Trovate qua di seguito alcune delle domande rivolte a BBZONE. Se anche voi avete dubbi sull'allenamento, sull'alimentazione o su qualunque cosa inerente il Body Building, contattateci!

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D: Salve, ho 21 anni, sono alto 172cm., peso circa 73 kg., mi alleno dal mese di maggio 2001, le circonferenze di polso, caviglia, addome e petto sono rispettivamente di 17cm., 24cm., 90cm., 97cm. La mia scheda d'allenamento fino a circa un mese fa era di tipo piramidale ed era costituita dai seguenti esercizi: lunedì petto e dorsali panca piana; 12*30kg 10*34kg 8*36kg 6*38kg (+ peso dell'asta 10kg) croci basse; 12*8kg 10*9kg 8*10kg 6*12kg spinte su panca inclinata con manubri; 12*9kg 10*10kg 8*12kg 6*14kg trazioni lat-machine avanti; 12*35kg 10*40kg 8*45kg 6*47/50kg trazioni lat-machine dietro; (ripetizioni e peso uguali all'esercizio precedente) pulley basso; 12*35kg 10*40kg 8*42kg 6*45kg rematore; 12*15kg 10*17kg 8*20kg 6*22kg mercoledì gambe e spalle leg exetension; 12*20 10*25 8*30 6*32 leg curl; 12*25 10*30 8*35 6*40 pressa; 12*65 10*75 8*80 6*90 polpacci seduto; 12*5 10*10 8*15 6*20 lento dietro con la macchina; 12*20 10*30 8*40 6*40 alzate laterali; 12*5 10*6 8*7 6*7 alzate frontali; (ripetizioni e peso uguali all'esercizio precedente) venerdi bicipiti bilancere; 12*14 10*16 8*20 6*22 (+peso dell'asta 8kg) manubri; 12*6 10*8 8*10 6*12 tricipiti lat machine; 12*15 10*20 8*22 6*22 parallele senza peso aggiunto; 12 10 8 6 panca piana con impugnatura stretta; 12*16 10*18 8*20 6*22(+peso asta 8 kg) da un mese circa su consiglio di alcuni amici ho iniziato quest'altra scheda lunedi petto e spalle panca piana; 4 serie da 10 ripetizioni con 32kg (+peso asta 10kg) croci basse; 4 serie da 10 ripetizioni con 10kg panca alta; 4 serie da 10 ripetizioni con 20kg (+ peso asta 10kg) spinte su panca inclinata con manubri; 4 serie da 10 ripetizioni con 10kg lento dietro con macchina; 4 serie da 10 ripetizioni con 20kg alzate laterali alla fune; 4 serie da 10 ripetizioni con 15kg alzate frontali; 4 serie da 10 ripetizioni con 6kg mercoledi gambe e tricipiti polpacci seduto; 4 serie da 10 ripetizioni con 15kg pressa; 4 serie da 10 ripetizioni con 65kg leg curl; 4 serie da 10 ripetizioni con 30kg leg exetension; 4 serie da 10 ripetizioni con 25kg lat machine; 4 serie da 10 ripetizioni con 20 parallele; 4 serie da 10 (alle ultime due serie mi faccio aiutare quando arrivo alla nona/decima) tricipiti alla fune; 4 serie da 10 ripetizioni con 15kg venerdi dorsali e bicipiti lat machine;4 serie da 10 ripetizioni con 45kg lat machine con impugnatura inversa e stretta; 4 serie da 10 ripetizioni con 45kg pulley basso; 4 serie da 10 ripetizioni con 35kg rematore con impugnature larga; 4 serie da 10 ripetizioni con 25kg bilancere da seduto; 4 serie da 10 ripetizioni con 20kg (+peso asta 8kg) manubri da seduto; 4 serie da 10 ripetizioni con 10kg fune; 4 serie da 10 ripetizioni con 40kg inoltre da quando ho iniziato quest'ultima scheda ho iniziato a prendere 15gr. di proteine a colazione e 15 gr circa 2 ore dopo pranzo; ho preso per circa 20 giorni creatina monoidratata 3 volte al giorno per ogni dose di 5 gr.; sono vegetariano dalla nascita e inoltre non ho un'alimentazione corretta, ed ho anche una carenza di ferro; il primo anno di allenamento mi ha dato qualche risultato in quanto ho sicuramente aumentato la massa, ma sinceramente il restante tempo perso in palestra non ha dato nessun risultato, nè per la forza nè per la massa; sono comunque una persona che tende a mettere massa sia massa che magra, infatti ho iniziato palestra visto che avevo della spalle molto larghe già prima di iniziare; il mio obbiettivo è sicuramente crescere ma al tempo stesso spaccare anche i muscoli (definire il mio fisico), visto che comunque sono praticamente un pezzo unico; Detto questo volevo chiedere qualche cosa; è possibile che io alzi ancora cosi poco alla panca, anche vedendo che miei coetanei alzano il doppio del peso? come posso fare, se possibile, aumentare la forza dato che da un anno a questa parte non l'ho incrementata? una possibile carenza di vitamine può influire sulla forza? come posso fare a definire per bene i miei muscoli? ho un pò di grasso sull'addome e sui fianchi, come posso fare a toglierlo e come posso fare ad avere dei bei addominali scolpiti? la scheda d'allenamento che uso è corretta o la cambieresti? mi consiglieresti qualche integratore alimentare o pensi che le proteine e la creatina siano gia sufficenti? che tipo di alimentazione mi suggeriresti?

R: Ciao. Primo: dimentica i consigli degli amici. Loro ti dicono "per sentito dire" o perchè leggono Flex o perchè hanno in mente i campioni: muscolisi si, ma perchè dopati e geneticamente dotati. Mai vista una assunzione così pessima di proteine. Che utità da non lo so. Non ti voglio demoralizzare ma spronare. Leggi i nostri articoli e comprati la rivista Olympian's News: basta un numero per capire parecchie cose. Proteine: cerca di fare 5-6 pasti al giorno conteneti in ogniuno 20-30 gr di proteine. Se ci riesci coi cibi solidi bene, altrimenti usa quelle in polvere (che sono del tutto simili al cibo ....costano però molto di più). Tutto i consigli che ti dò hanno dietro dei motivi medici/tecnici. Per ogni consiglio che ti dò non stò dietro a raccontartali perchè ti annoio e diventa lungo. Se ti và di crederci bene...altrimenti se vuoi spiegazioni dimmelo che te le faccio avere. Se da oggi ti dicessi: fai solo panca/squat/trazioni 2 volte alla settimana. .....E di settimana in settimana cerca di aumentare il carico che sollevi anche solo di mezzo kilo. E tu ascolti solo me e fai come ti dico.... e tra 1 anno riesci a sollevare 20-30 kg in più in questi 3 esercizi, NON PENSI CHE TUTTO IL TUO CORPO NEL SUO INSIEME DIVENTERA' PIU' GROSSO?? Secondo te uno che solleva 130 kg di panca, può essere piccolo?? E' inutile fare esercizi secondari che coinvolgono poca massa. Cavi, cavetti, croci, lasciali agli altri. Comncentrati solo sui grandi movimenti: esercizi che coinvolgono molta massa. Trazioni/panca/squat sono un esempio. Ora non voglio estremizzare, ma la logica è questa. Il tuo obbiettivo da ora in poi deve essere questo: CERCARE DI AUMENTARE OGNI SESSIONI (O DUE) IL CHILO CHE SOLLEVI NEI PRINCIPALI ESERCIZI (ANKE SOLO DI MEZZO KILO A VOLTA). Se gli esercizi secondari rubano energia/recupero agli esercizi primari: eliminali. Allanarsi di meno ...MA PIU' DURAMENTE è la chiave per i natural per crescere. TUTTE le persone che chiedono aiuto a BBZONE e hanno seguito i nostro consigli si sono trovati bene, e voglio che tu sia tra esse. Per la dieta: mandami la tua attuale alimentazione. Per la scheda. Prova ad allenarti così: LUNEDI': -panca piana 3x10-8-6 -distensioni con manubri panca 45: 2x12-10 -croci cavi 1x15 -distensioni sopra la testa con manubri 3x10-8-6 -alzate laterali: 1x15 -flessioni alle parallele 2x5 MERCOLEDI: -squat 2x15 -leg extension 2x12 -leg curl 3x10-8-6 -calf 3x12 VENERDI' -lat avanti presa inversa 3x10-8-6 -rematore singolo con manubrio 2x8 -curl bilancere 3x10-8-6 -curl man su panca inclinata 2x12 -crunch con sovraccarico 3xmax (circa 12-15) cadenza di esecuzione: 2 secondi per la fase positiva e 3 per quella negativa. Fai di meno e non stressi i muscoli. 2 minuti di riposo per i grandi esercizi. 1 minuto e mezzo per quelli piccoli. I tuoi amici ti diranno: così poco? Se ti fai condizionare e gli dai retta....mi hbai fatto perdere tempo. Ricordati quello che dice Colgan: Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, otterrete quello che avete sempre ottenuto. Ed è vero. Allenarsi di meno vuol dire allenrsi più duramente. Devi portare tutte le serie ad esaurimento. Se non lo fai non stimoli abbastanza. Esaurimento non significa che il tuo compagno di allenamento non appena ti vede arrancare ti deve aiutare. Se fa così: cambia compagno. Devi soffrire. Poche serie ma sofferte.Le ultime ripetizioni potresti metterci anche 4-5 secondi per completarle: va bene. Esaurimento anche nei crunch. E ricorda la regola più importante: CERCARE DI AUMENTARE OGNI SESSIONI (O DUE) IL CHILO CHE SOLLEVI NEI PRINCIPALI ESERCIZI (ANKE SOLO DI MEZZO KILO A VOLTA). Questo è l'indicatore che un programma di allenamento funziona.

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D: Ciao.volevo un tuo parere silla creatina effervescente in generale e se possibile su quella della Syform.inoltre a tuo parerei prodotti Met-Rx e Muscle-link valgono per il costo che hanno?io attualmente uso le proteine della +Watt e sono soddifatto ma leggendo le recensioni su Olympians News sarei tentato di provare a cambiare.ciao-claudio

R: Ciao. Se sei soddisfatto non cambiarla. La creatina effervescente la consiglio solo come ultima spiaggia a chi non "sente" la normale creatina. Costa parecchio e forse la spesa non vale i risultati in più. Prova ad assumere la normale creatina con della Citrosodina (un cucchiano da caffè): sembrerebbe migliorarne l'assorbimento (a causa di una riduzione dell'acidità dello stomaco). Su BBZONE c'è un articolo (creatine in commercio) aggiornato con le ultime creatine uscite (citrata, tamponata, come quella della MuscleLink): leggilo per vedere le differenze.

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D: Salve prendo della creatina,sto facendo il periodo di carico 18 gr al giorno diviso in 6 volte per 5 giorni,dopo per il mantinemento 4 gr prima e dopo l'allenamento,va bene?ma quando nn mi allenamento quanto ne devo prendere? sono 1.80 per 62kg!

R: Ciao. No, non va bene. Tutta quella creatina non l'assimili: butti via sopldi e rischi di farti del male. Fai così: GIORNI DI ALLENAMENTO 3 gr a metà mattina 3 gr subito dopo l'allenamento GIORNI DI NON ALLENAMENTO 3 gr a metà mattina (o metà pomeriggio). Per COME assumerla (con carbo, acqua ecc...) leggi l'articolo. Ciao.

 

 

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D: Ciao.

R: Ciao.

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D: Ciao, dopo aver messo a punto i consigli da te ricevuti (trovati ottimi per efficacia e risultati), avrei bisogno di chiederti dopo quanto tempo si può riprendere il ciclo di creatina (ho seguito un'assunzione giornaliera totale di 6 gr. senza fase di carico iniziale per 8 settimane, come da te consigliatomi). Volevo poi chiederti che benefici o danni possono derivare dall'assunzione di creatina e proteine (90%) anche se non si svolge attività fisica per 1 mese (in palestra!), dovuto ad impegni lavorativi da 14/16 ore al giorno. Aspetto una tua risposta. Ciao e grazie.

R: Ciao. Interrompi l'assunzione per 6-8 settimane e poi riprendi. Se non ti alleni la creatina è inutile perché non la sfrutti. Casomai inizia a riprenderla (nella modalità senza carico) una settimana prima di rincominciare gli allenamenti: darai modo ai muscoli di ricaricarsi di creatina. Per le proteine: non c'è problema. Le proteine in polvere sono come il cibo. In passato hai mai smesso di mangiare carne/latte/uova perché non ti allenavi?? Non credo, quindi il discorso è lo stesso. Se riesci a fare dei pasti proteici senza proteine in polvere bene (risparmi pure soldi) altrimenti assumile. Io per esempio è da più di un anno che non le assumo perché riesco a fare 6 pasti proteici al giorni solo con i cibi interi. Tieni cmq presente che apportano lo stesso kcal e che quindi non allenandoti il tuo corpo ha bisogno di meno kcal. Ciao.

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D: Ciao

R: Ciao

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D: Salve, sono un ragazzo che ha appena compiuto 15 anni e che fa palestra 3 volte a settimana. Naturalmente ho un istruttore che mi segue, quest'ultimo mi fa fare 2 serie di Squat x 15 ripetizioni l'una a 40 Kg. Peso 56 kg. e sono alto 1.66 Volevo chiederle se secondo voi questo esercizio può essere dannoso per la crescita (in altezza) poichè sono in piena fase di sviluppo..

R: Ciao. Certo che no, stai tranquillo, è il solito e falso luogo comune. Ciao.

 

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D: Ciao.siete mitici!!!!senti ti dico l integratore ke prendo ke valori ha!: Neovis Plus della SearleKcal 18.35, proteine(N x 6.25) g 0.139, carboidrati g 2.75, grassi g0.05, potassio mg 100, magnesio mg 50, ferro mg 7, selenio mg 0.03, acido L-aspartico mg 233.8, creatina monoidratato mg 1000, L-carnitina mg 100, L-arginina mg 500, L-glutanione mg 25, vitamina B1 mg 0.7, vitamina B6 mg 1, vitamina B12 mcg 0.5, vitamina C mg 30, vitamina E mg 5, acido folico mg 0.1!!!!.....va bene come integratore?quante volte lo devo prendere al giorno?e quando?ke effetti procura?fatemi sapere miticii!!!ciao ciao!

R: Ciao. L'integratore che usi è un mix di minerali, carnitina e creatina. Prodotti che combinano creatina e carnitina sono inutili perchè i due prodotti devo essere assunti in modo e orari differenti. Dato che la creatina predomina ti consiglio di assumerne 2 buste dopo l'allenamento asssieme a 20-30 gr di zucchero e 300 ml di acqua. Quando lo hai finito non prenderlo ma scegli un prodoto solo. Ciao.

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D: Ciao mi sembra tutto ok, provo a vedere come butta, solo una cosa dopo l'allenamento solo un succo di frutta senza proteine? e con o senza zucchero? e continuo ad allenarmi con 8-10 colpi 3 minuti di riposo o devo pian piano passare ai 15-20 colpi con pause + brevi? arigrazie mille ciao a tutti

R: Ciao. E’ una leggenda quella di dover fare più ripetizioni e meno pause per la definizione. La definizione si fa con la dieta, con l’aerobica. Sono i “campioni” dopati che usano questo metodo. In fase di definizione comunque limita l’intensità dell’allenamento: altrimenti rischi un eccessivo catabolismo. 8-12 ripetizioni vanno bene. Pause tra 1-2 minuti vanno bene anch’esse. Una cosa: ricordati che dopo un allenamento non va bene assumere SOLE proteine senza carboidrati. Il corpo dopo l’allenamento necessita di carbo per ripristinare il glicogeno. Se tu li fornisci proteine …il corpo le prende e le trasforma in carbo!!! E’ furbo il corpo, mentre tu (e chi fa così) un po’ meno perché spreca le care (intese come prezzo) proteine. No zucchero: limita i picchi insulinici (che tendono a fare ingrassare) in fase di definzione. 300 ml di succo sono circa 25 gr di carbo. Dopo mezz’ora assumi 20 gr le proteine al 90% con 300 ml di latte e sei a posto. .

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D: CIAO SONO XXXX VORREI SAPERE SE LA CARNITINA PUO'ESSERE ASSUNTA ANCHE DALLE DONNE. HO PAURA CHE POSSA AVERE DEGLI EFFETTI NEGATIVI SUL CICLO MESTRUALE O COMUNQUE CHE POSSA FAR AUMENTARE LA PELURIA, VISTO CHE HO LETTO CHE FA AUMENTARE IL TESTOSTERONE.

R: Ciao. Certo va benissimo. Non temere, non è un farmaco. L'aumento di testosterone è davvero minimo. Oltretutto è l'Acetil Carnitina ad avere questo effetto, non la comune l-carnitina. Assicurati di comprare questa. Ciao.

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D: Ciao . che cosa è il polase? la scheda che mi avevi consigliato tu prevedeva 2 serie per 8 ripetizioni e 1 esercizio solo per i muscoli piccoli. l'aumento delle serie e degli esercizi l'ho fatto nella speranza di definirmi meglio ( pettorali bassi molto scarsi e braccia nn molto grandi). nn potresti farmi tu una scheda dettagliata? prometto di seguirla e di aggiornarti ogni settimana sui (speriamo!!!) progressi. cia e grazie .

R: Ciao. Il Polase è un integratore di potassio e magnesio (c'è anche la pubblicità in tv) ed è uno dei più utili per i periodi di stanchezza. Braccia piccole? Generalmente non crescono perché vengono sovraallenata, non sottoallenate. Ricorda che le braccia subiscono un grosso stimolo indiretto ogni volta che fai dorso o petto. Anzi, molte volte non riesci a terminare una scheda per il dorso (o petto) non tanto perché il dorso (o petto) cede, ma perché cedono prima i bicipiti (o i tricipiti nel caso del petto).

Immagina una cosa: ammettiamo che da oggi in poi ti alleni solo1 volta alla settimana facendo solo panca/trazioni/squat. Ammettiamo che tu ti prefigga di aumentare di mezzo kilo ogni settimana il carico che sollevi. Se tra qua e fine anno riesci a sollevare in ogni esercizio almeno 20-30 kg in più, non pensi che sarai molto più grosso??? Questo perché gli esercizi che ho citato sono sono sufficienti ad allenare tutto il corpo. Se invece provassi a fare la stessa cosa ma facendo leg-extension/croci/rematore ai cavi ... avresti (forse ma non se sono sicuro) quadricipiti, petto e dorso più grossi, ma il resto sproporzionato Ovviamente non bisogna essere estremi, ma è per farti capire quali sono le priorità: se le croci non aumentano non importa. L'importante è progredire negli esercizi multiarticolari. E se le croci sono da ostacolo alla progressione delle distensioni: togliele! Non vorrai mica che un esercizio secondario influisca sull'esercizio primario? Tra poco metteremo (si spera) tutte le impressioni di persone che si sono trovate bene seguendo i nostri consigli: il più delle volte hanno abbreviato i loro allenamenti. Ma abbreviare significa allenarsi più duramente. Vuoi definirti? Hai la massa da definire? Questi discorsi lasciali a chi ha grandi masse. E' inutile dire: ho il braco-radiale carente se poi hai un braccio di soli 35 cm.

LUNEDI' panca piana 3x10-8-6 croci su panca inclinata 2x12 distensioni sopra la testa con manubri 3x10-8-6 alzate laterali 1x12 flessioni alle parallele 3x8-6-4

MERCOLEDI' Squat 2x15 Leg-extension 2x12 leg curl 3x8l calf seduto

VENERDI' lat machine avanti presa inversa 3x10-8-6 rematore singolo con man 3x12-10-8 curl con bilancere dritto 3x10-8-6 curl manubri su panca inclinata 2x12-10

Cadenza di esecuzione: 2 secondi per la fase positiva e 3 per quella negativa (fai di meno e non stimoli a sufficienza i muscoli). Tutte le serie ad esaurimento: il che vuol dire soffrire. Se non lo fai non stimoli il muscoli a sufficienza. Perché scrivo 10-8-6? Perché se fai (e s empio) la panca con 50 kg e LA PORTI AD ESAURIMENTO, succederà che dopo 2 minuti di pausa, anche se usi sempre 50kg, il parziale esaurimento dei fosfati e l’acido lattica te ne faranno fare solo 8 (o anche meno). Se riesci a farne di più vuol dire che la serie prima non ti sei impegnato a sufficienza. Quindi carico costante. Anche gli addominali ad esaurimento: mettiti un manubrio sul petto come sovraccarico. 2 minuti di recupero per gli ex primari e 1 per gli ex secondari. La regola importante è questa: cercare ogni 1-2 sedute di incrementare il carico che sollevi (anche solo di mezzo kilo). Questo è l’indicatore che il programma funziona. Se ce la fai, allora continua e non cambiare. Ciao

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D: Ciao... h1,89 kg 83,7 eta' 37, ho sempre fatto sport aerobici, palestra in modo serio sono 3 anni, polso 18cm, caviglia 26cm, addome 87cm...massa grassa circa15-16%. mi alleno ancora con 8-10 colpi max 4/5 esercizi x sessione 3 volte alla settimana, mentre altre due volte faccio aerobica (nuoto/corsa), faccio fatica a metter su massa ho bisogno di mangiare x allenarmi altrimenti sono senza benza e crollo, il mio problema è l'addome, se assumo troppe calorie mi gonfio sui fianchi se ne assumo poche perdo massa, nn ho fretta ma mi piacerebbe arrivare a 85kg di massa magra con un addome abbastanza definito, nn devo fare gare ma gli addominali voglio che si vedano, la scorsa estate sono arrivato a 85,5kg ma avevo pure la panzetta, 4 settimane di ferie e sono sceso a 83 xò avevo l'addome a tartarughina... alimentazione tipo: mattina latte 350ml, 5 fette bisc.+ marmell, avena, lecitina, 6-7 biscotti plasmon spuntino 2 yougurt, 1frutto pranzo 80-100gr pasta pomodoro, 190gr petto pollo, insalatona, pane dipende merenda 1/2 panino con 40/50gr bresaola o crudo sgrassato, 1frutto cena 200gr salmone, 2-3 pomodori, pane integ. spuntino arachidi,noci,spremuta subito dopo l'allenamento 200gr di latte di soia e 15/20gr amino pro90 2/3 lt acqua al giorno 3 caffe, olio di oliva, vino a pasti, no bevande gassate e fritti grazie mille

R: Ciao. Il tuo obbiettivo è la definizione? Bisogna un attimo differenziare "grasso" e "appannamento". Tu dici:"se assumo troppe calorie mi gonfio sui fianchi se ne assumo poche perdo massa". Aumentare di grasso/perdere massa non è un fenomeno così evidente da un giorno all'altro (o da una settimana all'altra): puoi avere anche una ritenzione più pronunciata delle altre. Prova a mangiare proteine per una settimana e poi di colpo assumere per 24 ore carboidrati: ti gonfi d'acqua. Ciò comporta ad assere meno definiti, a sembrare un po' più appannati, ma i muscoli si riempioni di carbo e sembri grosso il doppio. non è un fenomeno riscontrato solo nei professionisti, ma in tutti. Ora, per definirti io ti consiglio questo: ovviamente meno calorie, attività aerobica. Nello specifico: meno carboidrati, proteine alte per evitare di perdere massa, grassi salutari come sempre. I latticini appannano un poco, ma non è il caso di chi non fà gare. Prova così: mattina latte 300ml, 5 fette bisc + 30 gr di all-bran; Spuntino 2 yougurt, 1frutto; Pranzo 60gr di riso, 150gr petto pollo /o tacchino o tonno), verdura a volontà, 5gr di olio. 20 gr di pane; Merenda 1/2 panino intergrale con 60gr bresaola o crudo sgrassato, 1frutto; Cena 200gr salmone (o pollo/tacchi/tonno)+ verdura a volontà, 10 gr di olio; Spuntino: 100 gr di fiocchi di latte oppure 20 gr di AminoPro90 in acqua subito dopo l'allenamento: 200 ml di succo di frutta. Le proteine in polvere che hai non sono l'ideale dopo l'allenamento (meglio le whey). Limita i caffè a 2. Poco vino. Dimmi cosa ne pensi. Ciao

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D: Salve,la mattina verso le 12,dopo aver fatto colazione alle 9 bevo un frullato con 3 albumi d'uovo ed un uovo intero (li frullo dopo averli sgusciati). Volevo sapere se mangiarli ogni mattina e in questo modo,cioè crudi,può far male o meno.Non sto prendendo integratori proteici,ma solo aminoacidi e creatina. Grazie cordiali saluti

R: Ciao. Il problema delle uova crude è ( a parte il rischio della salmonella) quello dell'avidina. L'avidina è una sostanza contenuta nelle uova crude che INIBISCE l'assimilazione della vitamina E. La cottura invece distrugge l'avidina. Non mangiarle crude, ma scottale (anche solo leggermente). Ciao.

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D: Ciao sono XXXX, un suggerimento, sono 20giorni che faccio fatica ad allenarmi, sono fiacco, fatico a tenere i pesi abituali e fatico a recuperare, che mi dici può essere colpa della stagione oppure di qualcos'altro??? io faccio pesi 3 volte alla settimana e un paio di volte 40 min. di aerobica.

R: Ciao. Sei in superallenamento: un fatto normale. Fai 7 giorni senza allenarti. Devi recuperare. Quindi 7 giorni senza metetre piede in palestra. Pou riprendi usando il 90% dei tou vecchi carichi e carca di progredire, Ciao.

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D: Salve,ho letto che al contrario di quanto molti pensano, l'estate è il periodo in cui si mette più facilmente massa. Io vorrei metterla e allo stesso tempo avere un addome più definito, volevo sapere se verso giugno può essere utile a tal fine usare acetil carnitina o se non è conveniente usarla perchè durante l'estate impedisce l'aumento di massa magra e provoca perdita di peso,quindi definizione. Funziona veramente?Quando assumerla? Per ottenere un addome più visibile è meglio allenarlo 1 o 2 volte a settimana? Potreste mandarmi 1 programma di allenamento che ritenete adatto ed efficace? Vi ringrazio moltissimo!

R:Ciao. L'ACL va bene anche in fase di massa perchè stimola il testosterone. Scoradti massa+definizione contemporanemante.Per fare messa necessiti di un surplus calorico, l'esatto contrario della fase di definizione. "Per ottenere un addome più visibile è meglio allenarlo 1 o 2 volte a settimana?" Per avere un addome visibile devi perdere il grasso che lo ricopre, e quindi fare attività aerobica, non serie di crunch. Ciao.

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D: Salve Ho 18 anni e faccio da quasi un anno palestra. Volevo chiedervi due cose: A cosa serve fare una serie di alleggerimento dopo un esercizio? E' meglio assumere le proteine prima o dopo un allenamento(che io faccio dalla 18.30 alle 19:30)? Grazie della vostra cortesia

R: Ciao.Personalmente sono sulla filosofia che ogni serie va fatto allo stremo. Serie non fatte allo stremo sono serie inutili. Molti la fanno però per aumentare l'afflusso di sangue al muscolo, avere maggior pump e maggior acido lattico. Puoi ottenbere lo stesso portando a cedimento tutte le tue serie e aggiungendoci 1-2 negative. Le proteine prima? No. Dopo si ma solo assieme a dei carboidrati. Dopo l'allenamento il corpo vuole carbo. Se tu li fornisce solo proteine il corpo prende le proteine, le trasfprma in carbo e le usa. Bello spreco. Ciao.

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D: volevo un tuo parere su due questioni :1)la sera meglio prendere proteine a lento rilascio e glutammina oppure 6g di BCAA e glutammina?(peso 65kg ) e la migliore glutammina di che marca e? 2)assieme agli integratori la sera si devono assumere anche zuccheri ? infine cosa pensi degli integratori watt ?ciao grazie

R: Ciao. 1)Ovviamente proteine a lento rilascio (caseine e/o uova). Io personalemte mangio i fiocchi di latte che sono ricchi di caseina, senza ricorrere alle polveri. La glutammina della AST è una delle migliori, insieme a quelle della RevolutionItalia:la m materia prima è Kyowa (la migliore) e il prezzo ottimo 2)No 3)Buoni prodotti. Ciao

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D: Salve,vorrei un consiglio su come allenare il petto;mi alleno da circa due anni e rientro nella genetica normale.Il petto lo ho allenato sempre 1 volta a settimana e, da 1 mese,lo alleno con i tricipiti, ma rispetto agli altri muscoli cresce con più difficoltà (è poco formato soprattutto internamente).Mi è venuto il dubbio se sia il caso di fare 1 richiamo a fine settimana,ma ora, anche seguendo i consigli di McRobert penso sia una scelta sbagliata,voi che ne dite? Attualmente lo alleno così:panca piana 3x10, inclinata 30 gradi 3x10-8, croci su inclinata 30 gradi 3x10-8, cavi incrociati 3x10-8.(quasi sempre utilizzo le serie a piramide, parto con meno peso alla prima serie per poi aumentare alle seguenti ed eventualmente scalare di ripetizioni).vorrei 1 giudizio su tale allenamento ed eventualmente qualche alternativa. Grazie cordiali saluti

R: Ciao. Se segui i consigli di McRobert non devi allenare così il petto. Il petto è la mia parte più sviluppata, eppure non sono tanto forte. L'ho allenato per un anno con una scheda del genere:

e ti guiro che è cresciuto molto. Tieni presente che mantenevo una cadenza di esecuzione di 3-4 secondi per la fase negativa e 2 per la fase positiva. E che ogni serie era portata allo spasimo con un compagno di allenamento che era "pagato" per farmi soffrire e per aiutarmi solo se il bilnacere potessi schiacciarmi. Io che sono di una pessima genetica ho raggiunto invidiabili risultati così sul petto. Bisogna capire il tuo problema. Sicuramente fai troppo. Ma fare di meno e male è quasi peggio. Una domanda: riesci a spremere bene il petto nell'esercizio della panca piana? Mi spiego: molti soggetti no ci riescono perchè i deltoidi anteriori rubano molto lavoro ai pettorali e/o i tricipiti cedono prima dei pettorali. Capita a molti ma molti non lo sanno, considerando la panca piana come esercizio per il solo petto. In questo caso potresti utilizzare il pre-exaust o fare la panca DECLINATA. Fammi sapere.

D: [sempre dalla stessa persona]Grazie per il consiglio! Sinceramente quando faccio la panca piana il petto non lo sento scoppiare di dolore alla fine di ogni serie (sento comunque che lavora),ma nemmeno sento molto affaticato il tricipite o il deltoide anteriore! nei giorni successivi all'allenamento, sento comunque indolensiti i deltoidi,ma penso sia normale! Scusa,cosa intendi per lento 2x8 nella schede che mi hai mandato e cosa è il pre exaust?

R: Ciao. Il pre-exaust consiste in questa tecnica: Fare eseguire un esercizio di isolamento (es: croci) da uno fondamentale (tipo la panca piana). Capita infatti che in alcuni esercizi fondamentali non sia il gruppo principale a cedere per primo, ma un gruppo secondari (i tricipiti/spalle per gli esercizi fondamentali del petto e i bicipiti per gli ex fondamentali del dorso). Ciò comporta che i muscoli grossi non vengono allenati appieno. Invece pre-stacare i muscoli grossi con ex di isolamento e "sfinirli" con l'ex fondamentale è un'ottima tecnica. Cmq io ti consiglierei di provare a fare la panca declinata: è ottima, i carichi crescono in fretta e coinvolgi di meno il deltoide anteriore. Ciao.