figura 1IMPORTANTE: per evitare stiramenti o strappi eseguire gli esercizi solo dopo un buon riscaldamento
Posizione di guardia :
"Prima di imparare a camminare bisogna imparare a stare in piedi"
Una posizione corretta di guardia deve essere naturale, comoda e ci deve permettere di muoverci facilmente in tutte le direzioni.
figura 1
La posizione mostrata in figura 1 va eseguita tenendo le gambe leggermente piegate, i piedi poggiano entrambi interamente a terra le punte sono rivolte in avanti e sono posti ad una distanza di 50-60 cm tra loro, immaginando di stare su due binari la distanza "orizzontale" è di 50 cm. Tutto il corpo è rilassato, sono contratti i muscoli delle gambe, il baricentro va tenuto verso il basso per mantenere l'equilibrio e i glutei sono contratti allo scopo di mantenere la schiena dritta. Le anche sono aperte, la mano avanti copre il viso, quella dietro è posta all'altezza della bocca dello stomaco molto vicina al corpo. La posizione non è statica, le gambe molleggiano leggermente.
In figura 1 la posizione è eseguita con la parte sinistra avanti ma può essere eseguita analogamente anche con la parte del corpo destra (mantenendo sempre aperte le anche).
Esercizio 1 :Cambiare rapidamente posizione da sinistra a destra avanzando o indietreggiando, (come se si compie un passo lungo) mantenendo però il baricentro basso, senza ondeggiare, senza alzare i talloni da terra. Quando si avanza è la gamba indietro che spinge mentre quando si indietreggia la spinta viene dalla gamba avanti.
Esercizio 2: Mantenendo sempre la stessa guardia (sin o dex) cercare di scivolare in avanti spingendosi con la gamba dietro e scivolare indietro spingendosi con la gamba avanti,abbassando il baricentro, senza ondeggiare, quando si avanza il piede avanti si alza leggermente da terra (analogamente si alza quello dietro quando si indietreggia) e l piede dietro scivola in avanti leggermente senza staccarsi da terra.
Gli esercizi vanno eseguiti quotidianamente, bisogna imparare a muoversi rapidamente e senza perdere l'equilibrio.
Parate:
Le parate vengono compiute con movimenti circolari delle braccia.
Dividiamo le parate in due tipi principali: parate che aprono e parate che chiudono l'avversario.
Tramite le prime il braccio dell'avversario viene spinto verso l'esterno, si può così colpire al centro del volto o allo stomaco (figura 2a).
Nelle seconde il braccio dell'avversario viene girato verso l'interno, è così facile colpire punti come l'orecchio, la mascella o le costole che resteranno scoperte e indifese(figura 2b).
figura 2a
figura2b
Guardate le frecce blu per ruotare correttamente anche, braccio, avambraccio, le frecce rosse indicano dove possiamo colpire dopo aver eseguito la parata.
Per eseguire correttamente la parata dalla posizione di guardia basta ruotare l'avambraccio compiendo un movimento circolare verso l'esterno (figura 2c) o verso l'interno come si vede dalla figura 2b (in entrambi i casi le anche si muovono in senso opposto all'avambraccio).
figura 2c
Le parate vanno eseguite con decisione e potenza come se fossero dei colpi, possono inoltre essere eseguite indifferentemente con il destro o il sinistro aprendo o chiudendo l'avversario.
Esercizio 3: Provate ad eseguire l'esercizio 1 cercando di coordinare al movimento delle gambe la parata (potete eseguire una qualsiasi parata , l'importante è che la parata sia fatta con il braccio corrispondente alla gamba che risulta davanti a movimento finito). Ad esempio se siete inizialmente con la gamba destra avanti parerete con la mano sinistra dato che alla fine,sia che indietreggiate o che avanziate sarà la gamba sinistra a trovarsi avanti.
Esercizio 4: Provate ad eseguire l'esercizio 2 cercando di coordinare al movimento delle gambe la parata (potete eseguire una qualsiasi parata , l'importante è che la parata sia fatta con il braccio corrispondente alla gamba avanti).Eseguite questi esercizi provando tutti i tipi di parata, alta o media , che chiude o che apre sia indietreggiando sia avanzando. CONTINUA>>
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II° III°
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