• CONSIGLI DIETA E DIMAGRIMENTO 1

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Email: Ciao, è la prima volta che scrivo e volevo qualche consiglio in merito al mio allenamento e alla relativa alimentazione. Ho 31 anni, sono di costituzione magra (1,80 m x 65 Kg), e da 7 mesi frequento l'ambiente della palestra con l’obiettivo sia di sviluppare massa muscolare che di definizione del corpo. Per ora i risultati sono abbastanza buoni, ma, in assenza di un istruttore mi piacerebbe avere qualche consiglio mirato.

Mi alleno 4 volte la settimana così suddiviso: 

LUN: gambe MAR: spalle e pettorali GIO:  dorsali VEN: bicipiti e tricipiti facendo ogni volta all’inizio degli addominali + 5/10 min di corsa.

Volevo sapere cosa assumere sia appena prima che dopo la seduta in palestra (ci vado verso le 19:00, dopo il lavoro) tenendo conto che verso le 16:30 prendo 20g di proteine in polvere + 1 confezione di cracker.  Di solito prima mangio una banana + 1 o 2 cucchiaini di miele, mentre subito dopo non mangio niente perché arrivo a casa, faccio la doccia e ceno. Pensi che vada bene, o dovrei modificare qualcosa? Inoltre sto cercando di scolpire gli addominali, ma con scarsi risultati. Difatti, nonostante li alleni in ogni seduta, ho sempre un po' di pancetta. Pertanto ho eliminato la pasta alla sera (prima ne mangiavo sempre almeno 1 etto). Cosa ne pensi?  Visto che è una cosa a cui tengo molto, potresti gentilmente darmi qualche consiglio che mi aiuti a sviluppare massa e contemporaneamente scolpire il basso ventre? Forse sbaglio qualcosa nell’alimentazione,  Ti sarei molto grato se riuscissi a rispondermi presto.

Risposta: Allora, prima di andare in palestra la banana va bene ma non mangiare zuccheri ne miele poiché ti danno energia per un pò e appena finisce il loro effetto perdi molta forza sbilanciando il tuo allenamento. Dopo l'allenamento invece potresti prendere un paio di cucchiaini di destrosio (è come lo zucchero ma lo assimili immediatamente in modo da ripristinare i livelli di glucosio nei muscoli e creare le condizioni per farli recuperare). Le proteine vanno bene (prendine un poco anche a metà mattina o a colazione). Per gli addominali, farli non basta: poiché noi uomini accumuliamo grasso proprio li, devi stare molto attento alla dieta: elimina fritti, alcol e zuccheri semplici, dolci etc...e latticini (tranne il latte scremato). Vedrai che col tempo ti definirai.

Una cosa: se vuoi crescere sul serio, non curarti della definizione: a meno che non utilizzi anabolizzanti, è impossibile mettere massa e tirarsi! E quelli non te li sconsiglio proprio! Ciao e se hai ancora dubbi o domande scrivi ancora!

 Email: Complimenti per il sito è veramente interessante. Gentile Signore vorrei sapere come dovrei comportarmi con la dieta visto che durante il mio allenamento io prendo Amino Gain 4000 a base di creatina, carnitina, arginina, glutamina, e taurina. Vorrei sapere da lei se questi integratori fanno male alla salute, e se posso assumerli anche quando mangio di tutto comprese proteine, carboidrati, e grassi, per concludere non è che rischio qualcosa di grosso?

In attesa di una risposta porgo distinti saluti. 

Risposta: CIAO,per rispondere alla tua domanda, dovrei sapere che quantità prendi. Comunque se non hai problemi fisici, e ti attieni alle quantità indicate sulla confezione, non dovresti avere problemi. Comunque senti anche il parere del tuo medico se hai dei dubbi, Lui ti conosce(o almeno dovrebbe). Gli integratori possono fare male se si abuso nel loro utilizzo e se si hanno particolari patologie.

Email: Egregio/a Dott/ssa, sono un ragazzo di 22 anni, peso 92 Kg e sono alto 1.82 circa, svolgo un lavoro di impiegato quindi abbastanza sedentario, ma vado un paio di volte alla settimana in palestra. Vorrei da Lei se possibile inanzitutto qualche consiglio per perdere peso, una dieta equilibrata. Il bere alcoolici influisce molto, io esco almeno 3 volte a settimana e per ognuna di queste volte bevo almeno 3 drink alcoolici.

Risposta: per perdere peso devi fare qualche piccolo sacrificio! Per prima cosa, diminuisci o elimina l'alcol, poiché esso oltre a fare male, fa anche ingrassare. Inoltre, comincia col  evitare i cibi grassi e molto calorici, come i dolci, le merendine, il latte intero, lo zucchero semplici. Questi alimenti che ti ho indicato dovresti proprio eliminarli dalla tua dieta. Poi, cerca di bere molta acqua poiché essa ti riempie e non ha calorie; quando sei in palestra cerca di fare almeno 20 minuti di corsa al giorno in modo da innalzare i livelli del tuo metabolismo e cominciare ad eliminare il grasso accumulato.

Se sfogli un  poco il sito, troverai tanti consigli utili su come dimagrire. CIAO

Email: Vorrei chiedervi un consiglio sulla nutrizione premettendo che peso 52 Kg e sono alta 1,65.Non ho proprio bisogno di dimagrire, ma più che altro di mantenere il mio peso. Sono aumentata di 3 kili e mezzo nel giro di 1 mesetto...cosa mai successa! Prima, infatti, pesavo 48,5 . E la mia speranza sta nel fatto che non continui ad aumentare di peso. Diciamo che questi 3 kili e mezzo di più mi starebbero anche bene. Ma non vorrei che contribuissero ad allargarmi i fianchi  ......C'è da dire che faccio una vita un pò molto sedentaria, anche perchè lavoro in ufficio e ogni mattina mangio fisso il cornetto con la crema e  cappuccino...e spero non sia questo il problema...Voi cosa ne dite?

Risposta: CIAO, Secondo me il tuo è solo un problema di sedentarietà! Alla tua età il metabolismo funziona alla grande, ma hai bisogno di smaltire qualche calorie in più. Il mio consiglio è : comincia a segnarti in palestra (qualsiasi attività va bene!). 3 volte alla settimana può andare bene. Se non puoi andarci, cerca di andare a correre almeno 2 -3 volte ( magari una volta in mezzo alla settimana, un’altra la domenica). Anche giri in bici vanno bene. L’importante è che fai una cosa in maniera sistematica e stai attenta a non esagerare con i cornetti e la cioccolata!

Email: Ciao,ti ho già inviato un paio di e-mail circa due o tre giorni fa,però ancora non ho ricevuto risposta. Credendo che non ti siano arrivate te la sto inviando di nuovo:

Ho gia scritto in passato e mi sono trovato bene con i tuoi consigli. Mi hai suggerito di fare un ciclo di un mese/due facendo 2 esercizi per gruppo muscolare di cui 4 serie il primo e 1/2 serie il secondo,entrambi con un numero ridotto di ripetizioni.
Ho seguito questo tipo di allenamento (mi serviva per forza e massa) e ho notato un netto miglioramento nella forza (es: ai bicipiti non alzavo più di 14 per braccio e adesso faccio 4 ripetizioni con 22 per braccio!).
Ho notato però pochissimi miglioramenti in termini di massa nelle braccia e ti volevo chiedere cosa posso fare per metterne un bel pò....
Mi interessa soprattutto metterla nelle braccia (bicipiti e tricipiti).Mi chiedevo quindi se puoi dirmi quali esercizi posso fare per notare miglioramenti in questa zona in tempi relativamente piccoli.Per adesso per i bicipiti faccio 2 esercizi:4x10,8,6,4 curl in piedi con bilanciere angolato e 2x6,4 curl da seduto con manubri; per i tricipiti french press 4x10,8,6,4 ed ercolina 2x6,4...
Dimmi anche cosa devo assumere nello spuntino pre allenamento e post allenamento....
 

Risposta: Ciao,mi fa piacere che ti 6 trovato bene con i miei consigli.

Allora…poiché dici di non avere grossi risultati sulle braccia, cambia tipo di allenamento! Fai 2 esercizio per muscolo facendo; 4x6-8 ripetizioni di un esercizio concentrato, con un solo braccio per volta. Il secondo esercizio fallo con più ripetizioni e a due mani ( se non ti trovi, puoi anche fare un altro concentrato, di diverso tipo rispetto al primo).

Ad esempio fai: concentrato singolo alla larry schott per i bicipiti e poi o concentrato da seduto singolo o bilanciere ( arriva sempre a 6-8 ripetizioni). Per i tricipiti puoi cominciare con le spinte in basso alla carrucola (molto pesanti ) e poi fare sempre il bilanciere da sdraiato. All’ultima serie per ogni gruppo muscolare, arriva al cedimento muscolare, togliendo i pesi quando non riesci ad andare avanti; in questo modo avrai un pumping eccezionale.

Per fare vedere di più i muscoli, o devi dimagrire un poco, o devi aumentare le ripetizioni (in modo che circola più sangue nel muscolo ed è sempre gonfio).

Per l’allenamento, puoi prendere un poco di amminoacidi prima e dopo l’allenamento, dopo l’allenamento insieme al destrosio. Spuntino a base di pane e tonno,o pane e bresaola con una foglia di insalata o proteine in polvere. La frutta solo se vai in palestra dopo un’oretta e mezzo!

Email:sono una mamma di 39 anni e da circa un anno faccio la dieta senza glutine perchè solo celiaca. Al mattino mangio fiocchi di mais e 2 savoiardi a pranzo in ufficio mangio dei crackers di mais e 2 yogurt e alla sera riso o un secondo. secondo me non mangio molto ma non riesco a dimagrire nemmeno un etto soprattutto nell'addome. cosa posso fare? ringrazio per la risposta.

 Spero che i miei consigli gli siano serviti. Saluti