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La
capacità che permette di produrre uno sforzo molto intenso, il più
rapidamente possibile (partire, cambiare ritmo, reagire a situazioni
improvvise, ecc.) è la velocità, legata a tre aspetti: velocità di
reazione, rapidità di movimento e capacità di accelerazione. Il meccanismo di produzione di energia che viene
utilizzato è quello di tipo anaerobico (a-lattacido e lattacido). Di
esso, si devono prendere in considerazione due aspetti: la capacità e la
potenza. La capacità consente
l'immediato utilizzo da parte del muscolo della sorgente di energia,
mentre la potenza è il massimo lavoro meccanico che il soggetto è in grado
di compiere nell'unità di tempo. Le esercitazioni per migliorare la capacità
a-lattacida si svolgono in serie di ripetizioni: sprint da 80 - 120 metri, eseguiti al 90-95%
dell'intensità massima possibile, suddivisi in serie di tre-quattro, fino
ad un massimo di 10 - 12 ripetizioni. Le esercitazioni per migliorare la potenza a-lattacida si svolgono in prove singole: sprint da 30 - 60 metri (ma anche 10 - 20 ), eseguiti
all'intensità massima possibile, fino ad un massimo di 10 - 12. Nei primi mesi della preparazione, è bene svolgere il lavoro per migliorare la potenza, con frequenza bisettimanale; il lavoro sulla capacità, invece, è utile inserirlo nel periodo successivo. Lo stesso concetto di lavoro sui due aspetti del meccanismo di produzione di energia, ma temporalmente differenti, va applicato al processo lattacido. Per il miglioramento della capacità, si
utilizzeranno distanze sui 400 - 1000 metri, eseguite all' 85-90%
dell'intensità massimale, suddivise in massimo 3 serie di 3 ripetizioni
ciascuna. Questo lavoro è da inserire nella prima parte della
preparazione, con frequenza mono o bisettimanale. Con la stessa frequenza, nella seconda parte della preparazione, si dovranno utilizzare esercitazioni per il miglioramento della potenza del meccanismo: distanze sui 200 - 400 metri, con un'intensità di esecuzione vicina al 100%, eseguite in prove singole e recupero completo.
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