Sei alla ricerca di un esercizio per i tuoi addominali? Allora sei nella pagina giusta!

Prima di tutto un escursus su questi muscoli. Gli addominali sono dei muscoli che funzionano per contrazione, cioè, per avere un effetto su di essi, bisogna contrarli: e per fare ciò, bisogna avvicinare il nostro bacino alla nostra cassa toracica, cercando di implicare esclusivamente gli addominali.A seconda del risultato che volete ottenere sui vostri addominali, vi sono diversi esercizi che possono essere eseguiti.

Se volete scolpire il vostro addome e far vedere velocemente i risultati che state conseguendo, vi consiglio di fare i "crunch" da terra, o sulla panca. E' importante che il riposo tra una serie e l'altra sia veramente minimo, in modo da stimolare al massimo i muscoli. A differenza di altri muscoli del nostro corpo, gli addominali vengono sollecitati continuamente anche quando camminiamo e quindi sono abbastanza forti e resistenti; per questo motivo va bene eseguire serie con pochissimi secondi di pausa tra una e l'altra.

Potete fare 4- 5 serie con una decina di secondi di pausa. Ripetete l'allenamento ogni 2 giorni e vedrete i vostri risultati.

Se invece il vostro obiettivo è avere un addome grosso e molto evidente, dovete cominciare ad eseguire degli addominali con il peso. Nelle palestre esistono molti attrezzi su cui mettere del peso; in mancanza potete utilizzare le lat machine, semplicemente sedendovi al contrario e impugnando l'asta (che tirerete giù mentre contrarrete gli addominali). gli esercizio per l'addome eseguiti con il peso, faranno si che il vostro addome si rafforzi, e cresca in sessore. A questo tipo di esercizio potete anche abbinare in super serie un crunch a terra; in questo modo avrete veramente dei risultati incredibili ed il vostro addome crescerà continuamente. Ve ne accorgerete già dalle prime sessioni; sentirete tirare i vostri addominali così come vi succede quando allenate i pettorali!

Anche in questo caso, 4 serie (anche per le superserie) vanno bene.

Importante da notare che come in tutti gli esercizi è molto importante l'esecuzione; cercate di isolare i muscoli che volete far lavorare senza utilizzarne altri. Così potete ottenere i massimi risultati. se siete alla prime armi in fatto di allenamento, potete aumentare la vostra sensibilità muscolare semplicemente contraendo ogni tanto i muscoli (lo si può fare comodamente a casa). Facendo in questo modo, quando sarà il momento di allenarvi, riuscirete a concentrarvi meglio sul muscolo obiettivo di allenamento.

Se volete dei suggerimenti per l'allenamento degli addominali  o per qualsiasi altro gruppo muscolare, non esitate a contattarmi!