DIETA SPORTIVA
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Zerodieta non è una dieta
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Zerodieta non è una dieta! Zerodieta è l'unico Personal Trainer Alimentare Virtuale che ti aiuta nelle tue scelte nutrizionali L'alimentazione e il controllo della dieta alimentare è l'ingrediente principale della ricetta della buona salute.Zerodieta non è una dieta
Home Alimentazione Sportiva Il fabbisogno di liquidi e carboidrati negli sport di squadra .
Le ricerche e gli esperimenti mirati a studiare l'alimentazione sportiva, però, generalmente sono mirate a sport che richiedono prolungati e continui esercizi, come la corsa o il ciclismo, e sono basate sull'analisi di atleti che svolgono queste discipline.
Per chi si occupa, invece, dell'alimentazione di una squadra sportiva, forniscono alcune raccomandazioni, dettate anche dal buon senso, da seguire: .
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Dieta e sport: esempi di dieta per lo sportivo (04.10.04).
Il caffé e la prestazione sportiva (22.10.01).LA DIETA DELLO SPORTIVO
Se nel dopo‑sport vengono commessi errori alimentari, infatti, praticare un'attività sportiva non mette al riparo da un possibile incremento del peso.
A ogni nuotata, si "guadagnano" 332 kcal e al termine della stagione sportiva il peso può aumentare di 3 kg.
Una dieta variata, composta dai normali cibi scelti fra i diversi gruppi alimentari, fornisce un'adeguata quantità di vitamine e minerali.
Sono sufficienti le normali quantità di vitamine ricavabili da una dieta adeguata e variata (Tabella 6).
È necessario svolgere una qualsiasi attività fisica o sportiva Evitare attività sportive troppo intense o troppo competitive La corretta alimentazione per uno sportivo non si discosta nelle sue linee essenziali della diete ottimale dell'adulto e dei bambino L'aumento dei fabbisogno calorico, quando necessario, sarà soddisfatto da un apporto maggiore di zuccheri e, solo in alcuni sport, di grassi Sono possibili piccoli pasti supplementari prima o nell'intervallo di uno sforzo particolarmente prolungato L'apporto idrico deve essere abbondante L'alimentazione deve essere guidata dalla scienza e non dai messaggi pubblicitari .LO SPORT INIZIA A TAVOLA
La pratica sportiva, inoltre, non è legata alla età: sono sempre di più gli italiani che hanno superato gli "anta" che decidono di praticare attività sportiva con regolarità anche maggiore rispetto a quella pratica da giovane.
Per concludere possiamo affermare che un giusto equilibrio tra attività fisica individualizzata e dieta completa ma equilibrata, concorre a farci raggiungere il nostro peso ideale che al di là di qualsiasi tabella corrisponde, per ognuno di noi, ad un giusto rapporto tra muscolatura e tessuto adiposo.
Escludere del tutto dalla propria dieta questi elementi è un errore.
Questi elementi fondamentali spiegano anche i motivi per cui abbinare forme rigide di diete che privino la nostra alimentazione di uno di questi componenti ed una attività sportiva serrata può provocare danni.
La dieta 40-30-30 è diventata di recente un regime alimentare molto popolare nel mondo dello sport e del fitness.
I sostenitori della dieta 40-30-30 affermano che ridurre l'assunzione dei carboidrati e aumentare quella delle proteine consente di bruciare più grassi.
La teoria alla base della dieta 40-30-30 è che una minore assunzione di carboidrati, insieme ad una maggiore percentuale di proteine, aiuta a mantenere bassi i livelli di insulina nel sangue.Il libro di Jacoponi sull'alimentazione sportiva
Superando il sistema classico della dietologia che prevede il preciso calcolo delle calorie totali da "assegnare" al soggetto nella giornata, Jacoponi ha cercato accorgimenti più idonei alle reali necessità delle persone, fino ad adottare la dieta naturale, notevolmente diversa da quella convenzionale.
La dieta naturale è la più vicina possibile a quella già praticata dallindividuo.
Tale dieta esposta in maniera particolareggiata introduce nellalimentazione del soggetto solo le variazioni indispensabili, risultando quindi più gradita e più facilmente attuabile.
Nei vari capitoli sono riportati esempi di applicazione pratica della dieta naturale riferendo esperienze con atleti sia famosi che sconosciuti.
Oltre al significato dei termini tecnici, riporta numerosi argomenti scientifici, fino alla voce "vitamine", di cui spiega anche le modalità di assunzione nellambito di una dieta naturale.
Ecco un estratto del libro: Tre giorni di dieta per ricostruire le scorte di ferro , di RiccardoJacoponi .
Per ovviare a questo inconveniente è opportuno sottoporre latleta di fondo ad una dieta di prevenzione.
La dieta che da utilizzare per la prevenzione delle carenze marziali dura tre giorni ed è da ripetere una o più volte al mese a seconda delle necessità e delle caratteristiche dellatleta.Alimentazione del ciclista
Non è facile stimare l'effetto della dieta sulla prestazione sportiva.
Anche se oggi nessun corridore (professionista, dilettante o amatore) può prescindere da ciò che mangia se vuole pensare seriamente alla sua performance sportiva.
Oggi sono soprattutto i ciclisti dell'élite che osservano attentamente regimi di dieta e confermano l'importanza di mangiare intelligentemente.
Molti ciclisti optano per una dieta ricca di carboidrati.
Ma anche qui occorre distinguere: tale dieta dà beneficio per le competizioni di resistenza, ma non è una buona idea scendere nella dieta quotidiana sotto il 14% delle calorie totali derivanti dalle proteine.
Quanto ai grassi: sebbene livelli del colesterolo raramente siano un problema per i ciclisti, una dieta con molti grassi può influire sulla prestazione, specialmente per i pistards e corridori dei criterium.
Una dieta equilibrata deve avere una sua percentuale di grassi, ma, generalmente, non oltre il 25% - 30% del fabbisogno calorico.
Ciò si ottiene attraverso una dieta in due fasi: povera di carboidrati (tre giorni) e ricca di carboidrati (tre giorni).
Di fatto, dopo un momento di auge, la dieta dissociata non ha avuto grande successo nel mondo dei pedali.Gymnica - il portale del Fitness. Training, allenamento, bodybuilding,
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Quindi è fondamentale seguire una dieta ricca ed abbondanze ma limitare al massimo gli zuccheri semplici ed i grassi.
Il problema è che l'alimentazione moderna ne è ricchissima e quindi è molto difficile che si possa tenere una dieta troppo povera di queste sostanza.
Il movimento e l'attività sportiva miglioreranno soltanto questa situazione.Gymnica - il portale del Fitness. Training, allenamento, bodybuilding, alimentazione, integratori, sport, dieta, dimagrimento
ALIMENTAZIONE - I consigli per una corretta alimentazione sportiva.
Guide of DIETA SPORTIVA
info: DIETA SPORTIVA
Photo by www.vacustep.deindicazioni per una sana e corretta alimentazione educazione ricette
Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo è l’acqua : preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell’organismo umano..Alimentazione Sportiva Lista dei titoli
La dieta naturale nello sport Dietetica per l'attivita' sportiva Dr. | Federugby.it | | FIR - Federazione Italiana Rugby | Copyright 2007 ©
Fabrizio ala di 17 anni che gli è piaciuta la mia dieta per vincere
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I più giovani potranno apprendere così le nozioni di base dellalimentazione sportiva sia per ottenere il massimo rendimento fisico sul campo sia per salvaguardare la propria salute minacciata da teorie e pratiche suggerite spesso da persone non competenti.
I giocatori più maturi potranno avere chiarimenti su argomenti specifici ed essere aggiornati sulle più recenti acquisizioni scientifiche sullalimentazione sportiva..
Si ricorda che anche per questa stagione sportiva, come stabilito per gli anni precedenti, vige il divieto per i giocatori nazionali di disputare gare di Campionato o di Coppa Italia con il proprio club in concomitanza con il Torneo ....
4 stagione sportiva 2006/2007 contenente decisioni del Consiglio Federale del 16 dicembre 2006.....Dieta: alimentazione on line online di diete
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Dieta con ingredienti sani e un corpo magro e forte per sempre.
Dieta Dieta (alimentazione) Insieme dei cibi che compongono il regime alimentare di un individuo.
Il termine, nellaccezione comune, ha un significato più ristretto e definisce un particolare regime alimentare finalizzato a ottenere un determinato effetto terapeutico (ad esempio, una dieta ipocalorica è prescritta in caso di obesità, per ottenere un calo di peso; una specifica dieta sportiva viene messa a punto per gli atleti durante il periodo di allenamento, per garantire un sufficiente apporto energetico)..
Piramide alimentare L'attuale orientamento di molti nutrizionisti è quello di suddividere tutti i possibili alimenti in gruppi ampi, e di consigliare una dieta in cui giornalmente sia presente almeno una porzione per ciascun gruppo alimentare.
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Consultate il medico per tenere sotto controllo le condizioni fisiche durante la dieta che avete preso in questo sito! L'approccio al ciclismo, come sport da praticare, può essere di diversa natura.
Fra la moltitudine di discipline della galassia sportiva, il ciclismo è tra quelli più indicati per favorire la perdita di peso in quanto richiede un elevato dispendio energetico continuo e allo stesso tempo non stressa particolarmente muscoli e articolazioni (come ad esempio la corsa) e quindi può essere praticato per tempi più lunghi favorendo il consumo calorico..
Infatti una dieta fortemente ipocalorica induce l'organismo alla perdita di massa muscolare e acqua e non di grasso..PrimaDaNoi.it - Articoli principali
ARTE CULTURA - Pescara Popoli: Convegno sullalimentazione sportiva Inviato da Redazione (757 letture ) POPOLI - Combattere il fenomeno dellobesità e del doping quale priorità per la tutela della salute e per la riduzione della spesa pubblica..
Il convegno, promosso dallUS - Acli Abruzzo e lAssociazione Sportiva Dilettantistica La Sorgente di Popoli in collaborazione con la Cattedra di Scienza dellAlimentazione dellUniversità di Chieti, il Patronato Acli e la Federazione Anziani Pensionati Acli (FAP), intende sensibilizzare lopinione pubblica locale sui gravi problemi legati allobesità e alla pratica del doping e la tutela della salute dei cittadini e degli sportivi..
Da alcuni anni lAssociazione di promozione sociale e sportiva, gli enti cooperativi, il Terzo settore hanno messo al centro dei loro programmi di attività il diritto alla salute dei cittadini..
Per lUS - Acli questo si traduce nella scelta di porre al centro della sua attività la persona, offrendo lopportunità di una pratica motoria e sportiva che cura il diritto primario alla salute, alla socialità, allintegrazione, alleducazione. - Categoria Dietetica (Medicina e salute) - Cucina dietetica
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Dose raccomandata di assunzione di lipidi con la dieta.
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Come : Tramite il nostro blog dedicato a vari integratori da abbinare alla dieta quotidiana con l'aggiunta di molteplici suggerimenti e considerazioni sulle diete per dimagrire o mantenere la forma.
AVVISO Prima di intraprendere una dieta o utilizzare integratori alimentari risulta consigliabile il parere di un esperto..
Contenuti tecnici per l'allenamento, la dieta sportiva e la medicina, consigli per i maratoneti e gli sportivi in generale .
La dieta adatta permette di raggiungere lo scopo prefisso più agevolmente, sia che si desideri migliorare la condizione generale, che si voglia aumentare la massa muscolare oppure ridurre la riserva adiposa.
Siamo in grado di offrire un'ampia scelta di prodotti di alimentazione sportiva qualitativamente pregiati, prodotti dalle ditte più importanti sul mercato internazionale.
L'organismo di un atleta richiede un'alimentazione relativa ad intensità e finalità dell'allenamento, ed il nostro Team è sicuro di poter soffisfare le Vostre esigenze sia per quanto riguarda l' integrazione alimentare che per quanto concerne l' alimentazione sportiva ..
L'impegno di Gatorade nel campo dell'alimentazione sportiva e dell'educazione fisica ha portato, nel 1988, alla nascita del Gatorade Sports Science Institute.
Oggi il GSSI è composto da un team di scienziati specialisti in medicina sportiva, alimentazione, fisiologia dell'esercizio e biochimica.
Molto del lavoro di ricerca viene svolto nei laboratori GSSI a Barrington, Illinois (USA) L'obiettivo del GSSI è di condividere le informazioni scientifiche e sviluppare la conoscenza sull'alimentazione sportiva e sull'idratazione del corpo umano al fine di migliorare le metodologie di allenamento e la pratica dell'attività sportiva.
Il GSSI è composto da diversi "Advisory Boards", comitati di consiglio, che comprendono; Il Comitato di Specialisti in Scienza ed Educazione (Boards of Advisors in Science and Education - BASE) in nord e sud America, il Comitato di Medicina Sportiva (Sports Medicine Review Board - SMRB), Consiglieri Europei di Scienza e Comitato di Specialisti in Alimentazione Sportiva.
Ognuno di questi comitati si riunisce almeno una volta l'anno per discutere sulle più recenti ricerche nel campo della medicina sportiva.
Le informazioni qui contenute sono designate per un pubblico di professionisti, che include scienziati, allenatori, medici, preparatori atletici, nutrizionisti e altre figure professionali della salute sportiva che hanno una conoscenza base della fisiologia umana.
La linea di prodotti ufficiale della dieta Zona di Barry Sears.
La Zona non è un luogo astratto, ma uno stato fisiologico in cui gli ormoni sono controllati dalla dieta e vengono mantenuti entro i valori ottimali.La filosofia della Zona, infatti, è 'controlla i tuoi ormoni controllerai la tua vita'.
EnerZona, con le sue barrette zona , dà un importante contributo anche all' alimentazione sportiva nel body building .La presenza di alimenti proteici in ogni pasto è di fondamentale importanza perché esse sono in grado di stimolare il glucagone, l'ormone antagonista dell'insulina.
Anche il glucagone è secreto dal pancreas, ma la sua funzione principale è quella di mobilizzare sia lo zucchero contenuto nel fegato sotto forma di glicogeno, sia i grassi contenuti negli adipociti.dieta zona .
Quindi, come ha rilevato unindagine epidemiologica pubblicata sullautorevole rivista scientifica International Journal of Cancer, i nserire abitualmente nella dieta settimanale un piatto a base di pomodoro, come la pasta o la pizza, significa ridurre in maniera considerevole il rischio di tumore dellapparato digerente.
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DIETA SPORTIVA ?
ALIMENTAZIONE
Ridurre le porzioni e i pasti, seguire una dieta mediterranea, praticare molto sport: questi i semplici segreti per stare in salute e per mantenersi in splendida forma fisica .
La dieta Usa basata sull'assunzione bilanciata di carboidrati, proteine e grassi, indicata anche per gli sportivi, sbarca in Italia sul Lago di Garda per opera dei fratelli Romano .
A Parma un convegno nazionale analizza i nuovi scenari dell' alimentazione sportiva, i recenti modelli iperproteici e gli schemi dietetici più influenti .
La soia nella dieta di atleti e sportivi .Il Pensiero Scientifico Editore - Editoria medica - Medical Publishing
L’alimentazione durante l’attività sportiva.
L’alimentazione dopo l’attività sportiva.ALIMENTAZIONE - Libreria dello Sport
Una corretta attività sportiva e un'alimentazione equilibrata sono mezzi indispensabili per ritrovare il giusto rapporto con la propria fisicità, un'ottimale efficienza corporea e, quindi, una maggiore serenità.
LA DIETA METABOLICA-PERDERE PESO SENZA CALCOLO Il sovrappeso e l’obesità sono condizioni in cui un giusto apporto nutrizionale e, quindi, una dieta corretta e bilanciata sono considerati fondamentali.
A volte però, nonostante la persona si attenga scrupolosamente agli schemi consigliati, non riesce a eliminare con facilità il peso superfluo oppure, quando vi riesce, tende a riprenderlo immediatamente alla fine del periodo della dieta.
LA DIETA METABOLICA-APPROCCIO SEMPLICE Un libro che può aiutare a perdere peso e non riacquistarlo più, ottenere il fisico modellato e tonificato che si desidera, aumentare i livelli di energia, apparire e sentirsi più sani..
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LA DIETA SCARDSALE e il metodo Tarnower per mantenere il peso-forma tutta la vita .
La dieta Scarsdale ha riscosso un enorme successo nel mondo intero e in America è stata per anni bestseller Numero Uno.
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DEFINIZIONE E TIPI DI DIETA La dieta è l'assunzione di cibo secondo delle regole, sia qualitative che quantitative, che possono dipendere da differenti condizioni di vita, salute, attività..
Dipende da esigenze di carattere sportivo e varia nella tipologia, composizione e distribuzione degli alimenti, in virtù delle necessità energetiche imposte dall'attività sportiva praticata, soprattutto se agonistica..
La sfera di interesse relativa alla finalità di questa trattazione, appartiene soprattutto alla dieta estetica..
DIETA ESTETICA La dieta per finalità estetiche ha come obiettivo quello di sentirsi ed apparire più belli e generalmente viene praticata per eliminare l'antiestetico grasso superfluo.
Tale obiettivo è bramato generalmente dalle persone sovrappeso e si raggiunge tramite una dieta dimagrante, della durata necessaria a raggiungere il peso forma, dovrebbe essere poi seguita da una dieta di mantenimento protratta a tempo indeterminato..
Purtroppo, è convinzione comune che la dieta migliore sia quella che consente di perdere la maggior quantità di peso possibile nel minor tempo possibile e, possibilmente, senza essere attenagliati dalla fame, "Grave errore!" ..
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