allenamento  2001

gente, quest'estate bisogna essere in gran forma per la montagna ! bisogna iniziare fino dalla primavera a correre un po'; e allora cominciamo con qualche chilometro, per poi aumentare progressivamente

e non dimentichiamo mai di fare un po' di stretching prima e dopo l'allenamento: obbligatorio !!

ecco una piccola tabella di allenamento, in chilometri; come quell'altra è un programma tutto mio, niente di scientifico, anzi è anche molto approssimativo, le vere tabelle di allenamento stanno nei siti seri, per esempio provate a visitare quello di graziano morelli; 

per cominciare, alla fine della stagione sciistica, io ho cercato di tenere un passo sui 5 minuti / 5 e mezzo al chilometro, cioè 11 / 12 km. l'ora, col tempo e con l'allenamento sto migliorando; 

alterniamo degli allenamenti corti di passo più svelto con dei percorsi lunghi in cui andiamo di corsa lenta . . .   

quando ci sentiamo pronti, cerchiamo anche di introdurre delle varianti, come consigliano gli allenatori veri; anche se sono faticose, servono per migliorare l'elasticità muscolare e la resistenza organica:  

1) dopo un quarto d'ora di riscaldamento (corsa lenta), proviamo a fare dieci volte delle "tirate" di un minuto ad andatura sostenuta, con due minuti di recupero correndo lentamente oppure anche camminando che è meglio;  

2) oppure si potrebbe finire gli ultimi 10 minuti dei 40/50 totali di corsa in progressione; cioè, normalmente corriamo a 5' al km. per 30/40 minuti, e gli ultimi 2 km. cerchiamo di farli più forte, uno a 4'45" e l'altro a 4'30"; ragazzi, però è dura ! 

 la  partenza  è  fissata  per  domenica  2  settembre . . .  speriamo  bene ! 

 aggiornato il 29 agosto 2001