Spinning Andature ed esercizi

Lo Spinning è un viaggio immaginario, dove vengono simulati vari tipi di percorsi: pianura ,collina e salita e combinazioni degli stessi, inoltre sono stati costituiti degli esercizi. Di seguito vengono spiegate le andature e gli esercizi, ma prima è necessario introdurre altri concetti fondamentali per lo Spinning.

RPM: Nello Spinning, è molto importante il controllo dell'RPM (rapporto pedalate al minuto e corrisponde a d un giro completo di 360° che compie il pedale)che è strettamente legato al tempo musicale. Fare una lezione di Spinning significa pedalare a tempo di musica, è quindi necessario saper contare i BPM(battiti per minuto) della musica ed i relativi RPM. L'istruttore deve sapere in ogni momento quante pedalate al minuto sta eseguendo per abituarsi a a lavorare senza vincoli di conteggio.

Musica: La musica stabilisce l'andatura, ma serve anche a trasferire energia, creare la giusta atmosfera al fine di raggiungere l'obiettivo prefissato. La scelta di essa ricade sull'istruttore che spesso decide in funzione dei gusti ma anche delle esperienze lavorative, tenendo presente il pubblico a cui è rivolta la sua lezione.

Ritmo : Il ritmo è la conseguenza dell'RPM, che segue il tempo della musica. L'istruttore dovrà immediatamente puntare l'attenzione sulla conoscenza e l'apprendimento del ritmo da parte della classe, in modo da abituarli a "calarsi o immergersi" nel viaggio immaginario che stiamo per proporre. In questo modo ci si abitua a :

• Migliorare gli stimoli
• Produrre ed utilizzare energia
• Controllare la fatica
• Controllare la frequenza cardiaca
• Controllare la respirazione
• Allenare le tensioni muscolari
• Armonizzare i movimenti del nostro corpo
• Visualizzare 
• Arrivare alla fine dell'ipotetico viaggio

L'istruttore dovrà porre l'attenzione sul lavoro biomeccanico della gamba(coscia, gamba, piede e caviglia) effettuando una pedalata armoniosa, fluida e priva di scatti, compiendo un giro di 360° senza però trascurare l'aspetto mentale e la visualizzazione del percorso che la classe potrà effettuare.

Tutte le andature di seguito spiegate, devono essere spiegate ed utilizzate gradatamente a secondo della classe a cui sono rivolte, mentre i lavori Life-Up e Life-Jump dovranno essere inseriti solo dopo alcune lezioni.

ANDATURE ED ESERCIZI

Lenta: nella fase di riscaldamento o nella fase di recupero o infine nella fase di defaticamento (posizione 1 2 3).

Con resistenza : falso piano e controvento (posizione 3)

Veloce : due tipi di lavoro con leggere o media resistenza (posizione 2 3)

Lenta:falso piano controvento (posizione 3 in sella e fuori sella)

Veloce : leggera o media (posizione 3 in sella e fuori sella)

Salita da seduto :con media o forte resistenza (posizione 4)

Salita in piedi : con media o forte resistenza (posizione 4) 

Lento :riscaldamento e fase di recupero 

Con resistenza :Lavoro muscolare

Veloce : lavoro aerobico e anaerobico

Lento :riscaldamento e fase di recupero 

Con resistenza :Lavoro muscolare

Veloce : lavoro aerobico e anaerobico