, 2 da 20 inclinazione minima, lut machine con 32 kg 3 serie da 20 (anteriore), mercoledi: lut machine posteriore sempre 32kg 3 serie da 20, 2 serie da 25 di addominali non utilizzando la panca romana (sollevo solo le gambe su di una panca piana in modo da sviluppare meglio la parte bassa), 2 serie da 25 bicipidi sempre 6kg, 1 ora e mezza di bicicletta in salita, giovedi: rifaccio il sollevamento su panca piana del martedi, 2 serie da 30 panca romana, venerdi: bicipidi 2x25 6kg, lut machine ant. e post. 32kg3x20, addominali bassi 2x25, 1 ora e mezza di bici in salita. ti ho detto praticamente tutto come puoi vedere è un allenamento abbastanza leggero però quotidiano, secondo te può andar bene? i risultati non posso dire che siano esagerati soprattutto a livello degli addominali e dei bicipidi quindi se puoi darmi un consiglio su come posso migliorare questo programma e magari qualcosa di esterno che possa darmi una mano, ad esempio il miele dopo l'allenamento è meglio dello zucchero oppure è sempre una fonte di carboidrati? poi siccome non sono mai andato in palestra non ho la minima idea di come debbano essere fatti gli esercizi magari stò sbagliando tutto...se puoi aiutarmi...grazie

Risposta:  Nel tuo allenamento mancano alcuni muscoli, come i tricipiti e i glutei, i polpacci. Inseriscili.Inoltre, per i muscoli che vuoi sviluppare maggiormente, fai meno ripetizioni (al massimo 12 e non 20 o 25. Se il peso è poco, aumentalo in qualche modo).

Inoltre ti consiglierei di fare il tuo allenamento 1 volta a settimana per muscolo, in modo da poter fare riposare i muscoli e dargli il tempo per crescere un pochino. Al limite allenati a giorni alterni. Devi far recuperare i muscoli.

Poi, devi sapere che per essere definito, oltre all’allenamento dovresti curare la dieta. Magari i muscoli li hai ben sviluppati ma se hai un poco di grasso non si vedono. Evita i dolci, le fritture e le bevande zuccherine ed in generale tutto ciò che ti sembra grasso e molto calorico. Magia alimenti sani e poco elaborati.

Email: Ciao,mi serviva dell'arginina,ma siccome non ne ho mai fatto uso volevo sapere i vantaggi che può portare,fin ora faccio parecchio allenamento e saltuariamente uso creatina,ciao.

Risposta:Ciao, l’arginina aumenta la secrezione endogena di Gh. Tuttavia i suoi effetti non sono molto evidenti (dipende da persona a persona). Potresti però avere degli effetti collaterali. Non te la consiglio!

Email: Salve, scusate il disturbo vorrei sapere per favore quanto tempo prima di un'attività fisica si deve mangiare e quanto tempo dopo l'attività fisica si deve attendere prima di poter mangiare.

Risposta:Salve. Se fa uno spuntino molto sostanzioso, deve passare almeno un’ora e mezza. Per un piccolo spuntino invece può andare bene anche un’ora sola. Se per esempio invece assume proteine n polvere o in barretta, anche 40 minuti, poiché la velocità di digestione è più alta.

Email: Salve, ho 38 anni, per favore vorrei sapere se praticando un'ora di cyclette al giorno tranne il sabato e la domenica con resistenza 6 (la ghiera della Cyclette arriva ad un massimo di 8), percorrendo in un'ora 22 Km con velocità costante dopo i primi 10 minuti di riscaldamento a resistenza 5 riesco a mantenere una buona forma fisica ovviamente adottando una dieta equilibrata

Risposta:Beh, la cyclette è un ottimo allenamento ed il tempo e l’intensità che Lei utilizza vanno benissimo, sia per mantenere la muscolatura, sia per perdere un pò di grasso. Inoltre avrà anche molti benefici in termini di salute.

Email: Gentile redazione, ho un quesito da porVI. Ho 32 anni e sono a dieta per smaltire i chili  di troppo presi in gravidanza e allattamento (circa 12). Vi chiedo se posso ricorrere agli aminoacidi, quali assumere (ramificati o essenziali ) in che quantita’, per quanto tempo e se c’e’un marchio da privilegiare per sicurezza ed efficacia. La dieta che sto seguendo e’ comunque molto equilibrata (molta verdura e frutta, carboidrati complessi nelle giuste quantita’ ed un’adeguata dose di proteine, pochi grassi). Ringraziandovi anticipatamente, resto a disposizione per ulteriori chiarimenti e saluto cordialmente.

Risposta:Salve. Se Lei segue una dieta molto equilibrata, non vedo perché dovrebbe assumere degli aminoacidi. La sua dieta contiene già proteine, da cui trae gli aminoacidi necessari. Gli integratori vanno assunti solo nei casi di maggior necessità di alcune sostanze, ed in generale quando ci sono delle carenze.Se proprio non è sicura chieda al suo medico curante.

Email: ciao sono un ragazzo di 17 anni e  ho messo su pancia  e vorrei tanto scolpire i miei addominali ma non so cm fare  lo vorrei fare in pochissimo tempo poi perche lo vuole anche la mia ragazza  e sarebbe un regalo  bellissimo per lei ma soprattutto per me  ti prego aiutami..... dammi qualche consiglio!

Risposta:Allora, invece di fare la dieta, mangia meno schifezze (patatine, merendine, birra, fritture, coca cola, aranciata gassata e dolci. Alla sera mangia poco pane). Poi, ogni giorno, fai 4 serie di addominali per terra, con le gambe piegate ( in pratica devi appoggiare le gambe su una panca, una sedia o un letto). Per le ripetizioni, fanne il più possibile.

Email:Ciao,io scrivo al sito per la prima volta, quindi un saluto a tutti..mi chiamo angelo.Volevo descriverti brevemente le mia situazione attuale. Vado in palestra 3-4 volte a settimana da un annetto. Di solito faccio una corsetta di circa 30-40 min ad ogni allenamento… Poi a giorni alterni faccio:

Spalle-dorsali-bicipiti-tricipiti-addominali

Pettorali bicipiti-tricipiti-addominali

Due volte a settimana faccio le gambe.

Io vorrei aumentare la mia MASSA…sono alto 1.74 peso 66kg, eliminare lo strato di grasso che si ostina a rimanere nel giro vita e sulla pancio…non tanto ma non ho la pancia piatta come vorrei. Come POSSO PROCEDERE….SIA IN TERMINI DI ALLENAMENTO CHE IN TERMINI DI ALIMENTAZIONE/INTEGRAZIONE?

Risposta: Secondo me il tuo allenamento è sbagliato. Devi allenare ogni muscolo, tranne gli addominali, una sola volta alla settimana. Per aumentare di massa, fai esercizi complessi (come primo esercizio), facendo 4 serie da 8 ripetizioni. Gli altri esercizi invece dovrebbero essere di rifinitura. Fai 4 serie da 10.La corsa va bene , ma meglio farla a fine allenamento. Per la dieta, mangia spesso durante la giornata e fa si che in ogni tuo pasto ci siano carboidrati e proteine. Usa pesi sempre più elevati in palestra; cioè cerca di dare sempre il massimo stando attento all’esecuzione degli esercizi. Poichè vai in palestra già da un anno, saprai quali sono gli esercizi che più funzionano per te. Fai quelli. Io non potrei consigliarti poiché alcuni esercizi hanno risultati differenti da persona a persona. Per perdere un poco di grasso, la corsa è ottima, cerca solo di curare meglio la dieta. Evita i dolci, i grassi e le fritture, come anche l’alcol. Comunque se hai bisogno di altre informazioni, non esitare a scrivere.

Email: mi chiamo Alessandro volevo farvi alcune domande,vorrei fare una dieta  associata ad aminoacidi e volevo sapere quali sono i + indicati allo scopo. io viaggio molto per lavoro e quando posso faccio palestra o corsa per tenermi in forma, ma vorrei definirmi meglio sopratutto nella parte addominale, anche se sono abbastanza soddisfatto vorrei togliere lo strato adiposo che cmq sia rimane, seguo un regime alimentare abbastanza equilibrato(nn bevo quasi mai alcolici, niente pane, pochi dolci), sono alto 185cm e peso 77kg. potete aiutarmi nella scelta?vorrei arrivare a dei risultati per settembre visto che vorrei andare a fare un book fotografico.

Per l'alimentazione:attualmente mangio: colazione:latte fette biscottate intorno alle 8.00, spuntino alle 11 .00: sto mangiando (ma non so quanto siano untili ) quegli snack enervit -protein che compro al supermecato pranzo 13.00: pasta-carne+una frutta spuntino alle 16-1615 :ancora snack enervit -protein cena: carne/pesce + insalata/verdura ,dolci o fritture non ne mangio quasi mai.... che ne dici per l'allenamento ho capito bene?per l'alimentazione cosa devo cambiare? mi consigli qualche integratore proteine o aminoacidi?