Natural Personal Trainer ® : articoli

 
     
 

Benvenuti nella Pagina dedicata agli articoli. Francesco Currò, il rinomato personal trainer  che è da molti considerato uno dei massimi esperti di allenamento natural
E' talmente apprezzato che - in tutto il mondo - un incredibile numero di personal trainer, allenatori e centri fitness, ormai ricorre esclusivamente ai suoi programmi

Il bodybuilding "natural" è un argomento che pochi sanno trattare in quanto (anche se ovviamente ci sono delle eccezioni)
la sconcertante realtà è che buona parte dei cosiddetti esperti del settore, di "natural" hanno (
e sanno) ben poco ...
 

In queste pagine, segnalate da google (il principale motore di ricerca mondiale) e dagli utenti sempre con estremo prestigio, troverete un'infinità (100 articoli!!) di informazioni utili, reali ed applicabili. Buona lettura.


6 anni nel futuro 02 (PDF)

Allenamenti di Mr Europa !!

Arthur Jones: le basi dell'allenamento produttivo

Body Building e Kick Boxing (programma completo e gratuito!!)

Come impostare Scientificamente un allenamento

Concentrated Training
(programma completo e gratuito!!)

Definizione a 360°: un approccio multilaterale (programma completo e gratuito!!)

E' meglio usare le macchine o i pesi liberi?                    

Giusy's Training
(PDF)

G.V.T. 2000 - una "nuova" versione del German Volume Training

Heavy Duty ed Eterocronismo: sinergia vincente (PDF)

Heavy Duty File 01 (PDF)

Heavy Duty File 02 (PDF)

Ian King: alcune tattiche per rendere più produttivo il training

I parametri dell'allenamento                    

I Triset “pre-post affaticamento” (programma completo e gratuito!!)            

Il Metodo Piramidale (PDF)

Il metodo degli Sforzi Pesanti

Il Power Factor Training

Il principio della concentrazione del carico                    

Il sistema a frequenza multipla a carico concentrato

Il sistema a frequenza multipla: il futuro dell’allenamento!

Il sistema dell’esercizio prevalente

Il sistema dell'esercizio prevalente (primo e secondo mesociclo)

Il Sovrallenamento
 

L'allenamento ad Intensità Incrociata 

L'allenamento Eclettico (PDF)

L'allenamento è una forma di stress

L'allenamento HST

L’allenamento Mechano Growth Factor                    

L'allenamento per intermedi secondo Tom Platz

L'allenamento Rest-Pause                    

L'eterocronismo del ripristino muscolare
 

L’evoluzione? Potrebbe dire Full-Body !! 

L'evoluzione temporale dell'Heavy-Duty Sistem 

L'heavy duty di Dorian Yates                    

L’importanza del monitoraggio del training

La Sinergia Heavy-Duty / Eterocronismo (un super programma completo e gratuito!!)

La teoria dell’evoluzione applicata al bodybuilding                    

Le alzate laterali alla “Arnold”

Le alzate laterali composte: una "nuova" soluzione per i deltoidi?

Articoli (Raccolta 1) (xls): (NB: in verde sono indicati articoli di altri autori) - La chiave per la crescita muscolare - MIASS: genesi e sviluppo - Una creatina col turbo! - Una lezione sull’intensità - Le contrazioni isometriche - L’allenamento ad intensità incrociata- 

Specializzazioni (Articoli Raccolta 2) (PDF)- Estratto dal capitolo "specializzazioni" di THE TRAINING: - Quando le spalle non vogliono crescere - Spalle: dividere per crescere (programma completo e gratuito!!) - Vuoi braccia grosse? Allenale con gli esercizi giusti ! - Una proposta di allenamento per i tricipiti (programma completo e gratuito!!) - Pettorali = panca orizzontale? Non sempre, non per tutti ! (programma completo e gratuito!!) - Schiena imponente = esercizi scelti in maniera intelligente ! - Non confondete il rematore col bilanciere col rematore col bilanciere - Lo squat allena le gambe? (programma completo e gratuito!!) - Addominali: sezione di leggende e stupidaggini... - Le ripetizioni negative, per i polpacci possono essere positive! - Gli avambracci

Articoli (Raccolta 3) (PDF): - Soluzione per pettorali carenti - Cominciamo col migliorare l'efficienza fisica.... - L'evoluzione temporale dell'Heavy-Duty Sistem: dagli allenamenti da gara di Mentzer al "Mind and Body" - L'allenamento Temporizzato - Gli errori più comuni nelle palestre italiane - Stimolazione e inibizione degli ormoni in rapporto all'esercizio intenso - L'anticatabolismo: la retta via dei natural bodybuilders - MIASS: genesi e sviluppo - L'allenamento ottimale - Un buon programma di forza - "Vibrazioni" - Ottimizzazione degli esercizi nell'allenamento sportivo - Supersets Heavy Duty ultima evoluzione - L'ampiezza delle ripetizioni - Ritmi circadiani e modificazioni ormonali

Le contrazioni isometriche (o statiche) 

Le tabelle full-body ad intensità incrociata (programma completo e gratuito!!)   

Mappe anatomiche 01  02e03 (jpg)

Monoserie o Multiserie? 

Mesociclo di ripresa degli allenamenti
(programma completo e gratuito!!)

Mesociclo introduttivo ai cicli di forza (programma completo e gratuito!!)

Mesociclo di forza, ciclo di forza "high intensity" e "sollevatore paziente" (ben 3 programmi completi e gratuiti!!)

Organizzare al fine di ottenere risultati maggiori e - soprattutto - duraturi (programma di 8 settimane gratuito!!)

O.V.T. - Optimized Volume Training (L'allenamento di volume ottimizzato)


Porzioni e proporzioni "rapide" per alimenti
(PDF)

Software Massimali 
(exe)

Software Massimali < < Corretti > > per Squat (xls)

Sovrallenamento 

Tabella Massimali                    

The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program (PDF)

The Full-body experience e le Tabelle full body ad intensità incrociata (programma completo e gratuito!!)

Un allenamento da prestazione 

Un attrezzo interessante: la "semi-bar" (PDF)

Un esperienza “empirica” a favore degli allenamenti NON troppo infrequenti…

Una proposta per atleti di alta qualificazione (un super programma completo e gratuito!!)

Una proposta per atleti di combattimento (ben 2 programmi  gratuiti!!)

Vuoi braccia grosse? Allenale con una scheda ottimizzata… 


Novità - la rivista dei preparatori d'elitè della NABBA ITALIA potete scaricarla a questo link : 
Quality Club 01
- Quality Club 02 (a) - Quality Club 02 (b)

HST Advanced by Emiliano Caputo TOP Trainer

Daniela Portoghese : l'allenamento off-season di una Campionessa del Mondo

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Docente ASI / CONI
Ente di
Promozione Sportiva Direttamente Riconosciuto 
dal CONI e dal 
Ministero Dell‘Interno

Dispensa tecnica corsi per Istruttori di BB e Fitness dell’ASI/CONI (Volume 1)

Dispensa tecnica corsi per Istruttori di BB e Fitness dell’ASI/CONI (Volume 3)

Le Tabelle Full-Body

Il Sistema a Frequenza Multipla

Software SFM

Fit-Training

 


Articoli pubblicati sulle maggiori riviste italiane (e alcuni anche su siti WEB):

  1. L’organizzazione scientifica dell’allenamento - Olympian’s news, gennaio – febbraio 1998

  2. Oggi parliamo di stress - Olympian’s news, marzo – aprile 1998

  3. Superallenamento: conoscerlo per evitarlo (contenente il manualetto “come riconoscere un istruttore impreparato” - Olympian’s news, maggio – giugno 1998

  4. Permettete una parola sugli esercizi? – Sport & Salute, novembre – dicembre 1998

  5. Quando le spalle non vogliono crescere - Sport & Salute, gennaio – febbraio 1999

  6. Vuoi braccia grosse? Allenale con gli esercizi giusti! - Sport & Salute, marzo – aprile 1999

  7. Concentrated training - Sport & Salute, maggio – giugno 1999

  8. L’eterocronismo del ripristino muscolare - Sport & Salute, luglio – agosto 1999

  9. Un macrociclo di allenamento produttivo - Sport & Salute, settembre – ottobre 1999

  10. Pettorali: panca orizzontale? Non sempre, non per tutti - Sport & Salute, novembre – dicembre 1999

  11. Il sistema dell’esercizio prevalente - Sport & Salute, gennaio – febbraio 2000

  12. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2000

  13. Un macrociclo di allenamento produttivo II - Sport & Salute, marzo – aprile 2000

  14. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, marzo – aprile 2000

  15. I triset pre-post affaticamento – Sport & Salute, maggio – giugno 2000

  16. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, maggio – giugno 2000

  17. Una proposta per atleti di alta qualificazione - Sport & Salute, luglio – agosto 2000

  18. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, luglio – agosto 2000

  19. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, settembre – ottobre 2000

  20. Una lezione sull’intensità d’allenamento – Sport & Salute, novembre – dicembre 2000

  21. Addominali: sezione di leggende e stupidaggini – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2001

  22. Intervista a Flex Wheeler – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2001

  23. Heavy Duty 2001 – Sport & Salute, marzo – aprile 2001

  24. Mechano Growth Factor – Sport & Salute, maggio – giugno 2001

  25. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, maggio – giugno 2001

  26. Definizione: un esempio pratico di strategia a 360° – Sport & Salute, luglio – agosto 2001

  27. Motivazione e costanza – Sport & Salute, settembre – ottobre 2001

  28. Rubrica di Domande & Risposte – Sport & Salute, settembre – ottobre 2001

  29. L’evoluzione temporale dell’Heavy-Duty System – Sport & Salute, novembre – dicembre 2001

  30. Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, novembre – dicembre 2001

  31. Un macrociclo “Old Style” (parte prima) – Sport & Salute, gennaio – febbraio 2002

  32. Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, gennaio – febbraio 2002

  33. Un macrociclo “Old Style” (parte seconda) – Sport & Salute, marzo – aprile 2002

  34. Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, marzo – aprile 2002

  35. Un macrociclo “Old Style” (parte terza) – Sport & Salute, maggio – giugno 2002

  36. Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, maggio – giugno 2002

  37. Un macrociclo “Old Style” (parte quarta) – Sport & Salute, luglio – agosto 2002

  38. Rubrica di Domande & Risposte - Sport & Salute, luglio – agosto 2002

  39. Il Power Factor Training – sito web : www.abo dybu ilding.com

  40. La teoria dell’evoluzione applicata al bodybuilding – sito web : www.abc-fi ne ss.com

  41. Le alzate laterali “alla Arnold” - Sportman & Fitness - sito web www.abo dybu ilding.com

  42. Cominciamo col migliorare l’efficienza fisica – Sportman & Fitness, dicembre99 – gennaio 2000

  43. Il miglior allenamento per la forza che abbiate mai fatto! - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2000

  44. Un po’ di prevenzione nell’allenamento delle spalle - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2000

  45. Un’applicazione “estrema” del principio di concentrazione del carico - Sportman & Fitness, giugno – luglio 2000

  46. Il sistema a frequenza multipla - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2000

  47. Il sistema a frequenza multipla a carico concentrato - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2000

  48. L’allenamento settoriale - Sportman & Fitness, dicembre 2000 – gennaio 2001

  49. Schiena imponente - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2001

  50. Una proposta per atleti di combattimento - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2001

  51. È meglio usare le macchine o i pesi liberi? - Sportman & Fitness, giugno – luglio 2001

  52. L’allenamento annuale (Ia parte) - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2001

  53. L’allenamento annuale (IIa parte) - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2001

  54. L’allenamento annuale (IIIa parte) - Sportman & Fitness, dicembre 2001 – gennaio 2002

  55. L’allenamento annuale (IVa parte) - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2002

  56. Il sistema dell’esercizio prevalente - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2002

  57. Allarghiamoci le spalle - Sportman & Fitness, agosto – settembre 2002

  58. L’allenamento di specializzazione per le gambe - Sportman & Fitness, febbraio – marzo 2003

  59. La schiena di Yates - Sportman & Fitness, aprile – maggio 2003

  60. L’allenamento per “intermedi” secondo Tom Platz - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  61. Le regole dell’allenamento produttivo - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  62. Non confondete il rematore con bilanciere col rematore con bilanciere - Sportman & Fitness, ottobre – novembre 2003

  63. Rubrica di Domande & Risposte – Better Bodies, settembre – ottobre 2001

  64. Mechano Growth Factor: un ritorno all’Heavy-Duty “vecchia maniera” – B.I.G., gennaio– febbraio 2003

  65. Un allenamento da “prestazione” – B.I.G., marzo – aprile 2003

  66. L’allenamento con “pausa” di riposo – B.I.G., maggio – giugno 2003

  67. Risultati duraturi – B.I.G., luglio – agosto 2003

  68. Il breve ed infrequente va bene per chi ha prevalenza di fibre rosse? – B.I.G., settembre – ottobre 2003

  69. Arthur Jones: le basi dell’allenamento ad alta intensità – B.I.G., maggio – giugno 2004

  70. L’allenamento della cuffia dei rotatori – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2002

  71. H.I.I.T.: High Intensity Interval Training – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - aprile 2003

  72. H.I.I.T.: l’allenamento con intervalli ad alta intensità – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - luglio 2005

  73. L’allenamento settoriale – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  74. L’Heavy-Duty e la relativa evoluzione – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  75. Il sistema a frequenza multipla – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  76. Il sistema a frequenza multipla a carico concentrato – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - settembre 2005

  77. Cominciamo col migliorare l’efficienza fisica – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - novembre 2006

  78. Il miglior allenamento per la forza che abbiate mai fatto – Speciali de “L’Accademia del Fitness” - novembre 2006

  79. Periodizzare o non periodizzare? – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2000

  80. Il sistema a frequenza multipla– Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2000

  81. The Heavy-Duty System - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2000

  82. Polpacci - Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2000

  83. Cronobiologia e cortisolo - Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2001

  84. L’allenamento scientifico - Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2001

  85. L’allenamento delle gambe - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2001

  86. Le ripetizioni cumulative - Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2002

  87. L’allenamento Rest-Pause - Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2002

  88. Il metodo Piramidale - Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2002

  89. Il monitoraggio del training - Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2002

  90. G.V.T. 2000 - Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2002

  91. Il metodo degli sforzi pesanti - Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2003

  92. Heavy-Duty 2003: una possibile evoluzione – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2003

  93. Il sistema dell’esercizio prevalente II – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2003

  94. L’evoluzione dice “full-body” - Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2004

  95. Monoserie o multiserie? - Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2004

  96. Ipotesi frequenza – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2004

  97. O.V.T. “Optimized Volume Training”: l’allenamento di volume ottimizzato – Cultura Fisica, luglio – agosto 2004

  98. L’allenamento ad “intensità incrociata” – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2004

  99. L’allenamento ad “intensità incrociata” II – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2005

  100. Informazione e Disinformazione – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2005

  101. Una proposta di allenamento “al femminile“: obiettivo tono e linea – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2005

  102. Il metodo King – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2005

  103. Delta Force – Cultura Fisica & Fitness, novembre – dicembre 2005

  104. Il metodo King II – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2006

  105. Il set esteso con vantaggio meccanico – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2006

  106. Organizzare per ottenere risultati maggiori e duraturi – Cultura Fisica & Fitness, gennaio – febbraio 2007

  107. Allenamento da Mr. Europa – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2007

  108. The full-body experience – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2007

  109. Le tabelle full-body ad intensità incrociata – Cultura Fisica & Fitness, settembre – ottobre 2007

  110. The anti-establishment body-building hypertrophy program – Cultura Fisica & Fitness, marzo – aprile 2008

  111. I Cicli ad Intensità Crescente – Cultura Fisica & Fitness, maggio – giugno 2008

  112. New Colorado Experiment: cicli full-body & high intensity – Cultura Fisica & Fitness, luglio – agosto 2008

NB: non sono ancora stati aggiunti gli articoli pubblicati dal 2009 in poi.

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dove potete trovare il trainer Michelangelo Scimone

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consentitemi alcune "precisazioni"

 
Ciò che “sono” (e ho fatto / sto facendo) l’ho scritto sopra. Adesso (senza offendere nessuno), per non essere confuso 
con "certi personaggi" del settore
(che pateticamente tentano di accomunarsi / paragonarsi a me), vorrei scrivere cosa NON sono:

1) NON posso essere definito un (semplice) Personal Trainer in quanto come detto sopra, sono DOCENTE (e quindi penso di essere qualcosa in più di un semplice personal trainer) di corsi per personal trainer. Mi sembra "palese" che i personal trainer vadano considerati come miei “allievi” e NON come miei “pari livello”. Ai corsi, io sto alla cattedra e spiego (e sono retribuito per farlo) … mentre i personal trainer stanno a prendere appunti (e pagano per imparare le nozioni che trasmetto loro).

2) NON sono uno di quei "neolaureati" in scienze motorie che grazie al "pezzo di carta" che hanno conseguito, pensano ormai di sapere “tutto” … e poi all'atto pratico NON distinguono un manubrio da un bilanciere. Personalmente ho OLTRE 25 anni di esperienza nel settore!! Venticinque anni di continuo aggiornamento!!

3) NON sono uno di quei cosiddetti “campioni” che di allenamento capiscono poco e nulla e che MOLTO probabilmente (visto che di loro NON c’è assolutamente traccia nella letteratura “tecnica” del settore) devono i propri risultati alla genetica e ai farmaci illegali assunti!! 

4) NON sono uno che cerca d'imbambolare la clientela proponendo attrezzi "innovativi e miracolosi". Il mio personalissimo parere è che un VERO trainer deve far conseguire RISULTATI ... e questi si ottengono proponendo allenamenti seri e pianificazioni vincenti (non attrezzi alla moda).

Scarico di responsabilità: quanto riportato nel presente sito ha scopi puramente informativi. Gli autori non si assumono nessuna responsabilità di alcun tipo per l’uso personale che i lettori potranno fare delle informazioni qui riprodotte. Si consiglia, esplicitamente, di consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare un qualunque programma di allenamento o una dieta. L’allenamento non è un gioco: occorre lavorare sempre sotto stretto controllo medico e tecnico. Inoltre, le opinioni espresse – in qualunque pagina del sito – sono puramente personali.