ALIMENTAZIONE PER MASSA
ALIMENTAZIONE PER MASSA
Dieta per aumentare la massa muscolare - Body Shop Milano
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I meccanismi di supercompensazioni sono attivati, lo stile di vita prevede un adeguato riposo, cosa potrebbe non funzionare?.
Questa è la condizione di un cantiere, dove gli operai sono tutti presenti con tanta voglia di lavorare, il geometra non vede l'ora di coordinare le operazioni costruttive e l'ingegnere ha consegnato il progetto, ultimato in ogni sua parte.
Le molecole di RNA sono numerose e pronte ad eseguire le operazioni..
Essi possono essere definiti i "mattoni" per costruire i muscoli e possono raggiungere il "cantiere" solo attraverso il torrente circolatorio.
Consiglio la lettura di fisiologia della nutrizione per comprendere la differenza fra proteine ad alto, medio e basso valore biologico.
Sono comodissime le proteine in polvere ad elevata percentuale per gli spuntini..
1) La quantità totale di proteine presenti nella dieta deve oscillare fra 1, 5 gr e 1, 8 gr, per Kg di peso corporeo, al netto della massa grassa.
Se un atleta presenta sulla bilancia un peso di 100 kg e la quantità d'adipe in eccesso (% superiore al 7/8) dovesse essere di 20 kg, il calcolo sarà su 80 Kg e non 100.Alimentazione BodyBuilding
La dieta, specialmente per i Body Builders, ricopre un ruolo di primaria importanza.
Qua di seguito trattiamo velocemente le ultime tendenze in fatto di alimentazione.
La dieta, sia in caso di BBers esperti o principianti deve essere così strutturata: Fare almeno 5 pasti nell'arco della giornata (meglio 6).
Assumere almeno 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo.
ESEMPIO COMUNE DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA Proponiamo qui di seguito un semplice esempio di dieta per Body Builders.
ESEMPIO INTERMEDIO DI DIETA PER L'INCREMENTO DELLA MASSA Esponiamo qua di seguito una dieta per atleti con una buona esperienza alle spalle .
ESEMPIO PER ATLETA ESPERTO PER L'AUMENTO DELLA MASSA Esponiamo qua di seguito un esempio di dieta per atleti esperti e scrupolosi che vogliono ottenere il massimo .
di pane integr.; 5 noci SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato 45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle) SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte ); 5g di glutammina ESEMPIO DI DIETA PER LA MASSA di A.Le basi dell'alimentazione
Le basi dell'alimentazione per chi vuole mettere massa .
Lalimentazione gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo muscolare quindi è inevitabile il fatto che chi trascurerà questo aspetto non otterrà risultati incoraggianti..
Le proteine, fondamentali per la ricostruzione dei tessuti muscolari;.
La nutrizione per chi vuole mettere massa.
Ci sono due modi per nutrirsi e mettere massa:.
Per chi vuole prendere chili in pochi mesi è necessario aumentare lassunzione di glucidi, quindi intraprendere una dieta basata sullaumento dei carboidrati (44 calorie X ogni chilo corporeo) .
Sarà inevitabile il formarsi di cuscinetti di grasso sulla parte addominale e sui fianchi ( massa grassa ;cercheremo di recuperare nella fase di definizione).
Invece per chi non ha fretta di mettere su chili, consiglio di seguire una dieta soprattutto proteica (2.1 gr per ogni chilo corporeo).
Per avere sempre un ottima qualità muscolare le calorie devono limitarsi a max 33 per ogni chilo corporeo, ricordarsi di bere 2 litri di acqua al giorno e di non trascurare i minerali e le vitamine (frutta, legumi e verdura).
Con una dieta di questo tipo i risultati arriveranno più lentamente in compenso la qualità muscolare sarà invidiabile, visto che i chili in più saranno di massa magra , e i cicli di definizione muscolare non vi faranno soffrire come nel punto 1.Muscoli e dimagrire
Per dimagrire il principio base è semplice:.
Le scelte per dimagrire sono due: o spendete più calorie o mangiate meno..
Questa soluzione è apparentemente la più semplice ed efficace sulla carta, perché si tratta solo di non fare qualcosa..
Questa soluzione però porta alla luce due problemi:.
Per abbassare l'apporto calorico è sufficiente limitare gli alimenti che ne contengano di più..
Attenzione! Ho scritto limitare è non sopprimere! Il nostro organismo ha bisogno dei tre principali elementi (carboidrati, proteine e grassi) per funzionare correttamente!.
Si possono eliminare una parte dei grassi alimentari di origine animale (9 kcal per grammo), fatta eccezione per il grasso di pesce.
Questo pasto fornirà gran parte dei carboidrati necessari per affrontare la giornata.
Pranzo: pasto classico con una fonte proteica, contorno di verdure e lipidi sotto forma di olio vegetale (pochi carboidrati); Cena: pasto leggero; solo proteine e olio vegetale L'essenziale è arrivare a tale alimentazione in maniera molto graduale.
Per esempio potete eliminarli dopo le16, poi dopo le 14 ed arrivare ad eliminarli anche a pranzo per certi periodi..
Potete e dovete concedervi uno o due giorni (per gli atleti) di dieta libera a settimana, per esempio il weekend.Alimentazione per massa muscolare: creatina o calorie?
Siccome sono un po' sottopeso (per la mia .
la massa muscolare: in palestra tra un esercizio e l'altro mi hanno .
per aumentare la massa muscolare bisogna aumentare di peso, cosa ovvia da capire, ma fino a un certo punto, poiché molti (soprattutto produttori di integratori...) vorrebbero farci credere che sia possibile aumentare di massa muscolare e contemporaneamente perdere grasso.
Questo è possibile solo nei soggetti sedentari, e per un periodo di tempo limitato, quando la massa grassa è tanta e i muscoli pochi.
Per aumentare di peso bisogna mangiare più calorie di quelle che si consumano, quindi occorre fare il contrario di quello che si fa quando si vuole dimagrire.
Il metodo però è esattamente lo stesso, ci vuole la coscienza alimentare, ovvero bisogna sapere quanto si consuma in una giornata e impostare un piano alimentare con 400-500 kcal in più, leggermente iperproteico (20-25% di proteine massimo).
Cioè puoi prendere tutti gli integratori che vuoi, ma senza dieta ipercalorica non metti su un grammo di muscoli.
Ho parlato di aminoacidi ramificati perché sono gli unici che avrebbe senso prendere, prima e soprattutto dopo l'allenamento, la creatina non serve a nulla, al massimo serve per volumizzare i muscoli artificiosamente (di acqua, non di muscolo)..Cibo 360 - La posta dei visitatori
Moltissimi visitatori si congratulano con noi per la velocità con la quale rispondiamo alle loro domande.
06/11 - Strategie per aumentare la massa muscolare .
Alimentazione del bambino Se il bambino non vuole la pappa .dieta, dieta zona, dimagrire
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Riporta in forma semplice le basi sull'alimentazione.
I metodi alimentari che presenta sono rivolti principalmente al mantenimento della salute, al dimagrimento ed alla performance atletica, sviluppati su dati e basi scientifiche..
L'ultimo articolo di massamagra.com:.
In questo articolo, approfondito ma scrito semplice per tutti, riportiamo la modalità corretta di valutare il colesterolo e come fare per mantenerlo ai giusti livelli secondo le ultime rivelazioni scientifiche.
Nella nostra ricerca durata due mesi, sveliamo tutte le ultime scoperte in relazione alla situazione cardiovascolare.
Affermare che anche con un'alimentazione equilibrata, a volte non si riesce a raggiungere il minimo di vitamine o di LARN, è molto probabile.calcolo del fabbisogno proteico
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DIETA ZONA la "vera" dieta mediterranea per gli sportivi e non.
Gli articoli di massamagra.com Calcolo del fabbisogno proteico giornaliero Software gratuito per calcolare la massa grassa, la massa magra, il fabbisogno proteico e i blocchi per la dieta zona..
Per sapere quante proteine ci sono in uno di questi alimenti bisogna consultare le tabelle relative ai valori nutrizionali di ciascun alimento.
Il valore ottenuto con il calcolo è un valore in grammi (in blocchi per la Dieta Zona) e rappresenta la quantità di proteine che ci serve in base all'attività ed alla nostra corporatura.ALIMENTAZIONE ED INTEGRATORI PER IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE
Danilo Gambarara al congresso Attualità in tema di alimentazione e integrazione per atleti e praticanti attività sportive , Falcade (BL) 8 novembre 2001.
Per quello che riguarda l'apporto proteico negli atleti le domande che nutrizionisti, atleti e tecnici si fanno più frequentemente sono probabilmente:.
Negli atleti praticanti sport di forza vi è una reale differenza di necessità di apporto proteico fra i periodi di mantenimento e quelli di potenziamento? .
Sport di forza ipertrofia muscolare come MEZZO.
Body builder ipertrofia muscolare come FINE Nelle situazioni in cui si renda necessario un aumento dellapporto proteico è sufficiente una variazione del regime alimentare o bisogna far ricorso ad integrazione proteica?.
Gli integratori commercializzati vantando effetti di stimolo sullaumento della massa muscolare, sono sicuri, sono legali, sono efficaci? .
E la quantità giornaliera minima necessaria per evitare carenze nutrizionali, per le proteine è di: 0.8 g/kg di peso corporeo .
Livelli giornalieri raccomandati di assunzione di energia e nutrienti per la popolazione italiana (L.A.R.N.) 1.0 g/kg di peso corporeo Tra i tanti studi condotti negli anni possiamo ricordare: Celejowa (1970) .dieta a zona: caratteristiche, pregi e difetti della dieta a zona
il massaggio aromatico e gli oli essenziali .
La dieta, cosiddetta a zona, è stata proposta per la prima volta agli inizi degli anni 90.
Per zona si intende il picco di massima efficienza fisica e mentale, che tale dieta dovrebbe aiutarci a raggiungere e soprattutto a mantenere.
Massima efficienza fisica vuol dire, tra laltro, più massa magra e meno massa grassa, più forza e più resistenza, ma anche più salute; lefficienza mentale comprende una perfetta capacità di concentrazione e di attenzione e la massima lucidità.
Nella dieta a zona il cibo è considerato come il mezzo per il controllo del rilascio degli ormoni, anziché una semplice fonte di calorie, quindi, assumendo i macronutrimenti (proteine, grassi e carboidrati) in proporzioni appropriate è possibile: .
Il cibo può essere la più potente medicina a nostra disposizione, ma, in seguito ad unalimentazione scorretta, può anche risultare veramente deleterio.
Per costruire la propria dieta si comincia con il quantificare il fabbisogno giornaliero di proteine che, essendo determinato: dal peso corporeo, dalle percentuali di massa magra e massa grassa e dal livello di attività fisica praticata, è diverso da persona a persona.per dimagrire: dieta, sport e stile di vita adeguato
per dimagrire?, è questione di stile di vita! .
per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - per dimagrire: dieta, sport e corretto stile di vita - .
Molto spesso il concetto di persona magra non è utilizzato correttamente.
Non si può certo dare del grasso ad un culturista al massimo della forma, come non si può affermare in termini assoluti che un uomo che indossa indumenti di piccola taglia sia per forza magro.
Ecco limportanza dei valori di massa magra e massa grassa .
E la percentuale di massa grassa che determina lattributo di persona magra e non sempre vi è corrispondenza con la mole, infatti, portando un esempio riferito allatletica, possiamo tranquillamente affermare che il velocista, che ha dimensioni e peso doppi rispetto al maratoneta, ha, tuttavia, una percentuale inferiore di massa grassa.
Essere in forma significa avere una giusta % di massa grassa, ma anche una appropriata, tonica ed armonica muscolatura.
Guide of ALIMENTAZIONE PER MASSA
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Eurosalus : Una dieta per amico: i tre cardini di dietaGIFT
Dieta GIFT in breve » Una dieta per amico: i tre cardini di dietaGIFT » Le dieci regole di Dieta GIFT » Il monopiatto GIFT indice sezione » Pubblicazioni Attilio e Luca Speciani.
Una dieta per amico: i tre cardini di dietaGIFT Chi viene nello studio SMA di Milano per dimagrire o per essere aiutato a riequilibrare la propria alimentazione, riceve indicazioni coerenti con la nuova dietaGIFT ® , della quale riportiamo qui, in estrema sintesi, i tre punti cardine..
Si tratta di una dieta che non prevede un controllo stretto delle calorie assunte, ma piuttosto un' attenzione ragionata verso il consumo dei carboidrati e verso la qualità dell'alimentazione ..
Il punto di partenza Il punto di partenza per perdere peso consiste nell' attivazione del metabolismo (tanto difficile da ottenere quando si riduce la quantità di cibo, come nelle diete più comuni) attraverso una graduale educazione al movimento e un' intelligente distribuzione dei pasti nella giornata ..
Un metabolismo pigro , al contrario, significa consumi calorici rallentati, indolenza fisica e mentale, accumulo di tossine, lentezza nel recupero e - in definitiva - facilità di ingrassamento e inerzia nel dimagrimento..Herbalife ShapeWorks una Dieta Dimagrante per un corpo perfetto
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Luca Zilli: Personal Trainer Benvenuti nel sito del Personal Trainer Luca Zilli , allenatore di fitness , lavora nelle migliori palestre e body center di Udine e di tutta la regione Friuli Venezia Giulia.
Abbiamo dunque accertato che la proteina andrà tassativamente introdotta con lalimentazione.
LRDA giornaliero proteico minimo dovrà quindi aggirarsi attorno all 1, 1 gr per ogni Kg di massa magra; per massa magra sarà inteso il peso di un individuo al netto della massa grassa (generalmente un esame plicometrico determina la quantità di grasso in %, un argomento trattato nella sezione dedicata alla fisiologia dove sarà spiegato un metodo sicuramente più attuabile).
Questo 1, 1 sarà un valore che comprensibilmente non saprà tenere conto del tipo di attività svolta da quellindividuo, e di fatto viene normalmente applicato ad una persona la cui 'giornata tipo' sia pressoché sedentaria e comunque priva di qualsiasi attività fisica regolare.
Possiamo osservare nello schema sottostante i diversi fabbisogni proteici a seconda del tipo di operosità svolta: SEDENTARI
...
...................gr 1, 1 PRATICANTI LIEVI ATTIVITA AEROBICHE
....
...gr 1, 2-1, 3 PRATICANTI ATTIVITA DI FITNESS O AEROBICHE.......gr 1, 3-1, 5 PRATICANTI SPORT ANAEROBICI (dilettanti)
......gr 1, 5-1, 8 PRATICANTI BODY BUILDING (per incremento della massa)
............gr 1, 8-2.2 PRATICANTI BODY BUILDING (in scarico glucidico) ..............................gr 2, 2-3, 2 E evidente che aumentando il quantitativo di stress (allenamento), ne accrescerà il fabbisogno proteico, valore che vediamo raggiungere il picco massimo proprio nel caso del body builder; ciò avviene poiché questo atleta è soggetto ad un elevatissimo ricambio della struttura azotata (processi di distruzione e costruzione), circostanza sorta dallabbondante 'tasso di stress' che questo tipo di sport è in grado dapportare.| LUCA ZILLI | Personal Trainer - FISIOLOGIA ED ESERCIZIO
Luca Zilli: Personal Trainer Benvenuti nel sito del Personal Trainer Luca Zilli , allenatore di fitness , lavora nelle migliori palestre e body center di Udine e di tutta la regione Friuli Venezia Giulia.
Sappiamo che lipertrofia, ovvero laumento della massa muscolare, sia direttamente proporzionale al quantitativo di stress (allenamento) applicato allo stesso muscolo e, nello specifico, come è figurato dalle nozioni apprese nel paragrafo precedente.
Avendo conoscenza di come gli agenti stressanti, o le stesse applicazioni dei teoremi fisici possano in qualche maniera modificare la struttura muscolare, dovremo tenere anche conto della nostra irrefrenabile capacità dadattamento e, in caso contrario, di quella di 'saturazione'; la realtà dei fatti vuole che la massima ipertrofia avvenga soltanto se gli elementi capaci di determinare lalterazione cellulare siano in grado di presentare una precisa relazione tra loro ed il fattore tempo .
Per rendere chiaro lesempio, potrei ritornare sulla similitudine del primo paragrafo: ciò che si potrà ottenere dallesposizione solare, non sarà solo abbronzatura , ma, se i fattori in gioco saranno disordinati e negligentemente misurati, potrà significare anche ustione e quindi probabile perdita dei tessuti (spellatura).Herbalife - Nutrizione, Sport & Fitness: Alimentazione per favorire il recupero
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Il Dr Heber sostiene che le soluzioni per il controllo del peso debbano tener conto dell’individuo, della sua struttura fisica e delle caratteristiche corporee, della composizione del suo corpo (massa magra e grassa) e del suo stile di vita.
Il tuo Assistente ShapeWorks ti aiuterà a conoscere i caratteri salienti della tua composizione corporea e ad individuare il tuo fabbisogno proteico giornaliero , l’adeguato apporto di calorie e ti consiglierà un semplice piano alimentare adatto per un efficace controllo del peso.
I prodotti ShapeWorks ti permetteranno di mantenere una alimentazione varia, in cui non sarai costretto a rinunciare definitivamente ai cibi preferiti..
Le proteine ti aiuteranno a non sentire fame durante il giorno e svolgeranno l'importante funzione di supportare l'organismo a mantenere efficiente la massa magra..
Per il pasto libero, scegli una fonte di proteine magre, come carne magra di pollo, pesce, carne rossa o tofu.
I carboidrati marroni o beige, come pasta, fagioli e patate, per quanto sani tendono ad essere ricchi di calorie..
Se hai bisogno di mangiare di più per placare la fame, scegli verdure colorate come spinaci, carote, peperoni e pomodori.Flex Italy - GRASSI FANTASTICI
Molti bodybuilder pensano erroneamente che per spingere all'estremo il fisico si debba seguire una dieta altrettanto estrema.
Alla fine degli anni '80, tutti pensavano che il modo migliore per scolpire i muscoli fosse quello di eliminare completamente i grassi dalla dieta; quando poi questo metodo si è rivelato fallimentare, è diventata di moda la dieta ad alto tenore di grassi.
Alla fine, i bodybuilder hanno capito che nessuna di queste due filosofie estreme poteva dare i risultati sperati..
Il modo migliore per affrontare la questione dei grassi nella dieta per il body-building si trova a metà strada tra i due estremi appena descritti, sia che si voglia ridurre il grasso corporeo sia che si punti ad aumentare la massa.
Un apporto moderato dei giusti tipi di grassi può infatti contribuire a sviluppare i muscoli e, in molti casi, anche ad eliminare il grasso superfluo.
In generale, i bodybuilder dovrebbero ottenere il 20% circa delle calorie dai grassi, tanto durante la fase di definizione quanto in quella di massa, dando la preferenza alle fonti salutari di grassi elencate di seguito..
1 Uova intere Oltre ad essere uno degli alimenti base della dieta per il body-building e una delle migliori fonti proteiche, le uova sono altamente digeribili e forniscono un eccellente profilo di aminoacidi.Flex Italy - NUTRIZIONE: ARTICOLI
NUTRIZIONE: ARTICOLI Cliccare su un articolo per visualizzarlo per intero....
LA TEORIA DEL BIG BANG Aumentare la massa muscolare di 5 chili con i cicli proteici Big Bang di sei settimane (Febbraio 2003).
CHE MANZO VUOI? Tutto ciò che i bodybuilder devono sapere su questa importantissima fonte proteica.
FLEX FILES Perle di saggezza dai campioni che negli anni hanno onorato le pagine di FLEX (Giugno 2003).
IL FATTORE C Una vitamina fondamentale per il recupero e per la crescita muscolare che ogni bodybuilder dovrebbe assumere (Novembre 2003).
10 PASSI VERSO LA GRANDEZZA Riposo, recupero e integrazione ottimali sono il segreto per sviluppare i muscoli (Gennaio 2004).
perché è una delle fonti proteiche più adatte ai bodybuilder (Marzo 2004).
FARE IL PIENO Nutrendosi in modo appropriato prima e dopo l'allenamento, si può aumentare la massa magra (Aprile 2004).
I SEI DELLA CRESCITA Integratori per la massa (Maggio 2004).
COLAZIONI SUPER Per stimolare al massimo lo sviluppo muscolare, iniziate la giornata alla grande con le nostre colazioni per il body-building (Giugno 2004).
IL POTERE DELLA PUTRESCINA Ho notato ultimamente che in uno dei miei integratori per il recupero c'è un ingrediente di cui non ho mai sentito parlare, che si chiama deidrocloruro di putrescina.Dietetica: controllo del peso, la dieta, fabbisogno calorico e di
nutrienti
Ma c'è mangiare e mangiare, quando si parla di eros: per facilitare la continuazione di una piacevole serata, sarà utile limitare sia la quantità dei cibi che adottare dei piccoli accorgimenti riguardo alla qualità..
LA DIETA PER LA CONVALESCENZA Passata la fase acuta di uninfluenza o di una bronchite, tipici malanni di stagione, si entra in quella della convalescenza.
In questa fase unalimentazione attenta, ricca di nutrienti preziosi ha un ruolo fondamentale per stimolare il sistema immunitario e recuperare energia, fisica e mentale..
LA DIETA PER LE FESTE Solo il pranzo natalizio tradizionale, dagli antipasti al panettone, può superare le tremila calorie, pari quasi al fabbisogno energetico di due giorni di una donna di piccola statura.
Una delle strategie principali da adottare per contrastare i chili in più prevede il controllo del bilancio energetico: basterà prevedere, per ogni giornata di festa, una giornata alimentare particolare che avrà la funzione non solo di ridurre le entrate caloriche ma anche di aiutare fegato e reni a smaltire le tossine date dalleccesso di grassi, zuccheri, alcol e proteine animali..
LA DIETA ANTIVIRALE Alcuni consigli utili per prevenire, con una corretta alimentazione, l'insorgere delle cosiddette sindromi pre-influenzali, caratterizzate da sintomi quali febbre, gastroenteriti e tosse..
Benefits
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diete per dimagrire e rimanere sempre in forma.
Veramente ben assortito, questo sito facile da navigare include tabelle nutrizionali, spiegazioni chiare e precise ed inoltre una notevole quantità di argomentazioni sull'alimentazione.
Rubriche tematiche sull' alimentazione e strumenti per la dieta.
e-shop per alimentazione sportiva e bambini con documentazione sui principali aspetti dell'alimentazione.
Dalle bocce alla canoa passando per la zona.
Organizzazione delle Nazioni Unite per l'Alimentazione .
I perché dell'alimentazione per lo spirito e l'anima .
Per alimentare correttamente il nostri amici animali .
Magazine con una sezione molto interessante sull'alimentazione .
L'alimentazione per aumentare la massa muscolare.
Argomenti molto ben curati per il bodybuilder ma non solo .
Sito molto completo sulle varie diete e sull'alimentazione per la salute e lo sport .
Gli autori del portale massamagra.com non si assumono responsabilità per danni a terzi derivanti da uso improprio o illegale delle informazioni riportate o da errori relativi al loro contenuto.
Consigli per perdere peso in maniera inteligente .
Dieta della luna Tra le tante stravaganze che si leggono in giro per perdere peso, esiste anche una dieta che segue il ciclo lunare.
Per cui, il primo digiuno si effettua alla luna nuova, poi alla luna al primo quarto, luna piena e poi all'ultimo quarto.
Per sapere quando la luna cambia fase é sufficente utilizzare un normalissimo calendario.
C'è chi afferma che con questa dieta si riescono a perdere anche 2-3 kg, quindi a dimagrire subito .
Perchè la dieta della luna non funziona? .
In realtà funziona, ma ribadiamo non è una 'dieta' da seguire in quanto gli effetti sono dovuti alla privazione del cibo (che fa perdere peso) e non la ciclicità delle fasi lunari.
Allora perchè si parla di dieta della luna? .
Molti ritengono che poichè la luna ha effetto sulle masse liquide del nostro pianeta debba averlo anche sul corpo umano, costituito per il 70% di acqua.
Rolando Ricci, afferma che '..è facile intuire come lazione mobilizzante sui liquidi da parte della luna possa determinare oscillazioni della nostra massa corporea..' , ma una cosa é l'attrazione tra 2 corpi con enormi masse come i pianeti e una cosa é l'attrazione tra la luna e il corpo umano.
Thermo Stack L’amico della prossima estate Corre il 2007 e arriva la nuova campagna pubblicitaria per la linea Thermo Stack ..
Forse è ancora presto per scrivere di definizione e dimagri mento visto che in questo periodo molti ancora puntano alla fase “ massa ” però Proaction anticipa sempre i tempi e già da adesso risulta presente nella maggiori riviste, in primis Panorama seguita come la tradizione vuole da For Men e Men’s Health , … APPROFONDIMENTO .
Coadiuvante per il controllo del peso abbinato alla dieta.
Come : Tramite il nostro blog dedicato a vari integratori da abbinare alla dieta quotidiana con l'aggiunta di molteplici suggerimenti e considerazioni sulle diete per dimagrire o mantenere la forma.
Pensiero : Probabilmente siamo tra le prime società, ad utilizzare questo tipo di piattaforma come canale di comunicazione e questo perchè, sperimentare innovazioni è parte integrante del modo di proporre e realizzare i nostri integratori alimentari per lo sport e il benessere ..
800.42.53.30 Numero Verde attivo dal Lunedi al Venerdi in orario ufficio, utile per ricevere le informazioni dedicate ai nostri integratori o conoscere il punto vendita più vicino..
L'organismo trae benefici da una restrizione calorica (RC) perché in seguito ad una dieta ipocalorica si abbassano le concentrazioni di un ormone della tiroide chiamato triodotironina (T3), che controlla il metabolismo cellulare.
I benefici di una dieta ipocalorica sull'organismo, sono emersi in uno studio condotto nell'ambito di un progetto di collaborazione internazionale fra Italia e USA e coordinato da Luigi Fontana, ricercatore presso il Dipartimento di Sanità Alimentare ed Animale dell'Istituto Superiore di Sanità (ISS) e presso il Centro di Nutrizione Umana della Washington University School of Medicine, St.
In un altra scoperta interessante relativa sempre allo studio condotto da Luigi Fontana.
Si constato che un'alimentazione a basso contenuto calorico , ma con il giusto apporto di tutti i nutrienti essenziali, portava a una riduzione dell'invecchiamento del cuore fino 15 anni rispetto a quelle persone che mangiano cibi non sani .
I risultati di questa nuova scoperta sono il frutto di una ricerca durata 6 anni che ha messo a confronto 84 volontari divisi in tre gruppi.
Il primo gruppo, composto da 28 individui sani appartenenti alla Calorie Restriction Society americana, per l'intero periodo dell'esperimento ha seguito un regime di restrizione calorica.
"...grazie al vostro magnifico prodotto per dimagrire Slimplant ho finalmente perso tutti i miei chili di troppo.
Prima di scoprire Slimplant per dimagrire rapido, avevo perso peso tante di quelle volte, ma solo per riprenderlo subito ed anche di più.
"Sono eccitata di aver perso oltre 18 Kg.
e di averli mantenuti via da oltre 3 anni con Slimplant la dieta per dimagrire rapidamente.." .
Esistono anche delle false perdite di peso, delle quali molti regimi illuminati e diete dimagranti alla moda, sanno trarre profitto.
I risultati positivi affissi dalla bilancia sono, in realtà, una prova dell'insuccesso del vostro dimagrimento, quando provengono da una perdita di acqua e/o di muscolatura.
Questa perdita di acqua e/o di muscolatura avviene perchè il falso dimagrimento di una di queste diete dimagranti estreme si basano su uno dei seguenti principi: .
Per ogni grammo di glicocene, si liberano da 1 a 2 litri d'acqua.
Non è pertanto sorprendente, in questo caso, che la bilancia penda dal buon lato durante i primi tre giorni di dieta.
Assorbendo meno sale, si permette una migliore eliminazione di acqua.
Ecco perchè certe diete dimagranti sono povere di sale: raccomandano, ad esempio, molta verdura cruda, dei succhi di frutta e dei legumi non salati.
"...grazie al vostro magnifico prodotto per dimagrire Slimplant ho finalmente perso tutti i miei chili di troppo.
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L'obesità è un importante fattore a rischio di diverse malattie ed è frequentemente legata ad una incidenza più grande di diabete, ipertensione arteriale, di malattie cardiovascolari e di certe forme di cancro.
I problemi psicologici e sociali sono egualmente più numerosi presso gli obesi e la loro speranza di vita è inferiore.
Si considera una persona obesa quando la massa adiposa supera il 25% del peso corporeo negli uomini e del 30 % del peso corporeo nelle donne.
Questa differenza si spiega con il fatto che la percentuale di grasso è normalmente più elevata nelle donne che negli uomini.
Una persona può presentare un peso superiore, senza peraltro soffrire d'obesità.
È il caso, ad esempio, di numerosi culturisti ove surplus di peso è dovuto a l'aumento della massa muscolare e non a l'aumento della massa adiposa.
L'alimentazione ca cc è introduzione di alimenti scelti, preparati ed ingeriti in forme e modalità diverse, atte a soddisfare le esigenze energetiche e nutrizionali dell'organismo.
Pagina: 1 Pagina: 1 Additivi alimentari I procedimenti fisici proposti e applicati per migliorare la stabilità degli alimenti non hanno risolto integralmente il problema.
Questo il motivo per cui si è largamente diffusa la pratica di ricorrere al mezzo chimico per proteggere i principi nutritivi essenziali contro i processi di ossidazione, di ammuffimento, di inquinamento..
Non tutti i prodotti chimici idonei a conservare integro l'alimento sono innocui nei confronti dell'organismo umano, perciò sono risultate più che legittime le preoccupazione di ordine igienicosanitario manifestate da fisiologi e nutrizionisti..
Nei paesi come gli Stati Uniti, il Canada, l'Inghilterra, che da tempo usano gli additivi sono stati condotti larghi studi in merito, studi che hanno portato alla compilazione di liste positive le quali indicano i composti utilizzabili, gli alimenti per i quali il prodotto è consentito, e le dosi autorizzate.
3 di tale decreto afferma sono considerati additivi chimici quelle sostanze, prive di potere nutritivo che si aggiungono - in minime dosi e in qualsiasi fase di lavorazione - alla massa o alla superficie degli alimenti per conservare nel tempo le caratteristiche chimiche, fisiche, o fisico chimiche, per evitare l'alterazione spontanea o per impartire ad essi particolari caratteristiche di aspetto, di sapore o di consistenza..
Diete incremento massa muscolare con cibi leggeri e gustosi, diete incremento massa muscolare con tanto esercizio fisico e buona conoscenza alimentare.
Diete incremento massa muscolare con ingredienti sani e un corpo magro e forte per sempre.
Diete incremento massa muscolare - come sopravvivere al natale..
Consultate il medico per tenere sotto controllo le condizioni fisiche durante la dieta che avete preso in questo sito! almeno nutrizionalmente parlando.
Senza nulla togliere alla tradizione e al piacere di festeggiare con chi si ama, per la linea non è proprio un toccasana..
Però ricordiamoci che Natale è il 25 dicembre, e non anche il 26 o il 27.
«Il giorno successivo sarebbe bene ridurre al minimo le calorie, e pensare a depurarsi con molta acqua e liquidi caldi, dal brodo al tè, anche per non sovraccaricare di lavoro lo stomaco»..
Quali sono i pericoli maggiori nascosti sulla tavola di Natale ?.
Oppure le semplici olive, che nascondono ben 236 calorie alletto, o la frutta secca, che supera le 500.
«Il pandoro, privo di uvette e canditi, è sicuramente più leggero, ma proprio per questo spesso si tende a mangiarne di più.
Se ci si concede solo una fetta, meglio seguire solo il proprio gusto personale»..
Per sapere veramente tutto sull'alimentazione .
Sono una componente fondamentale della materia organica e rivestono un ruolo basilare per il funzionamento cellulare e soprattutto per la trasmissione delle informazioni genetiche.
Gli animali costruiscono le proteine necessarie all'organismo trasformando in aminoacidi le proteine assunte con l'alimentazione, per poi ricombinarli nelle proteine necessarie seguendo le informazioni fornite dal proprio DNA, nella sintesi proteica.
Otto aminoacidi non sono prodotti dal corpo umano e devono essere perciò assunti con l'alimentazione (per tale ragione vengono chiamati essenziali ): sono leucina, isoleucina, valina (questi primi tre aminoacidi sono quelli denominati a catena ramificata ), lisina, treonina, metionina, fenilalanina, triptofano.
Per i bambini risultano essenziali anche arginina e istidina.
Le proteine sono molecole fondamentali per il nostro organismo; esse sono presenti nel plasma, nei tessuti, nei muscoli.
Per l'organismo è di fondamentale importanza il processo con cui (grazie all'impiego delle proteine) si sintetizzano i tessuti e l'equilibrio che si stabilisce fra costruzione ( anabolismo ) e distruzione ( catabolismo ) per esempio in seguito a intensa attività fisica.
Le linee guida per l'alimentazione 2007 Le linee guida per una sana alimentazione sono rappresentate in modo semplice, efficace e concreto dalle 30 regole della dieta italiana.
(3) Per chi è normopeso non esistono cibi buoni e cibi cattivi.
(4) Chi mangia male vivrà peggio, ma chi spera di conquistarsi il paradiso mangiando benissimo è un illuso.
(5) Un modello alimentare per essere valido deve poter essere seguito per sempre da una qualunque persona sana senza penalizzare la qualità della vita.
(6) Non è possibile seguire un'alimentazione corretta senza praticare un'attività fisica continua e di intensità non trascurabile.
(9) La dieta italiana sconsiglia l'uso di tutti quegli alimenti con zucchero "aggiunto" per i quali esiste un'alternativa senza zucchero (bevande, yogurt, marmellata, succhi di frutta, frutta sciroppata, macedonie di frutta ecc.).
(10) Ognuno dovrebbe pesarsi periodicamente per controllare che il proprio peso sia corretto.
IMC non superiore a 22 oppure massa grassa non superiore al 12% .
IMC non superiore a 20 oppure massa grassa non superiore al 20% .
in caso di sovrappeso, Q=kA 2 , dove k vale 600 per gli uomini e 540 per le donne e A è l'altezza in m al quadrato.
ALIMENTAZIONE PER MASSA ?
Integratori, dieta e alimentazione per la definizione da gara - Nutriforce Milano
Ci piacerebbe prepararci per una gara di body building, tipo i campionati regionali.
Siamo un poco disorientati su come fare per ottenere una definizione adeguata.
Come si fa? Come hai fatto tu? Hai utilizzato integratori dimagranti? Hai fatto per un periodo la dieta grassi e proteine? O cosa? Per un ragazzo è uguale che per una ragazza, oppure al maschile sono necessari diversi accorgimenti? In palestra dove ci alleniamo ognuno ha la sua opinione a riguardo.
Spero in una risposta per capire cosa fare e per leggerla in palestra a tutti gli amici del ferro..
La preparazione per una gara di body building, a tutti i livelli, richiede una particolare attenzione alla definizione muscolare.
Il livello, soprattutto al maschile, è determinato dalla massa muscolare, la definizione dovrebbe essere una costante..
La definizione muscolare è rappresentata da una bassa percentuale lipidica, si tratta di dimagrire oltre i canoni estetici tradizionali, quelli da spiaggia per intenderci.
Evitati questi, passiamo al secondo, altrettanto pericoloso: lo stress .
Con tanto anticipo intendo che 6 mesi prima dell'evento agonistico bisognerebbe avere una già buona percentuale lipidica, mediamente intorno al 6% per i maschi e al l'8/10% per le donne.Proteine, integratore proteico, massa muscolare - Nutriforce Milano
Buongiorno, ho letto che per aumentare di massa muscolare è necessario ingerire grandi quantità di proteine in polvere.
Ho un fisico definito e sto seguendo un allenamento di massa.
Ho provato le nutriforce 100% whey protein, mi sono trovato molto bene e vorrei sapere quante ne devo prendere al giorno, considerando che sono alto un metro e ottanta centimetri, fisico asciutto, kg.
72, ho 24 anni e mi alleno 5 volte alla settimana per circa un ora e mezza.
Devi sapere che le proteine sono costituite da catene di aminoacidi, indispensabili per molte funzioni del nostro organismo, tra cui la costruzione di proteine muscolari.
La stimolazione ottenuta per effetto dell'allenamento in Palestra, produce una fame proteica che dovrebbe essere soddisfatta dalla dieta.
Si pone il problema per molti atleti: quante proteine è necessario ingerire per aumentare di massa muscolare?.
Innanzitutto, il nostro organismo, in particolare il metabolismo intestinale, non differenzia le proteine tra alimentazione tradizionale (carne, pesce, etc.) ed integratore proteico, smonta le proteine degli alimenti come quelle dell'integratore per ridurle ad aminoacidi ed immetterle nel torrente circolatorio.RS 916.307
Art. 21b Alimenti per animali con tracce di organismi geneticamente modificati (Ordinanza concernente la produzione e la messa in commercio degli alimenti per animali)
21 b 1 Alimenti per animali con tracce di organismi geneticamente modificati Gli alimenti per animali che contengono tracce involontarie di organismi geneticamente modificati non omologati o che sono stati prodotti a partire da tali organismi possono essere messi in commercio se: a.
la percentuale di tracce di organismi geneticamente modificati non omologati non supera lo 0, 5 per cento di massa, b.
può essere comprovato che sono stati adottati provvedimenti adeguati per evitare contaminazioni indesiderate, e c.
gli organismi geneticamente modificati sono autorizzati in virtù della Direttiva 90/220/CEE del Consiglio del 23 aprile 1990 2 , della Direttiva 2001/18/CE del Parlamento europeo e del Consiglio del 12 marzo 2001 3 o del Regolamento 1829/2003 del Parlamento europeo e del Consiglio del 22 settembre 2003 4 , oppure se gli alimenti per animali possono essere messi in commercio giusta l’articolo 47 del Regolamento 1829/2003 del Parlamento europeo e del Consiglio del 22 settembre 2003.
luglio 2006 Per suggerimenti e osservazioni: Centro delle pubblicazioni ufficiali .Alimentazione
Scuola Arti Marziali Fragale ) Dimagrire è una parola assai nota, che spesso e volentieri ci viene in testa nel periodo antistante lestate.
Ciò non vuol dire che durante tutto il resto dellanno uno possa ingozzarsi e disinteressarsi del proprio stato di forma, non per forza da intendersi come forma esteriore.
L adipe , oltre che a dare quella forma piena e flaccida al nostro corpo, sviluppata in alcuni punti dagli uomini e in altre dalle donne (vedi collegamento Peso sovrappeso e obesità ) dal punto di vista esteriore, interiormente fa aumentare il colesterolo nel sangue, dove in condizioni di cattiva regolazione epatica, si concentra nel sangue e quando supera i 200 mg/dl diviene un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, come laterosclerosi..
Visto che sono già usciti alcuni articoli inerenti questi problemi (vedi Il peso corporeo ideale Dimagrire Peso sovrappeso e obesità ECC.) nei quali si parla di questi casi e delle loro patologie, cerchiamo adesso di individuare alcuni principi per ridurre la percentuale di grasso..
un processo di naturale e sano dimagrimento, dovrebbe essere lento, continuo e graduale (2 kg al mese) per far si che la percentuale di peso corporeo diminuisca in termini di grasso (dimagrimento) e non di massa muscolare (deperimento).Alimentazione
PER TIPOLOGIE DIVERSE DI PERSONE di: Beatrice Guardati Oggi, sembrerebbe che tra le persone ci sia la convinzione che la palestra possa risolvere qualsiasi difetto fisico esse abbiano.
Molte sono disposte a sudare per ore, a dedicare molto tempo ed energie agli allenamenti e in molte sono addirittura disposte a pagare una persona che le segua da vicino e personalmente nelle varie sessioni di allenamento.
Molte ancora però, non vogliono fare sacrifici a tavola (anche se non si tratta certo di sacrifici, ma solo di riprendere una corretta abitudine alimentare) e come ben sappiamo tutti, lo sport da solo o una curata alimentazione da sola, non bastano.
Inoltre, non basta seguire unalimentazione corretta, standard per tutti voglio dire, perché le necessità delle persone sono diverse.
Potremmo per esempio provare ad evidenziare (superficialmente ed a grandi linee) tre tipologie di individui che hanno necessità alimentari differenti:.
individui che vogliono smaltire massa grassa individui che vogliono aumentare la massa muscolare individui che vogliono semplicemente restare in forma.
1)- CHI VUOLE SMALTIRE MASSA GRASSA: Questo tipologia, richiede sicuramente (secondo il mio parere) un lavoro aerobico, una sessione di allenamento con piccolo sovraccarico per tonificare il muscolo e per aumentare il metabolismo basale.Dieta Dimagrante Herbalife dimagrire dieta-dimagrante ShapeWorks
La nuova soluzione ShapeWorks per il controllo del peso, a base naturale, è ideata in base alle tue caratteristiche individuali, per lavorare in armonia con la tua composizione corporea, ed è capace di aiutarti a perdere o mantenere il peso e farti raggiungere la miglior FORMA possibile! .
Il controllo del proprio peso comincia da corretta alimentazione, e non è sempre essenziale, soprattutto per chi conduce una vita sedentaria, il primo passo da compiere è quello di contattare un consulente .
Scopri subito le caratteristiche di questo nuovo, rivoluzionario metodo naturale per dimagrire semplicemente e ritrovare una forma fisica invidiabile ..
www.herbalifecentral.it www.herbalyfe.it www.idealdieta.it www.sts herbalife torino zuppe herbalife Tu decidi cosa mangiare, il programma DIETA DIMAGRANTE SHAPEWORKS, sulla base del tuo fabbisogno proteico personale giornaliero, ti aiuterà a ritrovare il tuo peso forma, farai tutti i pasti con i cibi che preferisci, un assistente SHAPEWORKS ti calcolerà le dosi esatte per raggiungere l'obiettivo prefissato di peso corporeo.
Il programma Dieta ShapeWorks di Herbalife non ti promette di farti perdere 7 Kg.
Dimagrire troppo rapidamente è dannoso per la salute e rende impossibile il mentenimento del peso raggiunto.
PETTORALI - SEZIONE DI ALIMENTAZIONE: DIETA, BODY BUILDING, METABOLISMO, PROTEINE, CARBOIDRATI, GRASSI, INSULINA, INTEGRATORI, RICETTE, MASSA GRASSA, MASSA MAGRA.
Quando si comincia a praticare il body-buildinq, si tende a prestare più attenzione all'allenamento che all'alimentazione.
Di fronte al manifestarsi dei primi risultati dell'alenamento, si desidera migliorare sempre più e l'alimentazione diventa sempre più importarte.
Cinque modi per rimanere magri aumentando la massa .
Non sarebbe favoloso se si potesse spingere l'organismo ad immagazzinare il cibo sotto forma di massa muscolare anzi ché di grasso corporeo? E' questo il segreto dei bodybuilder 'geneticamente dotati'.
Basta guardare le fotografie di Gùnter Schlierkamp o di Jay Cutier durante l'offseason per cap [continua] .
Il momento chiave per l'internto alimentare è durante il periodo di allenamento.
L'alimentazione produrrà un effetto enorme sulla 'prestrestazio [continua] .
Molti studi indicano che consumare una bevanda a base di una miscela di proteine e carboidrati in seguito ad una sessione d'allenamento aiuta sia il recupero sia la sintesi proteica a livello muscolare inducendo un aumento della produzione di insulina.
Benché la somministrazione del GH esogeno abbia portato alla ribalta delle pedane agonistiche la massa muscolare magra ben conservata mostrata attraverso la pelle sottile come la buccia della cipolla dei bodybuilder di oggi, è la relazione simbiotica che l'insulina ha con tutte le altre sostanze [continua] .
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