volta che si compie un

   movimento del braccio che

   implica rotazione,

   sollevamento, trazione...

   data la sua ubicazione non

   sarà difficile allenarlo, ma

   gli esercizi che andremo a

   compiere dovranno

   coinvolgere sia la parte

   frontale sia la parte laterale

 e in particolar modo la parte posteriore che spesso risulta

 essere la parte più carente. Gli esercizi migliori per creare

 uno stimolo ottimale di tali muscoli e quindi l'ipertrofia

 (crescita) sono:

                        - il lento avanti

                        - le alzate laterali

                        - il vertical row (o volare su panca 30°)

 Vista anche la delicatezza dell'articolazione che si andrà a

 coinvolgere si consiglia sempre di eseguire tutti gli esercizi

 con la massima concentrazione e precisione.