[ CHE COS'E' IL KIHON ]

[ LA PRATICA DEL KIHON ]

[ ALCUNI ESERCIZI DI BASE ]

Il KIHON (tecnica di base) è l'essenza della comprensione delle tecniche del Karate.

Esso permette ad ogni karateka, dopo averne ottenuto la piena padronanza, di comprendere il significato di singole tecniche o di una serie di tecniche combinate.
Ha quindi un alto valore propedeutico per l'avvio al Kata ed al Kumite. Ovviamente in lavoro di base da svolgere si differenzia a seconda della pratica (Kata/Kumite).

 
La parola Kihon significa 'basilare' o 'rudimenti' ed è costituita da due parti:
- KI, che significa fondamenta o radici
- HON, che significa base o al piede della base.

Se si analizzano gli ideogrammi di Ki e HON si vedra che l'ideogramma KI è composto da due parti, una rappresentante la terra e l'altra rappresentante l'inizio, mentre l'ideogramma HON rappresenta un albero con lunghe radici verso il basso.
Kihon puo` quindi essere interpretato con il bisogno di porre solide fondamenta prima di poter crescere.

KI e HON rappresentano concetti molto simili tra loro.
Questa ripetizione indica l'importanza che è data dalla cultura giapponese all' apprendimento delle nozioni fondamentali e basilari di qualsiasi disciplina: la tradizione giapponese insegna che prima di poter progredire nell' apprendimento di una disciplina bisogna conoscere alla perfezione le regole fondamentali di tale disciplina.
Come nei due caratteri che compongono la parola Kihon, anche nel Karate si puo` dedurre che senza una profonda conoscenza degli esercizi di base è difficile poter progredire ad alti livelli di pratica e conoscenza. Gli esercizi fondamentali del Karate insegnano il corretto uso del corpo sia esso in movimento o statico. Basti solo pensare alle ore di esercizi statici ai quali i primi Karateka erano sottoposti. In Giappone il Karate è tutt'oggi molto piu` ripetitivo di quanto non lo sia in occidente. Un discorso simile è possibile farlo a riguardo dei kata. Agli inizi del secolo I maestri di Okinawa praticavano e insegnavano pochi Kata che conoscevano alla perfezione. Lo stesso kata poteva essere ripetuto per lunghissimi periodi prima di progredire al kata successivo.

Il Kihon, dunque, è la forma di allenamento fondamentale nel Karate.
Vengono studiati i gesti nella loro essenza scolastica; il Kihon sviscera la gestualità in modo da aiutare i praticanti ad apprendere in modo automatizzato ciò che inizialmente è razionalizzato: strutturare un gesto tecnico, permettendone l'esecuzione in modo spontaneo e naturale, attraverso l'apprendimento induttivo e deduttivo è compito specifico del Kihon.

La pratica del Kihon consiste nell’eseguire singolarmente o in combinazione le varie tecniche che compongono il metodo del Karate Do tradizionale ripetendole più volte al fine d’impadronirsi del gesto atletico a tal punto da renderlo automatico.

Aumentando gradualmente la velocità d’esecuzione, ogni singolo colpo viene analizzato ed assimilato nella sua espressione ideale, lo studio della dinamica di ogni tecnica cerca di eliminare tutti i movimenti superflui per raggiungere nel minor tempo possibile la massima efficacia con il minor dispendio di energie.

Questo tipo di esercizio mira, attraverso l’aumento della capacità di coordinazione, a sviluppare in egual misura sia la parte destra del corpo che quella sinistra.
L’apprendimento sistematico e graduale dei principi base delle tecniche, applicate nella giusta dimensione spazio-tempo, consente di utilizzare al meglio la respirazione e l’energia a favore dell’efficacia.

Il Kihon riveste una peculiare importanza in quanto, sviscerando le tecniche del Karate, ci permette di migliorare la postura del corpo, il dachi, insegna il corretto movimento delle anche e delle rotazioni e controrotazioni del busto nelle tecniche di difesa ed attacco.

E' opportuno, come anche auspicato da maestri di alto profilo, che il metodico apprendimento delle tecniche di Kihon non vada disperso, anche perché, oltre ai fini veri del Karate Do, anche nel mondo sportivo (a cui il moderno Karate è legato) un atleta con solide basi di Kihon difficilmente non ottiene ottimi risultati.

TE WAZA 15 Tecniche di Base per il Tronco

GERI WAZA 15 Tecniche di Base per i Piedi

- Pugno frontale in associazione di gamba (Oi tsuki chudan) - Pugno al viso in associazione di gamba (Oi tsuki jodan) - Pugno frontale in opposizione di gamba (Giaku tsuki chudan) - Pugno al viso in opposizione di gamba (Giaku tsuki jodan) - Parata bassa e contattacco di pugno opposto (Gedan barai/giaku tsuki) - Parata media e contattacco di pugno opposto (Chudan ude uke/giaku tsuki) - Parata a mano aperta e colpo con punta delle dita (Tegata barai/nukite) - Parata alta e contrattacco di pugno al viso (Jodan age uke/jodan giaku tsuki) - Parata alta/pugno frontale (Jodan age uke/ giaku tsuki chudan) - Parata / attacco con nocche/pugno frontale (Uraken uchi/ giaku tsuki) - Parata bassa/5 pugni frontali (Gedan barai/go den choku tsuki) - Gohon Kumite - Parata media/5 pugni frontali (Chudan uke/go den choku tsuki) - Gohon Kumite - Parata media a mano aperta/colpo di mano aperta (Shuto uke/ shuto uchi) - Deviazione di tallone a mano aperta e doppio pugno (O-uchi, ren tsuki) - Passo indietro e colpo di gomito (Hige no empi uchi)

Calcio frontale sostenuto (Mae geri kekomi) - Calcio laterale sostenuto (Yoko geri kekomi) - Calcio frontale frustato (Mae geri keage) - Calcio laterale frustato (Yoko geri keage) - Calcio circolare (Mawashi geri) - Calcio circolare di piatto del piede - calcio della luna crescente (Mikazuki geri) - Calcio posteriore (Ushiro geri) - Calcio frontale su gamba anteriore (Kizami geri) - Colpo di tallone dall'alto verso il basso (Fumikomi geri) - Colpo di ginocchio (Hiza geri) - Colpo di ginocchio sostenuto (Hiza geri kekomi) - Colpo di tallone allo stomaco (Tsuma Saki) - Calcio circolare di tallone (Ura mawashi) - Calcio frontale volante ( Mae tobi geri) - Calcio laterale volante (Yoko tobi geri)