BBZONE- FAQ

Trovate qua di seguito alcune delle domande rivolte a BBZONE. Se anche voi avete dubbi sull'allenamento, sull'alimentazione o su qualunque cosa inerente il Body Building, contattateci!

D: Ciao! se non è di disturbo, vi contattavo per cercare di risolvere un problema riguardante la mia alimentazione: non riuscendo (nonostante gli sforzi negli allenamenti!!)ad aumentare il peso corporeo ho provato senza contattarvi per non disturbarvi ancora, a cambiare qlcs e così ho aggiunto un pò di pane a mezzogiorno e alla sera (tipo 1panino al massimo)e a merenda un panino+bresaola con 1bicchiere di latte. Con un solo risultato:ora peso circa 67kg e sono sicuramente ingrassato un pò ma non so se ho anche aumentato la massa muscolare oppure no. Dato che ormai ho capito di appartenere a quella classe di persone che riescono ad aumentare massa più facilmente di altre ma conservano uno strato di adipe, volevo chiedervi se poteste darmi dei consigli per riuscire ad aumentare in modo consistente la massa, tanto poi teoricamente con la definizione in futuro (in primavera) dovrei riuscire a perdere quel grasso che "magari" si accumula, giusto? Ve lo chiedo perchè ora la mia ambizione primaria è di aumentare spero fino a 75kg almeno, ma poi non vorrei restare con la pancetta tutta estate!!Se vi può essere utile, vi mando in allegato la dieta che mi avevate suggerito qlc tempo fa! Grazie, spero potrete consigliarmi al più presto! Ciao!

R: Ciao. Non devi preoccuparti di disturbarci, lo facciamo volentieri. Come dico sempre: teneteci sempre aggiornati! Se non aumenti di pesi, o se ingrassi troppo in fretta, bisogna modificare qualcosa subito, non si può mica continuare a fare cose che nn funzionano.

Ecco come imposterei la dieta per la massa secondo le recenti teorie del dott. Cianti, variando la dieta dai giorni di allenamento a quelli di riposo:

GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZ: 350ml latte ps, 6fette wasa con 3cucchiai di marmellata senza zucchero + 30 grammi di muesli (o fiocchi d'avena).
SPUNTINO: 2 mele
PRANZO:120 gr di pasta + 100g carne rossa o bianca(fesa tacchino o petto pollo)o trancio pesce spada, verdura a volontà (con 10 gr d'olio di oliva)
MERENDA: un panino integrale + 40 grammi di bresaola (o tonno o tacchino) + 1 frutto + 5 arachidi
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 grammi di zucchero; dopo 30 minuti: 300 ml di latte scremato
CENA: 60 gr di riso +: 200 gr di carne magra + verdura a volontà (con 10 gr olio) + 5 arachidi
SPUNTINO: 300 ml di latte p.s.

GIORNI DI RIPOSO

COLAZ: 350ml latte ps, 1yogurth magro, 5fette wasa con 3cucchiai di marmellata senza zucchero, 20 gr di proteine al 90% e 3-4arachidi.
SPUNTINO: 2 yogurth + 5 arachidi
PRANZO:80 gr di pasta + 150g carne rossa o bianca(fesa tacchino o pettopollo)o trancio pesce spada, verdura a volontà (con 10 gr d'olio di oliva)
MERENDA: mezzo panino integrale con 80 gr di bresaola + 1yogurth + 5 arachidi
CENA:: 250 gr di carne magra + verdura a volontà (con 10 gr d'olio) + 5 arachidi
SPUNTINO: 300 ml di latte p.s.+ 10 gr di proteine in polvere al 90%

Come vedi cambia il rapporto carboidrati/proteine in base al fatto che tu ti alleni o meno. In questo modo il tuo metabolismo non si abituerà e soprattutto potrai contare su una miglior secrezione di ormoni (data dai cibi) nei momenti più oppurtuni. Va bene? Ciao.

D: Ciao.Bisogna assumere solo un tipo di integratore (per esempio solo proteine o solo creatina) oppure si possono assumere contemporaneamente 2 o più integratori (proteine+amminoacid+creatina)? GRAZIE

R: Ciao. Gli integratori che mi hai posto in esempio hanno funzioni diverse e quindi posso essere assunti contemporaneamente proprio perchè svolgono ruoli diversi. Ciao.

D: Salve sto prendendo il Norandro Spray vlevo sapere se smettendo di prenderlo e continuando l'allenamento i risultati rimangono oppure no? grazie arrivederci!

R: Salve. Risponde RAS: Il Norandro Spray è un proormone spay nasale. Poichè i risultati che danno i proormoni sono piuttosto limitati, non dovrebbe perdere nulla. Salve.

D: Ciao. Non so se dovuto al caldo intenso di questi giorni o per gli antibiotici assunti per guarire da una ferita al polllice fatto sta che mi sento molto fiacco svogliato al mattino (mi alzo alle 8.30 vado a dormire a mezzanotte) faccio una gran fatica a svegliarmi e non ti dico la fatica ad allenarmi (purtroppo in palestra non vi e aria condizionata) .ho provato ad assumere 2 compresse di supradyn al mattino e prima di cena ma con modesti risultati ora in palestra mi hanno consigliatoun multivitaminico con dosaggio americano con complessi vitaminici da 1g si chiama "mega 100" cosa mi consigli?.grazie ciao.

R: Ciao. Il mio consiglio si basa su esperienza ed impressioni personali: io col supradyn non ho mai notato grande differenza. Ho avuto molto giovamento dal Polase. Te lo consiglio vivamente. Ma non prendere cose complicate (tipo Polase sport, Polase con creatina,ecc...eccc.): semplice Polase. Provalo, ne trarrai un grosso giovamento (ps: fammi cmq sapere coma va). Cmq è normale sentirsi affaticati in questo periodo e non rendere in palestra. Ciao.

D: Ciao. A tuo parere quali sono le migliori polveri per la sera (quelle della Gensan le Amino90 mi davano problemi di solubilita) per quello le ho cambiate con quelle della +Watt .Ho letto il tuo articolo sulla dieta metabolica e interessante pero se possibile ti vorrei che stilassi una dei pasti tipo perche assumere 40g di carbo al giorno e un po conplicato e molto facile "sforare".Ciao grazie anche delle considerazioni che hai precedentemente espresso riguardo alle mie domande .Cordialmente

R: Ciao. A me piacciono molto le Protein92 nella Nutriton21 (è la fliale francese dell Ultimate Nutrition USA): sono a base di siero di caseina. Un prodotto ottimo ma poco publicizzaro sono le proteine dell'Urania. Vai sul loro sito e guarda. Il prodotto in questione sono le 8020. La ditta è molto seria (rende disponibile la scheda HPLC del prodotto) e la materia prima buona.

Metabolica. La credenza è che le metabolica sia una chetogenica, ma non è detto. Può darsi che per te, facendo le prove che la metabolica prevede, puoi trovare che devi assumere anche 100 gr di carbo al giorno. Come pasti usa la fantasia. Il problema forse è la colazione. Io mangiavo uova e (siccome ero abituato al latte e mi piace mangiare al mattino qualcosa di caldo) del the. Cmq d'estate una mozzarella fresca a colazione va giù che è un piacere. Pranzo e cena ovviamente carne e tantissima insalata (più olio): carne rossa, bianca, pesce, wurstel, oppure formaggio, hai l'imbarazzo della scelta. Come spuntino se preferisci una polvere proteica in acqua. Io mangiavo 50 gr di grana come merenda. Altrimenti delle barrette a 0 carbo. Verso la fine della fase di definzione però riduci i latticini che tendono ad "appannare". Ciao

D: Ciao. Rieccomi qui e, vista la vostra competenza e pazienza nel rispondermi, vorrei approfondire l'argomento carnitina. In primo luogo vorrei sapere qual'è l'allenamento da intraprendere per effettuare il ciclo di carnitina, partendo dal fatto che, da quando ho ricominciato il ciclo di creatina , mi alleno 6 giorni su sette, con sedute di 30/40 min., in allenamento con ripetizioni a movimento lentissimo (3 secondi negativamente e 2 secondi positivamente) facendo 4 esercizi da 3 serie per 8 ripetizioni c.a. per pettorali, dorsali, spalle e gambe (compresi i polpacci) e 3 esercizi da 3 serie da otto per bicipiti e tricipiti (se sto esagerando ditemelo per piacere). I risultati, comunque, sono stati subito evidenti già dalla 2^ settimana per cui, presupponendo che stia facendo il giusto (eventualmente in seguito vorrei chiedervi altri consigli in merito), come dovrei cambiare l'allenamento (e quali esercizi eventualmente mi consigliate) in fase di definizione con carnitina? . Scusate se sono stato molto prolisso. Ciao e grazie ancora!!!

R: Ciao. La carnitina serve in fase di definizione. La definizione si fà con una dieta ipocalorica (se poi segui una chetogenica ciclica i risultati sono nettamente migliori) e con l'attività aerobica. Il grasso lo bruci con l'attività aerobica. Non puoi ridurre il grasso in modo localizzato (per esempio facendo centinaia di contrazione addominali, non funziona). Ovviamente se segui una regime di dieta ipocalorica risconterai una diminuzione della forze se mantieni l'allenamento invariato. Ipotizzando che fai 3 sedute di aerobica alla settimana (di almeno 40 minuti al 65-75% della f.cardiaca max) ne farai 3 di allenamento con i pesi. Chi si allena ancora con le vecchie teorie, imposta l'allenamento con i pesi in fase di definizione facendo superserie, alte ripetizioni, bassi recuperi ..... NON SERVE A NULLA. La definizione la fai con la dieta e con l'aerobica. Ovviamente, come ti ho detto, se mantieni tutto invariato riscontrerai una diminuzione della forza. Quindi fai 3 allenamenti con i pesi alla settimana e meno esercizi.

D: Ciao. Gentile amico di BBZONE, come nelle precedenti email, posso ammettere di essere soddisfatto dei risultati d'allenamento attraverso la dieta da lei consigliatami.Purtroppo, sfortunatamente, mi sono nel accorto di essere intollerante a tutte quelle componenti nutritive prescrittemi, ossia: latticini, banane, merluzzo, farina integrale di grano, lattuga. Certo alcuni di questi elementi posso un pò tollerarli, per esempio: lattuga,merluzzo, e la farina citata precedentemente, ma non i latticini (che sono essenziali in questa dieta). Il medico di famiglia mi ha prescritto dei fermenti che dovrebbero regolare l'attività intestinale, sperando di riassumere tutti questi cibi. Ho parecchi dubbi, perplessità inerenti al fatto che potrebbe in seguito non andar bene questa dieta, e quindi le pongo al solito le mie domande:

-questi fermenti ogni quanto vanno assunti per non avere problemi intestinali ? Ci sono altre scorciatoie?
- non capisco perchè, anche se ho un pò di pancetta, non mi vedo mai il ventre rientrato nonostante dieta e addominali, invece che sporgente.Anche con l'attività aerobica attenuerei,ma non risolverei il problema.Forse è sempre dovuto a questo intestino pigro?Cosa mi consiglia?
-Posso mangiare come fonte proteica 100 gr di salmone affumicato? Mi auguro si possa trovare una soluzione a tali inconvenienti, e quindi mi affido alla sua competenza e buon senso. Grazie infinitamente!

R: Ciao. Sono Paolo di BBZONE. Girerò la mia domanda a dei miei collaboratori (medici) più competenti in materia . Però per prima cosa mi devi dire che fermenti assumi, come ti sei accorto di questa intolleranza e che esami hai fatto. Come si manifesta l'intolleranza. Inoltre: cosa ti ha detto il tuo medico? Ha detto che i fermenti risolveranno la tua situazione oppure che devi continuare ad evitare i suddetti cibi? Maggiori informazioni mi darai, maggiori possibilità hai di avere una risposta esauriente. Ciao.

D: [sempre dalla stessa persona] Rimango sempre più sbalordito della sua disponibilità e le sono veramente grato.Per quanto riguarda la mia intolleranza, assume fermenti di marca: YOVIS e MYLICON.Ho fatto un semplice esame in erboristeria dotata di specifica apparecchiatura per le intolleranze, e ogni qual volta si presentava questo suono, si era intolleranti a quel alimento specifico.Effettivamente era così, infatti me ne accorgevo attraverso le "puzzette", imbarazzante per me nei confronti degli altri.Il mio medico di famiglia mi ha consigliato questi fermenti da assumere per 8 giorni eliminando tutti questi cibi a cui sono intollerante, e poi riassumendoli gradatamente uno per volta.La mia perplessità sta nel fatto che forse non riuscirò a risolvere tali problemi. Spesso il mio medico mi sembra che abbia poca attenzione!!Dunque affido alle sue competenze e a quelle dei suoi colleghi, il mio disturbo. Grazie.

R: Ciao. Ho parlato con il dott Giuseppe Sfuncia, proprietario del sito www.naturalman.3000.it e articolista di Olympian's News. Ecco cosa mi ha detto: "Salve. Non è un caso semplice. Per capir se ci sono reali problemi dovrebbe fare dei test sull'intolleranza alimentare. I fermenti lattici vanno benissimo per riequilibrare l'intestino ma non risolvono il problema delle intolleranze. Il Mylicon non è un prebiotico ma un farmaco per assorbire e risolvere il meteorismo. I consigli del suo medico sono giustissimi. Non potendola visitare non posso aggiungere altro".

In pratica se vuoi essere sicuro al 100% devi fare dei test per l'intolleranza alimentare. Probabilmente la tua non è una intolleranza. Per il momento hai fatto bene a non assumere qui cibi che ti davano problemi. Reintroduci i cibi poco alla volta e vedi come và. Se i problemi riappaiono allora fai un test. Riassumendone uno per volta potrai capire quale cibo ti dà problemi, anche se non escluderei a priori una combinazione di cibi. Spero che sia sufficiente come risposta. Per qualunque altra cosa fammi sapere. Ciao.

D: Ciao. Ho sentito parlare di una pomata che si spalma sulla pancia e fa dimagrire anzi asciugare. volevo sapere se è vero e con quali principi funziona e se funziona. grazie

R: Ciao. Ce ne sono in circolazione molte di queste creme. Ti dico una cosa: risparmia i soldi e spendili in qualcosa d'altro (magari l'Acetil carnitina al posto della comune carnitina). Magari un giorno ne uscirà una ottima, ma per il momento quello in circolazione nn fanno nulla (se nn una maggiore elasticità della pelle che quindi fà apparire un po' più tonici). Ciao.

D:CIAO. Volevo chiederti un consiglio su come poter far sviluppare il petto in maniera omogenea...mi spiego meglio: in qusti mesi il petto è cresciuto in volume ma questo aumeto nn sembra aver coinvolto la parte bassa e centrale del muscolo. Cosa posso fare? alleno il petto 1 volta a settimana e svolgo questi esercizi:

panca piana 2x8
croci panca alta 2x8
panca declinata 2x8 4
croci ai cavi in piedi 2x8

Sono un principiate (mi alleno da 8 mesi) e da circa 3 settimane nn riesco ad aumentare i carichi neanche di 1 grammo ma solo per il petto mentre per gli altri gruppi muscolari continuo a progredire...come mai? ciao e mille grazie

R: Ciao. Ho dato un'occhiata alle nostre vecchie e-mail. Allora: ci sono 2 motivi per i quali nn riesci a progredire:

Troppo volume. Se tutte le serie sono portate a cedimento, 8 serie sono forse troppe per poter pretendere di recuperare e supercompensare dopo 1 settimana.
Leggero sovraallenamento.

Forse nn hai mai sentito parlare di "periodo di scarico". Leggi in nostro articolo sul BII/BIIO (nel quale tratto questo argomento) per farti un'idea più approfondita. In pratica consiste nel fare 1 settimana senza allenarti. In genere si alternano 3 settimane di allenamento con 1 di totale riposo, ma la regola nn è fissa. E' fisso però il fatto che se una persona "stalla" nei risultati deve fare lo scarico. Esso ti permetterà:

Di recuperare da eventuali microtraumi
Far recuperare tutto il corpo dagli allenamenti
Darti maggior forza e voglia di riprendere in mano i pesi.
Aumento della muscolatura (non stò scherzando; come sai il corpo cresce quando riposi. Se hai del "recupero arretrato" il periodo di scarico supercompenserà questa carenza e sarai più forte e più grosso).

Quindi fai così: 1 settimana di riposo totale. In questa settimana riduci un po' le kcal. In questo modo quando riprenderai potrai sfruttare una maggior spinta anabolica dovuta allo sbalzo calorico.

Poi riprendi gli allenamenti. Se noti che il petto stalla ancora per 2 settimane allora scrivimi che riduciamo il volume.

Per quanto riguarda lo sviluppo del petto: E' GENETICA. Con gli esercizi che già fai dovresti avere uno sviluppo armonioso. Ne parliamo dopo lo scarico. Casomai inseriamo le flex alle parallele. Ciao.

D: Ciao , sono un ragazzo di 31 anni alto 173 cm e dal peso di 98 Kg. Sono un ex bodybuilder , che praticavo insieme al Kungfu . Poi ho smesso per lavoro ( circa 8 anni fa ) mi sono sposato , e ..... ingrassato . Purtroppo sono stato operato di ernia inguinale dx , e mi hanno poi riscontrato una punta di ernia inguinale sx . Per ora ho paura a riprendere il BB ( ma posso farlo ? ) e vorrei solo fare attività aerobica ( corsetta , basket ecc.. ) ed ero interessato ad assumere liberamente l' acetil l-carnitina che so essere un buon brucia grassi . L'assunzione deve essere supervisionata da un medico ? Ci sono controindicazioni ? Grazie per le risposte Claudio

R: Ciao.

Risponde Enrico Bronzetti: "Certamente puoi fare Body Building senza problemi. Soprattutto per gli esercizi della parte superiore del corpo non dovresti avere problemi di sorta. Per quanto riguarda gli esercizi che interessano invece gli addominali con le gambe che vanno verso le spalle o i Sit-Up dove il busto va completamente verso le gambe, potresti trovare dei problemi dato che puoi interessare la zona per via di un coinvolgimento del retto femorale e degli ileo-psoas. Anche per quanto concerne gli esercizi per le gambe si dovrà fare molta attenzione. Un consiglio generico sarà quello di non effetturare profonde discese in squat, pressa o qualsiasi esercizio per le gambe. Anche la corsa dovrò essere leggera e mai molto intensa. Ma poi ogni infortunio o patologia presenta diverse caratteristiche. Puoi consultare un medico, meglio ancora terapista, ortopedico, osteopata, che preferibilmente lavorino nel campo dello sport e possibilmente in sport di forza."

Risponde Paolo Vanzini: " L'acetil carnitina è in libera vendita, notificata dal ministero della sanità, e la puoi trovare nei negozi di integratori (e alcuni tipi anche in farmacia). Non necessita della supervisione di un medico, a patto che i dosaggi siano "nella norma." Salve

D: Buongiorno a tutti vorrei un consiglio su quale spuntino sia meglio mangiare prima di allenarmi, di solito vado in palestra alle 18,00 e se mangio poco ho un calo di zuccheri e non ho energia, se mangio troppo sono in digestione ed è un casino, cosa posso mangiare? sono alto 1,90 e peso 83kg alterno ai pesi (3gg) il nuoto. mangio regolarmente nell'arco della giornata, 5 pasti. magari sbaglio l'orario in cui mi cibo cioè verso le 16,00. grazie cordiali saluti

R: Ciao. L'ora in cui ti alimenti va regolate anche in base a ciò che mangi. Potresti mangiare mezzo panino integrale con 50 grammi di bresaola (o tonno, o tacchino) + 1 mela intorno alle 16-16.30 (non ti dico con precisione l'orario perchè la digestione è una cosa soggettiva, comunque è questo il momento giusto). Oppure potresti mangiare solo 1 ora prima 2 yogurth e 1 mela. Io farei così: proverei la prima proposta (mezzo panino integrale con 50 grammi di bresaola (o tonno, o tacchino) + 1 mela intorno alle 16-16.30 ). Se ti sente con poche energie, la volta successiva, dopo aver fatto sempre questo spuntino, assumi 15 minuti prima dell'allenamento 20-30 grammi di fruttosio in acqua: ti darà energia costante senza sbalzi insulinici e soprattutto nn ti appesantirà. Ciao

D: Salve vorrei iniziare ad allenarmi col metodo B.I.I.O.Ho letto qualcosa riguardo a tale tecnica su altri siti internet ma ho dei dubbi,in particolare cosa si intende per macrociclo,mesociclo e microciclo?

R: Ciao. Un microclico è il tempo che trascorre tra una sessione dello stesso tipo e l'altra. Generalmente dura una settimana, perchè capita spesso di trovare split-routine divisi un 2-3 allenamenti alla settimana. Il microciclo è quindi una settimana di allenamento. Però può durare anche di meno o di più. Se segui una split-routine "spalmata" su 10 giorni, il microciclo durerà appunto 10 giorni. Vari microcicli formano un mesociclo. Un mesociclo dura un certo numero di microcicli: generalmente 3+1 (3 microcicli di allenamento più uno di scarico), ma anche 2+1 o 4+1. Il macrociclo è un insieme di mesocicli: puoi distinguere un macrociclo per la massa (magari composto da 2 mesocicli), uno per la forza, uno per la definizione...ecc.. Spero di essere stato chiaro. Salve.