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3) Poichè i carboidrati sono
i principali accusati del nostro ingrassare, toglieteli la sera ( concesso
un pezzettino di pane). I carboidrati aumentano il livello di insulina nel
sangue, e se non c'è bisogno di energia , vanno a depositarsi come scorte
di grasso. La sera poichè di solito andiamo a dormire e abbiamo bisogno di
davvero poche calorie, è meglio evitare di mangiarli direttamente. ci sono
poi tutta una serie adi alimenti che vengono "assorbiti velocemente" dal
nostro corpo. Se l'energia che essi forniscono non viene utilizzata a
breve, essi si vanno ad accumulare come adipe. E' per tale motivo che
prima vi ho suggerito di eliminare i cibi molto grassi, gli zuccheri
semplici, le bevande zuccherate...
4) Al posto della semplice
pasta, vi consiglio di mangiare il riso, poichè è un carboidrato più
complesso rispetto al primo. I carboidrati complessi si assimilano
lentamente e avrete così più tempo per bruciarli. Un trucchetto: potete
anche mangiare la pasta ed il riso, ma se aggiungete delle verdure o degli
ortaggi al vostro piatto, abbasserete il loro indice glicemico
ulteriormente e quindi li assimilerete ancora più piano!
5) Diminuite il vostro
apporto calorico attuale di 200-250 calorie a seconda del vostro peso.
Così facendo comincerete a sfruttare le vostre scorte di grasso come fonte
di energia.
6) Mangiate di tutto. Nella
vostra dieta devono essere presenti giornalmente carboidrati, un poco di
grassi e proteine. Poichè questa è una dieta sana, potete mangiare di
tutto, purchè rispetti il punto 2. quando sapete o pensate che un cibo è
molto grasso, non lo mangiate ( se non potete resistere,assaggiatelo
solo!).
7) Praticate sport almeno 2
volte alla settimana! Lo sport oltre a farvi bruciare calorie, aumenta il
metabolismo basale del vostro corpo facendovi bruciare anche quando non
fate niente. Inoltre poi , aiuta il vostro sistema circolatorio e vi rende
più tonici. I muscoli sono i principali utilizzatori delle calorie che
ingeriamo con la dieta e quindi avere della muscolatura più tonica e
performante vi aiuterà a perdere peso anche quando non fate nulla.
8) Nella vostra dieta
personalizzata sana, non esagerate con il sale . Il sale non fà ingrassare
ma trattiene i liquidi nelle nostre cellule, dandovi un aspetto gonfio. Con moderazione.
Il sale aumenta la ritenzione idrica e provoca anche inestetismi come la
cellulite.
Seguite questi consigli con
attenzione, permettendovi una eccezione di tanto in tanto e vedrete che
dimagrire sarà molto facile, senza sforzo, in modo sano e salutare. Buona
dieta sana personalizzata a tutti!!!!
Se nonostante questi
consigli che vi ho fornito, non riuscite a perdere peso e a dimagrire, non
esitate ad inviarmi una email, specificando la dieta che avete seguito,
gli alimenti che la costituiscono, il tempo che l'avete seguita e tutto
ciò che facevate (a livello di attività fisica), in modo che io possa
capire queli sono stati gli errori e indirizzarvi verso un nuovo regime
alimentare più corretto o semplicemente diverso, ma che vi permetta di
dimagrire e rimanere in salute.
Ricordate che perdere peso è
molto facile, ma farlo in modo intelligente è un poco più complesso. Se
non si sta attenti si può danneggiare la nostra salute, e senza saperlo si
possono anche riprendere tutti i chili persi in pochissimo tempo. La dieta
è uno stile alimentare che vi deve accompagnare sempre; non è un regime
costrittivo ipocalorico, ricordatelo bene. Inoltre ricordate che la dieta
deve essere personalizzata e non bisogna seguire le diete degli altri
poichè ognuno di noi ha caratteristiche differenti.
Quello che bisogna fare è
seguire i principi fondamentali che portano ad un sano dimagrimento, in
salute e con coscienza. Seguite i consigli di cui sopra e otterrete la
vostra dieta dimagrante gratuita!
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