Programma di forza

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Questo programma può essere utilizzato da atleti adulti, discretamente preparati, che vogliano migliorare la forza.

 All’inizio è bene preparare la muscolatura del tronco, addominali - dorsali - spalle - braccia, al lavoro con i sovraccarichi con esercitazioni a carico naturale. Successivamente si utilizzano gli esercizi del sollevamento pesi (girate al petto, slancio, strappo, ecc.) 

            L’allenamento deve essere progressivo e le quantità e i carichi adattati in funzione dell’età, del sesso, del grado di allenamento (il carico proposto è indicativo e andrebbe aumentato ogni 1-2 settimane per i lavori 1 e 2). 

            Dopo ogni esercizio, eseguire le serie di compensazione (per meglio trasformare la forza). 

            Il lavoro è articolato su 20 settimane, ma potrebbe essere ridotto tenendo conto delle proporzioni dei tre periodi. 

Periodo ideale per questo lavoro: giugno - ottobre 

L’esecuzione degli esercizi deve sempre essere improntata alla velocità.

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