il  mio  programma  di  allenamento 

chiedo scusa agli amici ciclisti, ma io vado a correre; nel 2000, con la partenza prevista per sabato 2 settembre, questo è stato il mio programma, che - per carità - non è una tabella scientifica (quelle bisogna andare a vederle nel sito della n y marathon per esempio); vuole essere solo una indicazione di come si può riuscire ad allenarsi, pur avendo da fare; per cui quando ho potuto sono andato correre 3 volte la settimana, altrimenti solo 2 allenamenti, di cui 1 di sabato o domenica

le settimane in cui sono riuscito a fare di più erano quelle di ferie,

 ovviamente; e ho effettuato anche due escursioni di 5 - 6 ore in montagna.

un consiglio: d'agosto, quando fa caldo, è meglio fare un sacrificio, alzarsi  presto e correre di mattina, prima di andare al lavoro, piuttosto che di pomeriggio/sera che è tremendo. 

quello che posso dire è che alla fine di questo correre sono partito in buona forma e non mi sono massacrato di fatica, che è la cosa più importante per godersi la montagna.

minuti  di  corsa

l'indicazione è in minuti di corsa e non in chilometri;  per me un discreto passo è quando vo a circa 12 km. l'ora, cioè un chilometro ogni 5 minuti; quando sono allenato, in forma, riesco a realizzare qualcosa di più, tipo 13 km. l'ora, cioè 4 minuti e 35 al chilometro, ma ognuno ha il suo passo e l'importante non è quanto siamo veloci, ma per quanto tempo ci si allena.  

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aprile 2001