Se il vostro programma è quello di avere dei glutei più sodi e più belli, siete arrivati nel sito giusto.

Con un semplice esercizio avrete dei glutei più duri e snelli, più magri.

E' un esercizio che potete fare benissimo anche a casa e senza nessun peso aggiunto, basterà il vostro peso corporeo!

L'esercizio si chiama affondi a corpo libero.

In casa, andate in una stanza dove vi è un ò di spazio, mettete i piedi allineati ma non uniti e con una sola gamba, fate un un bel passo in avanti e contemporaneamente piegate il ginocchio; in pratica dovrete rimanere con un piede fermo al suo posto e l'altro dovrà andare avanti piegando la gamba.

All'inizio, prima di acquisire il movimento giusto, fate un passo avanti con una gamba e piegatela un poco. facendo così, anche la gamba che ha il piede fermo si fletterà. Una volta fatto il primo affondo, spingete sul piede ce avete mosso in avanti, per tornare alla posizione iniziale di partenza.

Poi, fate la stessa medesima cosa con l'altro piede ed il gioco è fatto.  L'esercizio è molto semplice anche se all'inizio dovrete esercitarvi per qualche minuto per avere una giusta esecuzione. Non solo l'esercizio rassoda i vostri glutei, ma influisce su tutta la gamba; infatti, quando andate avanti con la gamba, utilizzate il muscolo quadricipite, mentre l'altra gamba, fà forza con il femorale. Alternando continuamente le gambe, avrete degli ottimi risultati, senza spendere soldi e comodamente a casa vostra!

Il mio consiglio è di eseguire 4 serie da 10-12 affondi per gamba ciascuno in modo da vedere da subito i primi risultati. Ovviamente i primi giorni fate solo 2 o tre serie al massimo in modo da abituare i muscoli allo sforzo e una volta che avrete preso il via, fate 4*10-12 ripetizioni.

Se volete avere dei risultati ancora migliori, abbinate qualche piccolo consiglio alimentare agli esercizi che fate, così oltre ad avere glutei più sodi, perderete un pochino più di grasso, che non fà mai mai. Per i consigli alimentari, ti consiglio di andare in home page e sfogliare le pagine ad esso dedicate.

Grazie