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Sei alla ricerca di una dieta sana personalizzata? Allora sei nel punto giusto!

Di seguito alcuni consigli importantissimi da seguire per farsi una propria dieta sana personalizzata.

1) Prima di tutto, scaricatevi da questo link il "Diario Alimentare" sul quale dovrete annotare tutto ciò che mangiate durante la vostra dieta, in modo da tener sotto controllo con massima precisione tutto ciò che ingerite ( almeno per i primi giorni);

2) questa dieta è molto semplice e sana e si basa quasi del tutto, sull'eliminazione dalla nostra alimentazione di sostanze che fanno ingrassare. Dovrete quindi eliminare quasi del tutto dalla vostra alimentazione: i dolci, le bevande gassate e zuccherine, le fritture, l'alcol, i carboidrati semplici.

D'altra arte dovrete farvi enormi scorpacciate di frutta, verdura fresca, carboidrati complessi, cibi sani e non trattati.

3) Poichè i carboidrati sono i principali accusati del nostro ingrassare, toglieteli la sera ( concesso un pezzettino di pane). I carboidrati aumentano il livello di insulina nel sangue, e se non c'è bisogno di energia , vanno a depositarsi come scorte di grasso. La sera poichè di solito andiamo a dormire e abbiamo bisogno di davvero poche calorie, è meglio evitare di mangiarli direttamente.

4) Al posto della semplice pasta, vi consiglio di mangiare il riso, poichè è un carboidrato più complesso rispetto al primo. I carboidrati complessi si assimilano lentamente e avrete così più tempo per bruciarli. Un trucchetto: potete anche mangiare la pasta ed il riso, ma se aggiungete delle verdure o degli ortaggi al vostro piatto, abbasserete il loro indice glicemico ulteriormente e quindi li assimilerete ancora più piano!

5) Diminuite il vostro apporto calorico attuale di 200-250 calorie a seconda del vostro peso. Così facendo comincerete a sfruttare le vostre scorte di grasso come fonte di energia.

6) Mangiate di tutto. Nella vostra dieta devono essere presenti giornalmente carboidrati, un poco di grassi e proteine. Poichè questa è una dieta sana, potete mangiare di tutto, purchè rispetti il punto 2. quando sapete o pensate che un cibo è molto grasso, non lo mangiate ( se non potete resistere,assaggiatelo solo!).

7) Praticate sport almeno 2 volte alla settimana! Lo sport oltre a farvi bruciare calorie, aumenta il metabolismo basale del vostro corpo facendovi bruciare anche quando non fate niente. Inoltre poi , aiuta il vostro sistema circolatorio e vi rende più tonici.

8) Nella vostra dieta personalizzata sana, non esagerate con il sale . Il sale non fà ingrassare ma trattiene i liquidi, dandovi un aspetto gonfio. Con moderazione.

Seguite questi consigli con attenzione, permettendovi una eccezione di tanto in tanto e vedrete che dimagrire sarà molto facile, senza sforzo, in modo sano e salutare. Buona dieta sana personalizzata a tutti!!!!