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Lavoro
di forza 1: 6 settimane - 2 sedute
settimanali
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ROTAZ.
BUSTO
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carico
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14
kg.
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COMPENSAZIONE
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ripetizioni
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12
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12
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12
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dopo
ogni esercizio
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TIRATE
AL MENTO
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carico
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14
kg.
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ripetizioni
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12
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12
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12
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GIRATE
AL PETTO
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carico
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14
kg.
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ripetizioni
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12
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12
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12
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SLANCIO
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carico
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12
kg
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ripetizioni
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8
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8
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8
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AFFONDO
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carico
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30
kg.
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balzi
avanzamento hs
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ripetizioni
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8
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8
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8
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3
x 5
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PIEGATE
LATERALI
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carico
%
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30
kg.
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balzi
laterali hs
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ripetizioni
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8
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8
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3
x 6
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Recupero
2 min. tra le serie
5 min.
tra esercizi
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1°-2° settimana = SERIE
1 - 2
3°-4°-5° settimana = SERIE 1 - 4
6° settimana = SERIE 1 - 2
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