Spinning Struttura 

Una lezione di Spinning, si divide in quattro fasi:

• Riscaldamento
• Fase Centrale
• Defaticamento
• Stretching

Riscaldamento :  E' fondamentale per innalzare la temperatura corporea, facilitare i meccanismi energetici e far affluire maggiore sangue ed ossigeno ai vari distretti corporei.

Rafforzamento Muscolare : Quando vengono eseguiti lavori che coinvolgono fortemente i muscoli con tecniche come :salita,salita in piedi,collina con resistenza, utilizzando le posizioni 3 e 4.

Miglioramento Cardiaco: Quando si utilizzano tecniche come : Collina seduti senza resistenza, discesa senza resistenza, Life Up Life Jump con poca resistenza, utilizzando le posizioni 2,2a,3.

Miglioramento Cardiaco Anaerobico: Quando si adottano le tecniche di Life Up e Life Jump, senza o con pochissima resistenza, utilizzando le posizioni 3 e 4.

La fase centrale può essere eseguita come fase intermedia per dare un minimo di risposo dopo aver svolto un lavoro di alta intensità.

Tanto più intenso è stato il lavoro della fase centrale, tanto più curato deve essere il defaticamento, utilizzando le posizioni 1 o 3 da seduti e senza alcuna resistenza.

• prevenire contratture,stiramenti o strappi
• alleggerire la fatica
• incrementare la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini
• migliorare la capacità di movimento
• ridurre lo stress
• rilassare e ritornare alle condizioni di normalità