DIETA SPORT

































per dimagrire: dieta, sport e stile di vita adeguato
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Con la sola dieta, anche se la più azzeccata, non potremo mai avere tutto questo, i pochi “eletti” che con la dieta sono riusciti a perdere peso sensibilmente (ma in modo duraturo?), hanno perso anche, anzi, soprattutto massa e tono muscolare, apparendo “flaccidi” e probabilmente con una % di massa grassa ancora troppo alta.
Il mio consiglio, per tutti coloro che vogliono migliorare la propria condizione, e’ quello di associare in modo costante e duraturo la dieta, intesa come alimentazione corretta, all’attività fisica.

sport e dieta: la corretta alimentazione per tutti gli sport
Classificazione degli sports e richieste energetiche .

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Alle volte la dieta zona è definita iperproteica nonostante non lo sia affatto.

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Ti avviseremo ogni volta, al masssimo settimanalmente, di nuovi articoli sulla zona, sulla salute, lo sport e l'alimentazione..
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Gli articoli di massamagra.com La Dieta Zona per gli sport intensi e di lunga durata (di Sasha Marvin, agg.
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LA DIETA GIUSTA PER LO SPORT
Se questo è valido per qualunque persona "normale", che svolge una vita più o meno sedentaria, ancor più lo è per coloro praticano uno sport e dal proprio corpo devono ottenere molto di più in termini di prestazioni fisiche e consumo energetico.
Per chi fa attività sportiva, infatti, l'alimentazione riveste un ruolo determinante ed è importante che lo sportivo sappia quali sono gli alimenti che lo possono aiutare nella propria attività ed in quali quantità e modalità deve assumerli per poterne trarre tutti i benefici possibili..
1- Chi svolge sport di resistenza (maratona, fondo e mezzofondo, gli sciatori, i ciclisti), infatti, necessita di una grande scorta di carboidrati che garantisca loro un apporto di glicogeno sufficiente a fornire energia durante gli sforzi prolungati.
L'apporto di macronutrienti per questi sportivi dovrebbe essere suddiviso in: 60 percento carboidrati, 25 percento grassi, 15 percento proteine.
2- Per chi invece pratica sport di forza, quali sollevamento pesi, lancio del peso, martello o disco, è importante l'apporto proteico, che favorisce lo sviluppo della massa muscolare; ovviamente, non deve mancare una buona percentuale di carboidrati, che forniranno il necessario apporto di energia, senza il quale l'organismo sarebbe costretto ad intaccare le riserve di proteine.

DIETA VEGETARIANA E SPORT
Così si è espresso nel marzo del '98, quindi in tempi non sospetti, Giuseppe Rotilio, allora presidente dell'Istituto Nazionale di Nutrizione, a proposito di dieta vegetariana.
È necessario innanzitutto distinguere i differenti tipi di dieta vegetariana, si parla infatti di:.
Inoltre tra i vantaggi segnalati questa dieta stimola la digestione, pulisce l'intestino e disintossica, fa dimagrire, idrata, è ipoproteica, economica e veloce..
Ma perché si intraprende una dieta vegetariana? Le motivazioni possono essere tante; prescindendo da quelle legate all'osservanza di particolari riti o dogmi religiosi, le più comuni si dividono in: etiche, salutiste, ecologiche e economiche..
Per quel che riguarda il ferro la carne ne è sicuramente una buona fonte e una dieta vegetariana deve essere correttamente bilanciata per fornire quantità adeguate di questi minerali.
Un fattore da considerare sono anche le eventuali perdite di sangue attraverso le mestruazioni per cui si possono sviluppare nelle donne carenze di ferro difficilmente sopperibili con una dieta esclusivamente vegetariana ..
Per quel che riguarda la carenza di vitamina B12 è particolarmente significativa nella dieta vegana.

Integratori alimentari e dieta » dieta nello sport » fitness in palestra e integratori con la dieta
Home » Dieta e Diete » dieta nello sport dieta nello sport Dieta per lo sport ? Ci sarebbero pagine e pagine da scrivere ma proviamo a impostare le linee base e un consueto esempio pratico..
La dieta sport prevede l'assunzione di proteine , carboidrati e grassi che danno energia all'organismo.
Per provvedere all'introduzione di carboidrati complessi uno sportivo deve assumere pasta integrale, riso integrale, pane integrale senza grassi e poco sale, perchè sono cibi sono ricchi di minerali , vitamine , fibre .
Un altro alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo è l'acqua, preziosa per introdurre sali minerali ed è un elemento essenziale per una buona costituzione dell'organismo umano.
Come : Tramite il nostro blog dedicato a vari integratori da abbinare alla dieta quotidiana con l'aggiunta di molteplici suggerimenti e considerazioni sulle diete per dimagrire o mantenere la forma.
Pensiero : Probabilmente siamo tra le prime società, ad utilizzare questo tipo di piattaforma come canale di comunicazione e questo perchè, sperimentare innovazioni è parte integrante del modo di proporre e realizzare i nostri integratori alimentari per lo sport e il benessere ..

COME PERDERE 11 CHILI IN UN MESE
La pubblicazione nel Novembre del 2001 del mio articolo sulla dieta Atkins ha destato l'attenzione un un numero elevato di lettori che mi hanno scritto chiedendo spiegazioni e ponendo domande alle quali non sempre sono in grado di rispondere..
Perchè i risultati da me raggiunti sono andati oltre le mie più rosee aspettative e perchè è necessario precisare che il merito di tali risultati va ascritto all'insieme dieta- stiledivita-alimentazione-sport e non solo alla dieta.
In questa terza parte infatti non si parla più di dieta e di perdita di peso ma semmai del suo contrario, ovvero di come investire con forti interessi attivi il patrimonio acquisito grazie al dottor Atkins.
I lettori attenti noteranno una sensibile diminuzione di peso in tempi ben successivi al termine della dieta, diminuzione dovuta ad un evidente squilibrio tra l'attività fisica ed l'alimentazione e all'effetto di "trascinamento" della dieta stessa.
Semplice, riequilibrando la mia dieta su parametri diversi (più alti) per arrivare gradualmente alla situazione attuale e cercando di trasformare questo maggiore apporto di nutrienti in massa muscolare anzichè in grasso.

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Alimentazione e sport
Lo spunto a questo fondamentale articolo me lo ha dato un messaggio di Marco che riporto nella parte più interessante: È da qualche tempo che mi chiedo se ci sia qualcosa che conviene mangiare e/o bere prima di fare sport al fine di integrare o potenziare le mie capacità fisiche senza però ricorrere a integratori specifici.
a) Sostanze che migliorano la prestazione perché variano parametri implicati nella prestazione , per esempio la forza muscolare o il trasporto dell'ossigeno.
Nel caso del doping si può citare l'esempio degli anabolizzanti (che aumentano i muscoli) o quello dell'EPO (che aumenta il numero di globuli rossi e quindi il trasporto dell'ossigeno).
E le carenze sono molto rare perché in genere provocano sintomi che non consentono una prestazione sportiva (per esempio le carenze vitaminiche provocano patologie abbastanza gravi e riconoscibili).
E allora perché la dieta italiana è importante? Perché rivoluziona il modo di pensare il rapporto fra alimentazione e sport .
Quanti sono gli sportivi che prendono ottimisticamente integratori e poi non leggono le etichette dei cibi e scelgono per esempio quelli con grassi vegetali idrogenati o con margarina (e quelli con oli vegetali o grasso vegetale nelle prime posizioni).

Guide of DIETA SPORT



info: DIETA SPORT


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Gli eicosanoidi controllano praticamente ogni aspetto della fisiologia umana, e i loro livelli possono essere determinati o dall'assunzione di particolari farmaci o dalla dieta, e da ciò che ingeriamo quotidianamente.
L'obiettivo della dieta di zona è strutturare una situazione alimentare ideale, tale da promuovere la produzione di eicosanoidi buoni e reprimere quella di eicosanoidi cattivi, con il risultato di migliorare molte funzioni del nostro organismo.
La chiave per capire la dieta di zona è ragionare ormonalmente e non caloricamente .
Spesso la dieta di zona viene descritta come una dieta avente il 40% delle calorie derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi.
Questo modo di descrivere e comprendere la dieta a zona è sbagliato! La dieta di zona non ha niente a che fare con le percentuali delle calorie.
La vostra dieta è ormonalmente corretta? Se state perdendo il grasso corporeo eccedente, se mantenete elevati livelli di concentrazione durante tutto il giorno, e se siete raramente affamati, potete dire che la vostra dieta è ormonalmente corretta! .
"La Dieta di Zona " non soltanto è un modo efficace per perdere peso e rimanere in salute, ma è anche un metodo sicuro, di lunga durata, e di pratica applicazione.

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Alimentazione sport e scialpinimo
Una dieta variata, ricca di carboidrati (circa il 65% del totale fabbisogno) utilizzando frutta e verdura di stagione ed alimenti la cui provenienza sia nota, sono già principi fondamentali per una sana e corretta alimentazione.
Per chi pratica attività sportiva, una corretta alimentazione mette nella condizione di ottenere una prestazione migliore e fa sì che l’allenamento ed il recupero risulti più efficace.
Deve assicurare un apporto di calorie tale da coprire i dispendi energetici legati alla pratica sportiva quotidiana, relativi sia agli allenamenti che alle gare, e far fronte alle esigenze nutrizionali dell’atleta per promuovere e conservare un elevato livello di benessere psico-fisico.
L’assunzione di proteine invece, contrariamente all’opinione comune, è utile per chi pratica attività sportiva di endurance in quanto forniscono aminoacidi che vengono utilizzati come fonte ausiliaria di combustibile specialmente se l’esercizio è prolungato.
Tale quantità si può facilmente ottenere con la dieta, visto che molti atleti possono consumare una grande quantità di alimenti.
Un alimentazione conforme alle esigenze dello sport di alto livello richiede che vengano considerati i vari aspetti che possono influenzare notevolmente la prestazione di gara e decidere così del successo o meno di un atleta.

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Dieta e sport: la corretta alimentazione per chi fa sport
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Le fonti di energia dell'organismo di chi pratica sport Proteine, carboidrati, grassi possono costituire nel corpo depositi di energia che vengono utilizzati in maniera differente..
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Sport | Sport ed esercizio fisico - Sport e alimentazione
Chiunque faccia dello sport sa quanto una corretta alimentazione sia importante per una buona prestazione.
Fare dello sport, infatti, non significa solo mettere in moto tutta una serie di muscoli, ma anche consumare energie nervose, perdere sali minerali e consumare zuccheri; è quindi indispensabile non solo reintegrare le energie consumate, ma anche i sali minerali persi con il sudore, e solo un'alimentazione e idratazione corrette sono in grado di permettere una buona performance sportiva.
Purtroppo l'importanza attribuita ai risultati, soprattutto a livello professionistico, ha determinato il proliferare di pratiche non corrette, come il doping, che altro non è se non il tentativo di incrementare la prestazione fisica e sportiva attraverso l'assunzione di farmaci o sostanze che artificialmente aumentano la performance.
In realtà è possibile migliorare le proprie prestazioni sportive in modo naturale.
Seguire una dieta rispettosa delle proprie intolleranze alimentari anche in assenza di sintomi specifici, significa fornire al proprio organismo il carburante più adatto per farlo funzionare al meglio.
Una ricerca effettuata su un gruppo di giocatori di pallavolo ha dimostrato che la sola eliminazione delle eventuali intolleranze alimentari, e quindi la prescrizione di una dieta individualizzata, è in grado di determinare un aumento della performance muscolare di circa il 6%.

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Presenza anche di Giacomo Leone, Laura Fogli e Roberto Tognalini...Leggi i dettagli » Scegli il tuo viaggio maratona! » Calendario » Diari di viaggio » Foto album Alimentazione dello sportivo PRIMA della gara DURANTE la gara DOPO la gara Attivita in studio Studio SMA Test DRIA Sport Intolleranze SOS Infortuni .
• GARMIN FORERUNNER 205 e 305 • Maratona di New York 2007: appuntamento del 4 Novembre nella GRANDE MELA! • In corsa con la superSalute e con Radio Deejay! Home > Flash news > Doping, sport, alimentazione Invia ad un amico    Stampa    .
Sto a dieta stretta e non perdo più un grammo! Giovanni.
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IG. LA DIETA DELL'INDICE GLICEMICO - Libreria dello Sport
CARNEVALE DELLO SPORT , ma non è uno scherzo!!.
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Fitness e Sport: allenamento, fisiologia, forma fisica
Almeno il 50% della popolazione del fitness, per lo meno una volta nell’arco dell’attività sportiva, è destinata ad imbattersi in quelli che gli americani definiscono OTS (Over Training Sindrome) ovvero la sindrome da superallenamento, che si manifesta attraverso un profondo stato di malessere psico-fisico.
Primi giorni in palestra… Dopo le vacanze, nei centri sportivi e nei fitness club si riversa un gran numero di principianti, perlopiù sedentari, disposti a praticare una qualunque attività ginnica per recuperare la forma.
Il doping si può sconfiggere non solo accentuando i controlli e le punizioni, tra cui l’averne riconosciuto la qualifica di reato vero e proprio, ma con una maggiore opera di rieducazione allo sport.
BRACCIO DI FERRO (ARMWRESTLING) Il braccio di ferro è una disciplina sportiva in quanto presuppone preparazione atletica e l'apprendimento di tecniche specifiche..
E' uno sport di forza, di tecnica, di resistenza e di velocità.
ANEMIA DA SPORT Negli atleti allenati che svolgono attività fisica di tipo prevalentemente aerobico è frequente il riscontro di livelli ridotti di emoglobina ed ematocrito, in assenza di situazioni patologiche.

Gli SPORT
GLI SPORT In questa sezione vengono fornite delle schede sui vari SPORT con l'enfasi sulla fisiologia e l'allenamento , ma anche con alcuni cenni di storia ed altre curiosità ATLETICA LEGGERA L'atletica rappresenta lo sport di base, uniformemente diffuso nel mondo e perno insostituibile dei Giochi Olimpici.
Qui potrai trovare informazioni sulla fisiologia, l'allenamento e l'alimentazione ottimale per questo sport.
CANOTTAGGIO Per quanto tutte le discipline sportive debbano essere incoraggiate e accettate, ve ne sono alcune che hanno un significato, un valore, una nobiltà particolari.
PUGILATO La storia, la fisiologia e la pericolosità di uno sport antico, ma che riscuote sempre grande interesse.
Il pugilato non è solo uno sport di forza, ma richiede una grande tecnica ed un perfetto equilibrio per la valutazione della strategia di combattimento.
SCHERMA Le doti fisiche che si acquisiscono con questo sport sono forza, resistenza, velocità e coordinazione che si uniscono alla capacità di discriminare le varie situazioni in tempi brevissimi.
GOLF Da molti ritenuta erroneamente una disciplina statica, quindi adatta alle persone attempate, il golf è da considerarsi viceversa uno sport a tutti gli effetti, perfettamente personalizzabile a soggetti d'ogni età.

paginemediche.it - benessere
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[...] Rinite e alterazione dell'olfatto Malattie Sessualmente Trasmesse La dieta mediterranea Un cuore di carciofo (Tutti a tavola) Il carciofo è uno degli ortaggi più comuni ed amati: è un vero e proprio vaso pieno di nutrienti ed elementi che aiutano il nostro organismo a sentirsi meglio..
Sport e benessere L'atività giusta per ogni età, gli esami medici da sostenere, la dieta degli sportivi e tantissime altre notizie che ti aiuteranno a praticare lo sport in maniera corretta..

SSNV- Alimentazione e sport
Alimentazione e sport Per il supporto dell'attività fisica di allenamento e per l'agonismo è fondamentale la scelta di una dieta appropriata, che soddisfi l'elevato fabbisogno energetico e calorico e risponda alle esigenze necessarie per le funzioni vitali, per i processi di termoregolazione, la compensazione delle perdite (sudore, urina, ecc.) e il turnover dei tessuti.
Nella dieta dell'atleta, i carboidrati complessi devono costituire la maggior componente della dieta, in quanto le proteine sono necessarie esclusivamente per il rinnovo e l'accrescimento del tessuto muscolare.
Considerato che un elevato apporto di carboidrati, indispensabile per l'atleta, e' piu' facilmente ottenibile con questo tipo di alimentazione, le diete latto-ovo-vegetariane e vegane ben bilanciate risultano del tutto compatibili con l'attività sportiva - anche molto intensa - e sono addirittura consigliabili per chi pratica sport di resistenza.
In particolare la dieta vegana (che esclude ogni componente di origine animale) è la scelta migliore, perché consente di ottenere il giusto apporto proteico senza lo svantaggio di introdurre grassi animali.

Progetto Diabete: Alimentazione e sport
Alimentazione e sport L’Indice Glicemico degli alimenti è un fattore determinante della risposta glicemica derivante da pasti composti, di Thomas MS Wolever, Ming Yang, Xiao Yi Zeng, Fiona Atkinson e Janette C.
Brand-Miller L’alimentazione moderna per l’esercizio fisico e lo sport, a cura di Marco Songini 3, 18Mb Esercizio fisico e diabete di tipo 2, a cura di sei centri universitari di Ottawa, Canada, e degli U.S.A.
Bloomgarden, MD La dieta ipoglucidica nella gestione del diabete, A cura di Surender K Arora e Samy I McFarlane Linee guida per una sana alimentazione italiana (Ed.
99) Indice glicemico degli alimenti e controllo glicemico nel diabete tipo 1, di Jean-Louis Chiasson L'insulina fa ingrassare?, di Franco Cerutti Efficacia dell'attività sportiva in bambini e adolescenti con IDDM, di A.Scaramuzza, A.Lombardi, P.Torresani, R.Rossoni Nutrizione e Diabete: un Approccio Globale, di G.Riccardi, L.Busiello, G.Mansueto, R.Giacco Associazione tra IDDM e disturbi dell'alimentazione, Alessandra Aronica Risolvere il dilemma dell'esercizio fisico, Daniel Trecroci Attività fisica e diabete in Italia, Gerardo Corigliano La dieta dell'Atleta diabetico, Mariano Agrusta L'Indice Glicemico (Glycemix Index) Perché il diabetico ha spesso così tanta fame?, Leone Arsenio Diabete, senza privarsi di una fetta di torta, Barbara Tomasi I fabbisogni LARN Ecco i Larn terzo millennio, Susanna Trave Quattro passi per stare bene, Neil M.

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Integratori alimentari e integratori nella dieta - Negozio di integratori alimentari Proaction
Alcuni integratori molto noti per esempio sono: le proteine , aminoacidi o la creatina passando per il termogenico , coadiuvante nel controllo del peso abbinato alla dieta ipocalorica piuttosto che la carnitina oltre a vari integratori sviluppati per le persone che seguono la dieta a zona , senza trascurare il settore degli integratori energetici .
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Ottimale sia con una singola assunzione in caso di sport molto intensi e di breve durata, sia con assunzioni ripetute in caso di attività fisica di lunga durata, senza conservanti, senza coloranti artificiali, in forma di granulato solubile che assicura rapido assorbimento, ottima digeribilità, biodisponibilità più completa, somministrazione con acqua al gusto di agrumi, aromatizzazione fresca e dissetante, molto gradita a chi pratica sport anche a livello professionista ..
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Alimentazione corretta e bilanciata, sport, fitness, salute psico fisica sono i concetti fondamentali alla base della produzione e della filosofia di Salute e Sport.La linea di Integratori alimentari proposta è indicata per: chi pratica sport, nei cambi di stagione, per combattere la stanchezza fisica, per bilanciare la dieta alimentare, per contrastare lo stress, per combattere i crampi muscolari .
Per chi pratica sport la dieta alimentare deve essere attentamente seguita ed integrata con integratori dietetici che ripristino i sali minerali persi con l'intensa sudorazione e che contengano vitamine e nutrienti necessari per dare energia durante lo sforzo fisico.
Per chi pratica fitness, body building, calcio o altri sport a livelli sostenuti è necessario dare il giusto apporto di vitamine, sali minerali, aminoacidi che consentano di contrastare la stanchezza fisica e di recuperare velocemente lo stress fisico successivo alla prestazione sportiva.
Vari tipi di integratori per le diverse esigenze e necessità, come gli integratori con ginseng ed eleuterococco, particolarmente indicati per dare energia nei periodi in cui si accusa stanchezza o per chi pratica sport di un certo livello come palestra, footing, fitness, nei cambi di stagione.
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Consigli per Fitness, Ginnastica e Dieta...
potrai scrivere la tua dieta o consultare.
Questo sito propone l'uso di una serie di programmi on line, finalizzati al raggiungimento e mantenimento della forma fisica personale che, previo inserimento dei dati fisici personali, permettono di ottenere immediatamente DIETE, TABELLE DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATE ed i parametri personali di FREQUENZA CARDIACA per l'impostazione della propria attività AEROBICA: ' AUTO DIETA ' .
Tu decidi cosa mangiare, il programma AUTO DIETA, sulla base del tuo fabbisogno calorico personale giornaliero, ti aiuterà nella composizione dei pasti con i cibi che hai scelto, calcolandone le dosi (peso in grammi) per raggiungere l'obiettivo di peso corporeo prefissato..
Auto Dieta non ti vieta alcun alimento, non ti costringe a cambiare i tuoi gusti, non ti impone il consumo di farmaci o integratori, semplicemente calcola il corretto peso dei cibi, e ti suggerisce in quali pasti è consigliabile includere certe categorie di alimenti..
Auto Dieta non ti promette di farti perdere 7 Kg.
Con Auto Dieta, mentre dimagrisci impari a comporre i pasti in modo adeguato, perchè la dieta va pianificata in modo da non sottoporre mai il fisico a variazioni alimentari troppo violente, altrimenti reagirà facendoti recuperare velocemente il peso corporeo perduto, non appena glielo permetterai, interrompendo la dieta.
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n.287 del 10 dicembre 2005) Linee guida sulla composizione, etichettatura e pubblicità dei prodotti dietetici per sportivi .
Elenco dei prodotti autorizzati ai sensi dell'art.8 del decreto legislativo 27 gennaio 1992, n.111, come alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare soprattutto per gli sportivi ..
n.135 dell’11 giugno 1999) Linee guida sugli alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare soprattutto per gli sportivi ..
189 del 13 agosto 1994) Regolamento concernente l’attuazione delle direttive 91/321/CEE della Commissione del 14 maggio 1991 sugli alimenti per lattanti e alimenti di proseguimento e 92/52/CEE del Consiglio del 18 giugno 1992 sugli alimenti per lattanti e alimenti di proseguimento destinati all’esportazione verso Pesi terzi.
L'Alimentazione nello Sport
Sei uno sportivo? Vuoi mantenerti in forma e fare bella figura nelle gare? Il segreto è sempre lo stesso: un'alimentazione bilanciata e varia.
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Nuoto, tuffi, pallanuoto, immersione, ma anche surf, windsurf, sci d'acqua o vela: il numero degli sport acquatici diventati popolari è sempre più alto.
Ma prima di cimentarsi nello sport prescelto, a qualsiasi livello, è bene conoscere e osservare alcune importanti regole alimentari.
Se siete appassionati di sport acquatici, sono tante le variabili da considerare nell'elaborazione di una dieta equilibrata e ogni sport ha caratteristiche specifiche che vanno tenute presenti..
Inoltre, in sport come la canoa, il kayak, lo sci nautico o la vela vanno tenuti presenti altri parametri, come il microclima (umidità, vento, freddo), che possono richiedere un trattamento alimentare specifico.
Tutte queste considerazioni hanno valore soprattutto per coloro che praticano sport professionalmente e che devono seguire piani specifici di allenamenti e gare.
Per i non professionisti che amano l'acqua, basterà osservare una dieta equilibrata, in cui cioè vengono rispettate, nel totale delle calorie giornaliere, le proporzioni medie del 55-60% di carboidrati, 10-15% di proteine e 25-30% di grassi, ossia le dosi quotidiane della dieta di un individuo adulto sano.


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