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Questo programma può essere utilizzato da atleti
adulti, discretamente preparati, che vogliano migliorare la forza. All’inizio
è bene preparare la muscolatura del tronco, addominali - dorsali - spalle
- braccia, al lavoro con i sovraccarichi con esercitazioni a carico
naturale. Successivamente si utilizzano gli esercizi del sollevamento pesi
(girate al petto, slancio, strappo, ecc.)
L’allenamento deve essere progressivo e le quantità e i carichi
adattati in funzione dell’età, del sesso, del grado di allenamento (il
carico proposto è indicativo e andrebbe aumentato ogni 1-2 settimane per
i lavori 1 e 2).
Dopo ogni esercizio, eseguire le serie di compensazione (per meglio
trasformare la forza).
Il lavoro è articolato su 20 settimane, ma potrebbe essere ridotto
tenendo conto delle proporzioni dei tre periodi. Periodo
ideale per questo lavoro: giugno - ottobre L’esecuzione degli esercizi deve sempre essere improntata alla velocità.
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