DIETA SPORTIVO

































LA DIETA DELLO SPORTIVO
Per lo sportivo, infatti, l'alimentazione riveste un ruolo determinante ed è utile conoscere quali sono gli alimenti funzionali alla sua attività e in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili.
Lo sportivo può e deve mangiare abitualmente di tutto.
Una dieta variata, composta dai normali cibi scelti fra i diversi gruppi alimentari, fornisce un'adeguata quantità di vitamine e minerali.
Anche per lo sportivo, il livello di assunzione quotidiano raccomandato è 300 mg di colesterolo nell'adulto e 100 mg/1000 kcal nel bambino.
Lo sportivo può eccedere nel consumo di carboidrati? .
In che quantità lo sportivo deve assumere le vitamine? .
Sono sufficienti le normali quantità di vitamine ricavabili da una dieta adeguata e variata (Tabella 6).
Il fabbisogno vitaminico dello sportivo è praticamente uguale al fabbisogno di chi non pratica sport.
Quali bevande sono più adatte allo sportivo? .
Schema di mantenimento alimentare del soggetto sportivo .
È necessario svolgere una qualsiasi attività fisica o sportiva Evitare attività sportive troppo intense o troppo competitive La corretta alimentazione per uno sportivo non si discosta nelle sue linee essenziali della diete ottimale dell'adulto e dei bambino L'aumento dei fabbisogno calorico, quando necessario, sarà soddisfatto da un apporto maggiore di zuccheri e, solo in alcuni sport, di grassi Sono possibili piccoli pasti supplementari prima o nell'intervallo di uno sforzo particolarmente prolungato L'apporto idrico deve essere abbondante L'alimentazione deve essere guidata dalla scienza e non dai messaggi pubblicitari .

LA DIETA GIUSTA PER LO SPORT
Per chi fa attività sportiva, infatti, l'alimentazione riveste un ruolo determinante ed è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili..
Altrettanto importanti per questi sportivi sono le vitamine ed i sali minerali, quindi la loro dieta deve prevedere molta frutta e verdura fresche, carne magra, pesce, alimenti integrali.
Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo, sia esso fondista, velocista o sollevatore di pesi, è l'acqua: preziosa fonte di sali minerali ed elemento essenziale per una buona costituzione dell'organismo umano.

Diete - Dieta dello sportivo
Dieta a Zona Dieta della pasta Dieta depurativa Dieta del minestrone Dieta del Lunedì Dieta della mozzarella Dieta delle arance Dieta dell' insalata Dieta verde a rotazione Dieta con l' agopuntura Dieta anticellulite Dieta contro le intolleranze Dieta metabolica Dieta dissociata Dieta dello sportivo .
Dieta dello sportivo - Questa dieta non è rivolta agli atleti di alto livello ma al dilettante che fa sport qualche ora a settimana.
Un dolce e un succo di frutta possono andare bene anche prima dell’impegno sportivo, ma sempre con un certo anticipo, per lasciare allo stomaco il tempo di digerire.
2) La sera è bene tenersi leggeri, specie se poco prima si è giocata una partita di calcio e soprattutto non andare a dormire subito dopo aver mangiato, per non sovraccaricare durante il sonno l’organismo, che già deve smaltire l’affaticamento sportivo.
4) Ci sono, tuttavia, alcuni cibi che uno sportivo farà meglio a evitare se vuole tenersi leggero : i fritti, i condimenti eccessivi, il burro e i formaggi grassi (come il gorgonzola; meglio invece parmigiano, stracchino o mozzarella, sempre senza esagerare) e gli insaccati (con l’eccezione di bresaola e prosciutto crudo magro).

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Alle volte la dieta zona è definita iperproteica nonostante non lo sia affatto.
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Per ancora non la conosce, la Zona non è un programma ipocalorico e non è una dieta iper proteica ma stabilisce il giusto apporto giornaliero di proteine secondo le tabelle comuni a tutti i nutrizionisti e aggiunge...

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Gli articoli di massamagra.com La Dieta Zona per gli sport intensi e di lunga durata (di Sasha Marvin, agg.
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Home » Dieta e Diete » dieta nello sport dieta nello sport Dieta per lo sport ? Ci sarebbero pagine e pagine da scrivere ma proviamo a impostare le linee base e un consueto esempio pratico..
La dieta sport prevede l'assunzione di proteine , carboidrati e grassi che danno energia all'organismo.
Per provvedere all'introduzione di carboidrati complessi uno sportivo deve assumere pasta integrale, riso integrale, pane integrale senza grassi e poco sale, perchè sono cibi sono ricchi di minerali , vitamine , fibre .
Un altro alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo è l'acqua, preziosa per introdurre sali minerali ed è un elemento essenziale per una buona costituzione dell'organismo umano.
Come : Tramite il nostro blog dedicato a vari integratori da abbinare alla dieta quotidiana con l'aggiunta di molteplici suggerimenti e considerazioni sulle diete per dimagrire o mantenere la forma.
AVVISO Prima di intraprendere una dieta o utilizzare integratori alimentari risulta consigliabile il parere di un esperto..

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Con la sola dieta, anche se la più azzeccata, non potremo mai avere tutto questo, i pochi “eletti” che con la dieta sono riusciti a perdere peso sensibilmente (ma in modo duraturo?), hanno perso anche, anzi, soprattutto massa e tono muscolare, apparendo “flaccidi” e probabilmente con una % di massa grassa ancora troppo alta.
Il mio consiglio, per tutti coloro che vogliono migliorare la propria condizione, e’ quello di associare in modo costante e duraturo la dieta, intesa come alimentazione corretta, all’attività fisica.

Guide of DIETA SPORTIVO



info: DIETA SPORTIVO


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COME PERDERE 11 CHILI IN UN MESE
La pubblicazione nel Novembre del 2001 del mio articolo sulla dieta Atkins ha destato l'attenzione un un numero elevato di lettori che mi hanno scritto chiedendo spiegazioni e ponendo domande alle quali non sempre sono in grado di rispondere..
Perchè i risultati da me raggiunti sono andati oltre le mie più rosee aspettative e perchè è necessario precisare che il merito di tali risultati va ascritto all'insieme dieta- stiledivita-alimentazione-sport e non solo alla dieta.
In questa terza parte infatti non si parla più di dieta e di perdita di peso ma semmai del suo contrario, ovvero di come investire con forti interessi attivi il patrimonio acquisito grazie al dottor Atkins.
I lettori attenti noteranno una sensibile diminuzione di peso in tempi ben successivi al termine della dieta, diminuzione dovuta ad un evidente squilibrio tra l'attività fisica ed l'alimentazione e all'effetto di "trascinamento" della dieta stessa.
Semplice, riequilibrando la mia dieta su parametri diversi (più alti) per arrivare gradualmente alla situazione attuale e cercando di trasformare questo maggiore apporto di nutrienti in massa muscolare anzichè in grasso.

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Dieta e Salute Diete e ricette per la cura della tua salute e bellezza.
Dieta e Sport Chi pratica sport deve compensare quest'attività fisica con un'alimentazione adeguata, deve garantire il giusto apporto di nutrienti all'organismo per consetirgli di funzionare correttamente e ottenere in questo modo le prestazioni atletiche volute.
Gli sportivi 'saltuari' con allenamenti bi o tri-settimanali di un paio d'ore non hanno bisogno di alcun integrazione supplettiva all'alimentazione normale; lo sportivo deve mangiare un pò di tutto, un'alimentazione varia aiuterà lo svolgimento della sua attività, allenamenti più frequenti richiedono un apporto nutrizionale proporzionale all'impegno fisico (mediamente 1, 7g di proteine/kg di peso corporeo).

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dieta zona : metodo di alimentazione per lo sportivo pro e non, .
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PRO dieta zona la "vera" dieta mediterranea per gli sportivi.
Questo bel sito contiene molte informazioni per lo sportivo in generale, dagli allenamenti all'alimentazione ovviamente.

L' alimentazione dello sportivo per vincere la fatica
Essa è un campanello d'allarme che invita lo sportivo a fermarsi o a ridurre l'intensità dello sforzo, affinché l'organismo non subisca danni.
L'alimentazione dello sportivo deve essere prima di tutto "utile", cioè ricca di principi nutritivi velocemente utilizzabili per produrre energia; varia e completa ma facilmente digeribile.
Lo sportivo deve inoltre bere tre o quattro litri d'acqua al giorno , per compensare la perdita di liquidi con il sudore.

Alimentazione nello Sport: i consigli degli esperti
Qual è l'alimentazione ideale di uno sportivo?.
E' sufficiente che sia completa e varia? A volte no, perché le esigenze di uno sportivo sono particolari e diverse a seconda dell'attività praticata..
Lo sportivo invece deve stare attento anche ad altri fattori.
Lo sportivo dovrebbe abituarsi a pianificare la propria alimentazione facendo in modo che, prima dell'inizio della dell'allenamento, tutti i nutrienti necessari siano presenti nell'organismo.

Alimentazione sport e scialpinimo
Una dieta variata, ricca di carboidrati (circa il 65% del totale fabbisogno) utilizzando frutta e verdura di stagione ed alimenti la cui provenienza sia nota, sono già principi fondamentali per una sana e corretta alimentazione.
Tale quantità si può facilmente ottenere con la dieta, visto che molti atleti possono consumare una grande quantità di alimenti.
La dieta dovrebbe essere equilibrata per quanto riguarda i macronutrimenti , (carboidrati grassi e proteine) ed i micronutrimenti (vitamine, sali minerali ed oligoelementi), in modo da compensare le perdite ed il consumo.
Gli atleti che seguono una dieta povera di energia sono soggetti ad uno scarso apporto di minerali, in particolare di zinco, ferro e magnesio.

Benefits


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L'importanza delle proteine nell'alimentazione dello sportivo. <SportSalute.com>
L'importanza delle proteine nell'alimentazione dello sportivo.
Tutte le diverse proteine vengono fabbricate dal corpo a partire dalle materie prime presenti nelle proteine provenienti dalla dieta che si assorbono con i cibi.
Le proteine assimilate con la dieta vengono disgregate nei 20 amminoacidi elementari, questi amminoacidi rappresentano i mattoni con cui sono realizzate le diverse proteine in funzione dei diversi bisogni dell’organismo, essi si dividono tra essenziali, ossia amminoacidi che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare e non essenziali, ovvero amminoacidi che invece il nostro corpo è in grado di produrre..
Gli amminoacidi essenziali devono quindi essere introdotti nel corpo con la dieta, mentre quelli non essenziali possono essere prodotti direttamente dal nostro corpo.
Per gli atleti è molto importante consumare proteine complete nella propria dieta, ciò può essere realizzato mangiando proteine che sono di per se complete, o integrare più fonti di alimentazione in modo da assumere tutti gli amminoacidi essenziali.
Ciò può accadere a seguito di una dieta povera di carboidrati, o piuttosto a seguito di gare su lunghe distanze.

Home page SportSalute. <SportSalute.com>
L'alimentazione è una questione di primaria importanza per uno sportivo, al pari dell'allenamento o dell'attrezzatura...

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BODYBUILDING ITALIA Sport & Fitness - LA DIETA a ZONA - Barry Sears
Gli eicosanoidi controllano praticamente ogni aspetto della fisiologia umana, e i loro livelli possono essere determinati o dall'assunzione di particolari farmaci o dalla dieta, e da ciò che ingeriamo quotidianamente.
L'obiettivo della dieta di zona è strutturare una situazione alimentare ideale, tale da promuovere la produzione di eicosanoidi buoni e reprimere quella di eicosanoidi cattivi, con il risultato di migliorare molte funzioni del nostro organismo.
La chiave per capire la dieta di zona è ragionare ormonalmente e non caloricamente .
Spesso la dieta di zona viene descritta come una dieta avente il 40% delle calorie derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi.
Questo modo di descrivere e comprendere la dieta a zona è sbagliato! La dieta di zona non ha niente a che fare con le percentuali delle calorie.
La vostra dieta è ormonalmente corretta? Se state perdendo il grasso corporeo eccedente, se mantenete elevati livelli di concentrazione durante tutto il giorno, e se siete raramente affamati, potete dire che la vostra dieta è ormonalmente corretta! .
"La Dieta di Zona " non soltanto è un modo efficace per perdere peso e rimanere in salute, ma è anche un metodo sicuro, di lunga durata, e di pratica applicazione.

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Corso di approfondimento sul metodo Dieta GIFT il 31 marzo a Milano .
Presenza anche di Giacomo Leone, Laura Fogli e Roberto Tognalini...Leggi i dettagli » Scegli il tuo viaggio maratona! » Calendario » Diari di viaggio » Foto album Alimentazione dello sportivo PRIMA della gara DURANTE la gara DOPO la gara Attivita in studio Studio SMA Test DRIA Sport Intolleranze SOS Infortuni .
Sto a dieta stretta e non perdo più un grammo! Giovanni.

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DIETA SPORTIVO ?

L'Alimentazione nello Sport
Sei uno sportivo? Vuoi mantenerti in forma e fare bella figura nelle gare? Il segreto è sempre lo stesso: un'alimentazione bilanciata e varia.
L'alimentazione sportiva per il bambino
L'alimentazione del bambino sportivo .
Le raccomandazioni nutrizionali che lo sportivo di età pediatrica deve seguire sono analoghe a quelle prescritte all'adulto che fa sport, e si riassumono nella raccomandazione di evitare errori grossolani che possono far scadere notevolmente la prestazione, vanificare l'effetto dell'allenamento o peggio diventare pericolose per la salute dell'organismo in crescita.
Dieta dello sportivo
L’alimentazione infatti ha un ruolo determinante nella vita di uno sportivo che deve sapere quali alimenti ed in quali quantità deve assumere per trarre i tutti i benefici possibili per l’attività che svolge.
E' bene quindi che chi pratica attività fisica sia a livello amatoriale che agonistico segua le regole della dieta dello sportivo ..
La dieta da seguire varia a seconda dell’attività che si pratica..
Ci sono alcuni consigli pratici sull'alimentazione che è bene che uno sportivo segua.
Dieta per chi pratica attività non agonistica .
Questa dieta non è rivolta ad atleti che praticano sport a livello agonistico ma a persone che praticano sport qualche ora alla settimana.
L'alimentazione che uno sportivo deve seguire varia a seconda dell'attività praticata.
Zerodieta non è una dieta
Come si può fare per incoraggiare la gente ad essere più attiva fisicamente? Insieme con una dieta ipercalorica, uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare il numero di persone in sovrappeso od obese.
Così come per altri aspetti dello stile di vita – come il fumo e la dieta – innescare un cambiamento sostanziale nell'attività fisica implica conoscere le abitudini e gli usi delle persone.
Tuttavia, stando ai risultati di quest’inchiesta, i consumatori credono che la dieta sia più importante dell’esercizio fisico per prevenire l’aumento di peso.
Nonostante ciò, il 69% delle persone non sente il bisogno di modificare la propria dieta, giudicandola già sufficientemente sana..
Un eccessivo grado di compiacimento e di ottimismo dei consumatori verso il tipo di dieta e il livello di attività fisica sono due dei maggiori ostacoli per coloro che stanno cercando di frenare l’aumento dell’obesità.
Zerodieta non è una dieta - Powered by Quanta .
Zerodieta non è una dieta! Zerodieta è l'unico Personal Trainer Alimentare Virtuale che ti aiuta nelle tue scelte nutrizionali L'alimentazione e il controllo della dieta alimentare è l'ingrediente principale della ricetta della buona salute.
Medicina dello sport - ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE NELLO SPORT
È evidente che la somministrazione di alcuni nutrienti e substrati nutritivi finalizzati all'uso sportivo può essere utile, ma è importante che questi vengano presi in modo mirato e nella misura indispensabile.
Quelli che riguardano il mondo sportivo sono gli alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare divisi dal Ministero nelle .
Tutti i prodotti sopra elencati devono essere formulati in modo confacente alle esigenze nutrizionali dello sportivo ed assicura re una ottimale biodisponibilità dei nutrienti apportati.
Non è qui il caso di trattare analiticamente delle razioni alimentari e solo sinteticamente si ricorderanno le caratteristiche strutturanti della dieta per lo sportivo.
La dieta sempre deve rispondere alle esigenze di consumo rappresentato da: metabolismo basale, costo della regolazione termica, fabbisogno per le sintesi plastiche, azione dinamico specifica degli alimenti, costo specifico del lavoro muscolare.
Queste caratteristiche devono accentuarsi nella razione dietetica dell'atleta e dello sportivo.
Questa è appunto la ragione che spinge ad usare diversi integratori nella dieta dello sportivo e dell' atleta articolandoli secondo le diverse necessità di allenamento e di competizione.


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