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Lavoro
di forza 2:
6 settimane - 2 sedute
settimanali
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REMATORE
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carico
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16
kg.
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COMPENSAZIONE
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ripetizioni
|
12
|
12
|
12
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dopo
ogni serie
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SLANCIO |
carico
|
14
kg.
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ripetizioni
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10
|
10
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10
|
10 |
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½ SQUAT continuo |
carico
%
|
60
kg.
|
balzi
su hs in avanzamento
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|
ripetizioni
|
8
|
8
|
8 |
8 |
8 |
4
x 5
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½
SQUAT con molleggio
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carico
|
50
kg
|
½
squat jump
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|
ripetizioni
|
8
|
8
|
8
|
8 |
8 |
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STEP |
carico
|
40
kg.
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Skip |
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|
ripetizioni
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|
8
|
8
|
8
|
8 |
3
x 20 toccate
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Recupero
2 min. tra le serie
5 min.
tra esercizi
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7°-8° settimana = SERIE
1 - 3
9°-10° settimana = SERIE 1 - 5
11° settimana = SERIE 1 - 5
12° settimana = SERIE 1 - 2
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