Trovate
qua di seguito alcune delle domande rivolte a BBZONE. Se
anche voi avete dubbi sull'allenamento, sull'alimentazione
o su qualunque cosa inerente il Body Building, contattateci!
D:
Gentilissimo
amico di BBZONE, innanzi tutto ti faccio i complimenti per
la dieta iperproteica che mi hai inviato, che, a quanto
pare, risulterebbe buona.Ti volevo chiedere una semplice
domanda: posso per motivi lavorativi sostituire il pranzo
di mezzogiorno: insalata verde+120 gr di pasta asciutta+150
gr di petto di pollo con un panino di 120 gr. imbottito
con prosciutto cotto magro, lattuga, pomodoro?Forse è meno
nutriente, ma come ti dicevo per motivi di praticità,è sempre
meglio di niente! Attendo sempre i tuoi importanti consigli!!
R:
Ciao. Se riesci a rispettare bene le kcal può andare bene.
Magari un panino con 150 grammi di tacchino è un po' troppo
"spesso". Mangiane 2 di panini e se vuoi puoi sempre aggiungerci
dei pomodori per darci più gusto. Cmq può andare se proprio
hai questa difficoltà. Ciao
:
Salve,
grazie al programma di allenamento che mi avete prescritto
e alle correzioni ke avete apportato alla mia dieta, vedo
già visibili risultati sulla dimensione della massa muscolare
e sul suo tono, soprattutto nei muscoli delle spalle, dei
pettorali e degli addominali suoperiori e laterali. Inoltre
vi annuncio ke ricominciando a mangiare 1po' di grassi (mandorle)
anke la pelle si sta tonificando: è come se i grassi ke
sto assumendo avessero riattivato il derma e il sottoucutaneo,
è incredibile! Ovviamente ho ancora tante domande da farvi,
e questa volta sono: Pratico i crunch quattro volte a settimana
compreso il mercoledì come indicato nell'allenamento, ma
ho modificato la loro esecuzione in modo da massimizzare
lo sforzo in modo da aumentare massa e forza contemporaneamente;
faccio così:
- 1
serie da 20 ripetizioni senza carico 1 serie da 20 ripetizioni
con carico su petto 2,5Kg
- 1
serie da 20 ripetizioni con carico su petto 5 Kg
- 1
serie da 20 ripetizioni con carico su petto 7,5
-
1 serie da 20 ripetizioni con carico su petto 10kg
- 1
serie da 20 ripetizioni con carico su petto 12,5 2 serie
da 20 ripetizioni con carico su petto 15kg
Procedo
bene? Gli addominali sono davvero fortissimi...!
-
A volte mi accorgo di fare qualcke strappo alla regola,
tipo oggi ke ho assaggiato 1po' di dolci o altre volte
quando mangio qualke frutto in +. Premettendo ke la
pasta la mangio molto raramente, (magari preferisco
5/6 castagne o qualke frutto in +), qual'è il modo giusto
di riportarsi in riga dal punto di vista calorico? Insomma,
quando mangio troppo, x es. a pranzo, dovrei ridurre
gli spuntini pomeridiani e la cena? E di quanto? E x
il giorno dopo, devo prevedere 1 riduzione? Di ke ordine
deve essere x non far rallentare il metabolismo?
-
E' "meglio", in caso di fame bastarda e da stress, mangiare
frutta o fare ke? UNO spuntino alternativo a carote
e finocchi?
- Vanno
bene 3 sessioni di aerobica a settimana di 40 minuti
ciascuna x diminuire il grasso corporeo, ke io ho localizzato
soprattutto nella zona lombo-sacrale? E' utile (anke
se poco) l'applicazione di creme o lozioni contenenti
caffeina x ridurre il grasso? E il riscaldamento delle
zone ad alto accumulo adiposo tramite fasce o altro?-
-
Vorrei assumere gli integratori ke indicate nel vostro
sito, tipo ACETIL L CARNITINA,TRIBULUS TERRESTRIS, BCAA-AMINOACIDI
RAMIFICATI, GLUTAMMINA, creatina, q10 o altro, in ke
modo mi regolo x l'acquisto? Ci sono marche consigliate?
Dove posso trovarle? Esiste 1 prodotto ke contiene questi
integratori insieme, x es. carnitina e creatina, in
modo da assumerle + facilmente? In che dose dovrei assumerli?
Grazie di tutto
R:
Ciao. Sono contento dei risultati che hai ottenuto seguendo
i nostri consigli.
-
Come già ti dicevo: gli addominali è meglio che li alleni
solo 2 volte alla settimana se vuoi vederli crescere.
Per allenamento intendo: SERIE PORTATE A CEDIMENTO.
Li allenarai il lunedì e il venerdì. Il mercoledì potresti
fare 3-4 serie di crunch come riscaldamento, ma senza
sovraccarico e soprattutto senza arrivare a cedimento,
nè ai "crampi".Ora procedono bene e sono contento, ma
continuando così stallerai presto nei risultati, quindi
procedi come ti ho detto.
- La
pasta sarebbe l'ideale, perchè aiuta nella "massa".
Se proprio non puoi, mangia un paio di banane e 1 mela
in più. Se mangi troppo a pranzo, ha poco senso limitare
le calorie a cena. Le dovrai ovviamente limitare, ma
la cosa da fare è NON SGARRARE. L'importante è che sia
un "piccolo sgarro". Il giorno dopo cerca poi di non
sgarrare.
- Se
proprio non ce la fai, va bene la frutta. L'ideale è
il sedano, ma vanno bene anche le altre verdure (no
le patate o broccoli però).
-
No. Intendo dire che vanno bene per dimagrire, ma non
in fase di massa. Non puoi dimagrire ed al tempo stesso
aumentare di massa. E' una legge della natura. Punto
e basta. O ti concentri su uno o sull'altro.
- Tempo
fà, un ragazzo (tramite BBZONE) mi chiese indicazione
per in prodotto a base di creatina e carnitina: è stata
la cosa peggiore che abbia mai visto: queste sono due
sostanze che vanno prese in momenti diversi fra loro,
in modo diverso e in quantità non permesse dalla formulazione
del prodotti in questione. Quindi non vanno bene questi
"mix". Li puoi comprare in negozi di integratori o su
siti internet (più economici). Per le marce e resto,
ci risentiamo su quando hai deciso cosa acquistare.
Ciao, spero che sia tutto chiaro.
D:
Salve
a tutti. Grazie per la vostra pronta risposta infatti quest'anno
avendo cambiato istruttore e avendo chiesto di migliorare
il mio addome mi ha spiegato le stesse vostre cose.quindi
ora mi allenero senz'altro in questo modo avendo sentito
anche il vostro parere. grazie e complimenti per il sito
ho anche un'altra domanda ma il tribulus è veramente cosi
buono e poi lo trovo in erboristeria? invece la glutammina
dove la posso trovare? grazie
R:Ciao.
Il tribulus è forse l'argomento più controverso degli ultimi
anni: chi afferma che dà grossi risultati, chi invece giura
che sia una bufala. Alla fine gli esperti sembrano essersi
orientati verso una linea comune: su alcune persone funziona
e su altre no. Questi motivi non sono ancora del tutto chiari,
forse le persone che sono deficitarie di LH avranno maggiori
vantaggi rispetto a persone con valori nella norma. Personalmente
non ho avuto nessuna vantaggio (ma parlo a titolo personale),
a parte un aumento della libido. Sulla base della mia esperienza
quindi non te lo consiglio. Casomai prediligi prodotti come
lo ZMA o l'Acetil l-carnitina, il cui fine è più o meno
lo stesso del tribulus. In erboristeria non l'ho mai trovato:
ma alcune erboristerie che vendono prodotti dell'Ultimate
Italia ce l'hanno. Quello dell'Ultimate Italia è titolato
al 60% e quindi è un ottimo tribulus. Altrimenti lo trovo
in negozi di integratori (o in negozi di integratori su
internet). Stesso discorso per la glutammina: in negozi
di integratori. Ciao
D:
Salve,vi
ringrazio delle risposte datemi tempo fa sulla dieta a
zona ma vorrei porvi altri interrogativi.
-
l'indice glicemico dei cereali quali pane e pasta
presi assieme a fibre integrali e a verdure escluse
carote patate etc. si abbassa abbastanza da poter
essere compresi ogni tanto nei pasti serali o questi
cereali è meglio evitarli comunque di sera.
-
ad ogni pasto e spuntino aggiungo 4/5 arachidi o 1/2
mandorle oltre ad un cucchiatio di olio di lino o
di oliva extrvrg. sono troppi grassi polins. o vanno
bene?
- la
frutta tipo 1 mela o pera va bene presa ad ogni pasto
o spuntino, quindi 4/5 al giorno oltre a 10 gr di
fruttosio? il formaggio light 14/15% di grassi si
può prendere una volta al giorno o 2/3 volte a settimana
nella misura di 40/50 grammi? cosiccome il prosciutto
crudo 30/40 gr? o è meglio evitare gli insaccati di
maiale anche se magri e tenersi alla bresaola? per
le carni rosse non ho mai visto menzionate le carni
di cavallo, è una dimenticanza? ho sentito parlare
bene dell'acido lipoico voi che ne dite?
Scusate
se mi sono dilungato ma so che siete molto preparati e
gentili e mi interesserebbe un vostro parere in merito
alle domande. grazie salve.
R:
Salve.
- Solo
con verdure e fibre l'IG non si abbassa abbastanza.
Ma aggiungendoci della carne magra e dei grassi salutari
(come l'olio d'oliva) si. Un pasto pro-zona che prevede
l'uso della pasta è questo (tratto da un libro di
Sears):
60
gr di pasta (spaghetti cotti al dente mi raccomando) condita
con 20 gr di salsa di pomodoro; 90 gr di filetto di manzo
(non fritto) + 150 gr di scarola + mezza mela + 10 gr
di olio di oliva
- Vanno
bene, anzi, l'olio di lino aiuterà a riportare un
corretto equilibrio tra Omega3 e Omega6 (molto spesso
a favore di quest'ultimi).
- Certo
- Io
preferirei 2/3 volte alla settimana; se trova formaggi
maggiormente light (4-5%) può anche mangiarli tutti
i giorni. Gli insaccati li mangi 2-3 volte alla settimana;
negli altri casi molto meglio la bresaola o le carni
bianche.
- E'
vero. Nemmeno delle diete di Sears l'ho vista. Nonostante
ciò penso sia una buona alternativa.
- E'
un buon integratore e tutte le persone che conosco
e l'hanno provato si sono trovate molto bene, constatando
un aumento di peso in poco tempo.
Salve.
D:
Salve,
con piacere hovisitato il Vs. sito. Vorrei chiedere un'informazione:
- vorrei rinforzare i miei pettorali (...a causa del rilassamento
del seno dovuto a due gravidanze..!!) - a questo scopo
ho acquistato, dietro consigli di conoscenti, due manubri
con pesi da 1 e 2 kg. (4 dischi da 1 Kg e 4 da 2 Kg.)
Ora vorrei sapere, al fine di evitare errori, quali tipi
di di esercizi debbo fare per ottenere un rassodamento
e, possibilmente,, tonificazione e sviluppo di pettorali?
Quante serie da quanto? Sicura di una Vs. professionale
risposta colgo l'occasione per inviare i miei più sentiti
complimenti e ringraziamenti.
R:
Salve. Per i pettorali le consiglio:
- distensioni
su panca piana 3 serie da 8 ripetizioni
- croci
su panca inclinata (circa 45 gradi) 3 serie da 12
ripetizioni.
Faccia
1 minuto di recupero tra una serie e l'altra. Inizi allenandosi
a giorni alterni. Le consiglio, se mai dovesse ancora
iniziare una gravidanza, di eseguire questi esercizi,
abbinati ad esercizi anche per le altri parti del corpo,
già da subito: si attenueranno notevolmente i "rilassamenti"
a cui la gravidanza porta. Salve.
D:Salve
avrei una domanda da porvi. Tre anni fà sono stato operato
di menisco al ginocchio sx, il mese scorso menisco e pulizia
della rotula al ginocchio dx. Per la riabilitazione ed il
potenziamento degli arti inferiori ho acquistato una panca
con leg extension e leg curl........ho fatto una cosa giusta
??????? Grazie per la vostra risposta. Cordiali saluti.
R:
Risponde Enrico Bronzetti: "Certamente, hai fatto benissimo.
Il leg Extension è un ottimo attrezzo per poter riabilitare
molti infortuni alle ginocchia. Normalmente un intervento
al menisco non porta danni alle articolazione con conseguenziale
e diversificata riabilitazione. Normalmente ad un intervento
di questo tipo accade che la muscolatura del vasto mediale
e della coscia intera interessata, ci sia un'atrofia con
conseguente calo della massa muscolare.
La riabilitazione in questo caso serve per poter nuovamente
avere la massa di un tempo e per avere forza durante le
escursioni articolari di prima. In questo momento avrai
senz'altro delle carenze sia di forza che di massa solo
in un arto.
Il
consiglio che ti posso dare è di fare degli squat liberi
con bastone dietro la testa o con un bilanciere scarico,
facendo 4 serie da 20 ripetizioni con movimento parziale
(half-squat ) nelle prime due settimana e con movimento
completo, dopo le due settimane. Dopo lo squat aggiungi
tre serie di leg curl x 15 rip, sempre con un carico iniziale
molto basso. Seguito al leg Curl fai 3 serie di Leg Extension
da 12 rip sempre con basso carico. Sia il leg Curl che il
Leg Extension eseguili unilateralmente, ovvero con una gamba
alla volta e cerca di tenere come riferimento al peso, la
gamba più debole." Salve
