cosa  è  bene  sapere :

sicurezza    preparazione    equipaggiamento

collegamenti   consigliati

 per prima cosa, visita il sito ufficiale del club alpino italiano  anche se, secondo me, è da migliorare; invece è molto più interessante, sempre a cura del cai nazionale, mountain blog, sempre aggiornato, interattivo;

 abbiamo le pagine web del  cai regionale  toscano,  e il nuovo sito ufficiale della sezione di firenze  che sono utili per le attività dei gruppi, le serate, le uscite e i corsi.

 molto interessante e completo rifugi e bivacchi d'italia a cura della sezione cai di lugo di romagna, una specie di "bibbia" dell'escursionista, divenuto ormai riferimento ufficiale di chi va in montagna.

 molto importante per le previsioni del tempo sulle dolomiti e sul veneto è il sito del famoso  centro valanghe di arabba, con aggiornamento tutti i giorni alle 13 ( previsioni valide per tre giorni); da consultare prima di partire anche il  giornale meteorologico  nazionale in rete;  noi toscani invece abbiamo molta fiducia nel bollettino del  lamma regionale   

 inoltre consiglio alcuni siti web specializzati, interessanti, pieni di idee e proposte, anche se alcuni di questi sono "portali" molto generalisti, troppo per noi appassionati: planet mountain,   thuler.net ,  discovery alps,  alp-media  e  alpinia.net ;

 poi ci sono i siti personali dei nostri amici - diciamo "amatori" -  ursea.it ,  vado e torno,  gruppo alpinisti badia,  mauro pezzoli,  e  maurizio web , pieni di informazioni utili su alcune zone.

 una importante iniziativa è  cime per la pace,  con un ambizioso programma, a cui si può aderire. 

 e per finire butto là alcune altre idee .....  

 il sito della società sportiva fiorentina canottieri comunali e quello del "corso di corsa" (nato per le donne ma adatto anche ai maschi); un sito divertente e informatissimo su francesco guccini,  una particolare galleria d'arte,  la danzaterapia di maria fux,  e così via ... 

questo è il becco di

 mezzodì che si riflette

nel laghetto fra il rifugio

palmieri e la croda 

da lago

 è importante andare in montagna in sicurezza

• non andare da soli, programmare l'itinerario e indicare la meta 

• se non si conoscono i luoghi, documentarsi, seguire itinerari ben segnalati oppure cercare una guida 

• anche per escursioni brevi e facili, equipaggiarsi in maniera completa

• prestare attenzione alle previsioni meteorologiche, perché in montagna il tempo può cambiare all'improvviso

• dosare bene le proprie forze e cercare riparo in tempo

• partire presto la mattina per arrivare presto

• nelle situazioni difficili restare uniti, se possibile tornare sui propri passi o chiedere assistenza

• tenere sempre nello zaino i materiali indispensabili (indumenti di ricambio, telo di emergenza, lampada, pronto soccorso, alimenti, acqua, ecc.)

• chi ha il cellulare lo porti, ma tenga presente che in montagna ci sono ampie zone in cui non siamo raggiungibili 

• conviene controllare, ogni tanto, se nella zona che stiamo attraversando "c'è campo" per eventuali emergenze; 

• infine, effettuare la ricarica ai rifugi può essere complicato, per cui il consiglio è di non consumare la batteria, ma accenderlo raramente.

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 non partire senza nessun allenamento, sarebbe una sofferenza anziché una gioia !

 in realtà il metodo migliore di allenarsi alla marcia in montagna, con scarponi e zaino, è ..... andare in montagna!    regolarmente, 2 - 3 volte al mese, questo è il training migliore

 in alternativa, almeno un mese  prima della data di partenza, fai un programma serio di allenamento  (ma è meglio iniziare in primavera); c'è chi va a correre, chi preferisce la bicicletta, l'importante è fare un po' di il fiato e di gambe, e muovere le articolazioni

mi permetto di suggerire due tabelle indicative per l' allenamento:ecco la tabella a e anche il programma b; io mi sto  allenando anche ora, sempre seguendo il piano degli anni scorsi, ma è sempre più dura fare i tempi di quando avevo quarant'anni ...    

 è importante andare in montagna con tutto quello che serve 

 per prima cosa ci vuole un bel sacco da montagna vera, non da autostoppista o da soldato, comodo e leggero, di capienza 60-70 litri; e io ti suggerisco una lista per preparare lo zaino  

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aggiornamento luglio 2008