|
1°
- 2° SETTIMANA
2 sedute settimanali
|
Balzi
|
½
squat jump
|
3
x 8 |
Recupero:
1' tra serie - 3' tra esercizi |
|
a
Rana |
6
x singolo
3 x triplo
2 x quintuplo
|
| |
Ostacoli
in avanzamento (70 cm.) |
4
x 5 |
|
3°
- 5° SETTIMANA
2 sedute settimanali |
Balzi
|
Alternati
|
4
x 12
|
Recupero:
1' tra serie - 3' tra esercizi
|
|
Successivi (DX - SX)
|
3
x 8
|
| |
Ostacoli
laterali (60 cm.) |
4
x 6 |
| |
½
squat
jump
|
4
x 8
|
|
6°
- 8° SETTIMANA
1 seduta settimanale |
Balzi
|
Ostacoli
in avanzamento (70 cm.) |
5
x 6
|
| |
|
Ostacoli
laterali |
5
x 6
|
|
|
|
Alternati |
5
x 16 |
| |
|
a
Rana |
3
x decuplo
4 x quintuplo |
