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INTEGRATORI: Integratore alimentare di creatina! |
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La creatina monoidrato è un integratore che negli ultimi anni è stato molto
pubblicizzato nel mondo dello sport. La creatina è un singolo aminoacido
presente nelle proteine e la sua fondamentale funzione è quella di veicolare
acqua e sostanze nutritive all'interno delle cellule muscolari: cioè dopo un
allenamento intenso, la creatina aiuta il nostro corpo a trasportare tutto
ciò di cui può avere bisogno all'interno delle cellule muscolari. Per cui la
voceria che la creatina faccia ingrossare i muscoli è in parte sbagliata: è
sbagliata in quanto i muscoli non crescono per via della creatina, ma
vengono aiutati a crescere tramite la creatina, anche se da sola la creatina
non fà crescere proprio per nulla. Molte persone che però hanno assunto
creatina, vi potrebbero invece dire che hanno visto degli effetti sui loro
muscoli dovuti all'assunzione di creatina: la spiegazione è semplice, cioè
essi hanno acquisito peso e vedono i loro muscoli più grossi veramente, ma
forse non sanno che i loro muscoli con l'assunzione di creatina sono pieni
di acqua, cioè le cellule muscolari stanno trattenendo molta acqua al loro
interno, dando così l'impressione di essere cresciuti. Quindi è vero che
diventiamo più pesanti e sembriamo più grossi, ma in realtà siamo solo
gonfi. C'è però da dire che oltre alla funzione suddetta la creatina
interviene nel meccanismo di trasformazione dell'ATP, provocando un piccolo
aumento nella forza muscolare. Inoltre, veicolando l'energia nei muscoli, la
creatina crea un clima favorevole all'anabolismo. Il nome di monoidrato
deriva dal trattamento a cui viene sottoposta la creatina, per essere meglio
assorbita dal nostro organismo. |
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Una cosa molto
importante da dire sulla creatina è che il nostro organismo, riesce ad
assorbirne solo il 30%, e raggiunto un determinato livello, non nè assimila
più; alcune persone infatti dicono che quando si assume creatina, sia meglio
fare il così detto "carico", cioè assumerne in quantità elevate per 15
giorni circa per poi passare ad una fase di mantenimento. Questa è di sicuro
una pratica errata in quanto l'unico effetto che ha è anticipare di un pò i
tempi in cui si vedranno i primi risultati; ma ciò sicuramente a scapito
della salute e dei reni in particolare. La cosa migliore per chi volesse
prendere questo integratore, è assumere le quantità indicate in scatola per
il periodo desiderato/consigliato. In questo modo avrete gli stessi
risultati che potete avere facendo il carico, ma non sovraccaricherete i
vostri organi.
Ricordate che
dopo un mese e mezzo circa che avrete smesso di prendere creatina, perderete
parte del tono acquisito poichè, come già detto in precedenza, quello che
vedevate era tensione idrica e non aumento della massa muscolare. Prendete
la creatina solo se avete un obiettivo in termini di forza o se vi state
allenando seriamente, poichè sennò potreste rimanerci male! Altro consiglio
è quello di assumerla con dei carboidrati a medio assorbimento, in modo da
essere certi che il vostro organismo ne assimili il più possibile. |
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