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| SPORT
I CALCIATORI DELLA DOMENICA Il calcio è molto cambiato negli ultimi anni. E' diventato uno sport aggressivo, veloce, più basato sulla preparazione atletica che sulle finezza tattiche. Ecco perché il numero degli incidenti sui campi di calcio va aumentando di giorno in giorno. Ma questo non vale solo per i grandi campioni, ma anche per i comuni mortali che si dedicano periodicamente a questo sport (e sono molti). Anzi, i più colpiti dagli incidenti sono proprio i cosiddetti "calciatori della domenica", ossia coloro che amano riunirsi con gli amici per fare la classica partitella una volta a settimana. Il pericolo maggiore di costoro (che sono tanti, e forse anche tu sei uno di questi) sta nel voler emulare i grandi campioni, per poi ritrovarsi come minimo dei forti dolori muscolari per una settimana (segno, per alcuni, pensate un po', che si è fatto il proprio dovere sportivo!), se non con seri danni ad articolazioni e legamenti, sottoposti ad incredibili performance senza la minima preparazione. Insomma, spesso si finisce per trasformare un momento ludico in qualcosa che fonde in maniera micidiale il massimo della fatica con il minimo del risultato sportivo. Come fare, allora, ad affrontare la partita domenicale senza rimetterci ogni volta un menisco? Prima di tutto, bisogna allenarsi. Questo non vuol dire sveglia all'alba e ottantacinque giri di campo, ma almeno una trentina di minuti giornalieri di attività fisica, che sembrano insignificanti in confronto alla Caporetto domenicale sul piano della fatica fisica, ma che vi permetteranno di affrontare con dignità il dopo-partita e di correre un po' di più... ALLENAMENTO GIORNALIERO 10 mm di corsa lenta 5 mm di stretching 8 mm di circuiti: 3x40 secondi con tre stazioni (5 balzi sul posto, 10 addominali, 10 piegamenti sulle braccia), 2-3 skip veloci sul posto di 6-8 appoggi 4 minuti di esercizi di defaticamento Un altro trucco importante è riscaldarsi prima della partita. In questo modo si evitano stiramenti e vari altri dolorosi inconvenienti. RISCALDAMENTO PRIMA DELLA PARTITA 5 mm di corsa leggera intervallata da brevi scatti in varie direzioni 3-4 serie di balzi sul posto 3-4 serie di skip veloci sul posto stretching di tutto il corpo e mobilizzazione del capo, del bacino, delle braccia, delle ginocchia e delle caviglie tramite torsioni, circonduzioni, rotazioni e slanci. Ancora un paio di minuti di corsa e qualche scatto. L'ultimo consiglio è di affrontare la famosa partitella con spirito meno agonistico e più ludico, come facevano i nostri papà sui campetti parrocchiali. Non siate eroici! Conoscere il proprio corpo e rispettarlo paga molto di più che cercare di sopraffarlo. E se proprio aspirate ad una vita di calcio professionistico, sarà meglio cominciare a mettersi sotto...
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