Struttura Step

Step struttura della lezione 

La lezione di step , svolta con l'ausilio di un piccolo gradino (regolabile a varie altezze dai 10 ai 25 cm.), prevede una serie di esercizi dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito dalla musica.

L'attività è tendente a sviluppare resistenza cardiaca, conferisce tonicità muscolare soprattutto negli arti inferiori e migliora il controllo psicomotorio,  con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.

Le caratteristiche dello step sono:

  • Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta intensità eliminando l'impatto al suolo tipico delle lezioni di aerobica
  • Possibilità di variare l'intensità dell'allenamento variando l'altezza della piattaforma o aggiungendo dei movimenti propulsivi ed adattandola così a varie tipologie di allievi (principianti ed esperti)
  • Facilità di applicazione dell' allenamento con semplici passi e ripetizioni uniformi
  • Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti periodici e test di efficienza fisica
  • Realizzare un completo e bilanciato programma di fitness
  • Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le donne.

 

Consigli e Precauzioni

Lo step è di per se una disciplina non rischiosa, ma è importante non dimenticare alcune importanti precauzioni che vi consigliamo di seguire  in modo da non mettere in tensione e stress alcune articolazioni del nostro apparato locomotore.
Qui di seguito alcuni tra i più importanti:

  • E' necessario regolare l'altezza dello step affinché si possa evitare che le ginocchia si chiudano formando un angolo inferiore ai 90gradi. Questo permetterà che durante la fase di salita lo sforzo muscolare non sia concentrato sull'articolazione del ginocchio ma si distribuisca su tutto l'arto.
  • L'intero piede deve aderire alla piattaforma (non lasciate mai il tallone fuori dal bordo dello step).
  • l ginocchio deve essere allineato con la caviglia e leggermente arretrato.
  • I rispetto all'avampiede, né le ginocchia né la schiena devono essere iperestese. 
  • Quando il primo piede è sullo step e l'altro piede è ancora al suolo, il corpo dovrà formare una linea diagonale dalla testa al tallone.
  • Per avere un buon controllo del corpo nell'impatto del piede sullo step, è utile immaginare che si eseguano i passi su un pavimento fatto di vetro.
  • Guardate la piattaforma periodicamente per assicurare la corretta posizione del piede; evitare di scendere dallo step in avanti.
  • Si può aumentare l'altezza della piattaforma solo quando si è raggiunto un buon grado di equilibrio, controllo del corpo e padronanza nell'esecuzione dei passi base dello step.
  • Scendendo non posizionare il piede troppo lontano dallo step appoggiando anche il tallone, in modo da evitare incidenti al tendine di Achille.
  •  Se ci sono esercizi tipo lunges o propulsioni evitare in questo caso di appoggiare il tallone ma mantenere il peso sulla gamba di appoggio. 
  • Cambiare la gamba di partenza delle combinazioni per evitare un impatto troppo stressante alla stessa gamba .
  • Eseguire i passi di ripetizione massimo 5 volte.
  • La musica deve rimanere dai 122-128 battiti, l'incremento della velocità incide sulla sicurezza e sulla tecnica del movimento.
  •  L'uso dei pesi durante la parte cardiovascolare incide ben poco sulla fascia di allenamento, sul consumo calorico o sulla tonificazione ed il rischio di causare infortuni alle articolazioni è alta

 

 

Le DISCIPLINE

- Aerobox 


- Aerobica

- Step

- Pump

- Spinning

- Total Body 

- Body Sculpture

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Chiedi i consigli sulle attività  risponde l'istruttrice Todini Stefania.

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