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| accovacciati con le mani
sul pavimento e con le braccia tese esternamente alle ginocchia,
stendere indietro la gamba sinistra; tenendo diritte la schiena
e la gamba sinistra, spingere il ginocchio destro verso il
pavimento sino a quando sentirete un leggero stiramento della
zona inguinale sinistra; mantenere la posizione per 10 secondi;
ripetere l'esercizio con la gamba destra. |
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seduti a terra con le
gambe tese e braccia distese in avanti, allungarsi verso o oltre
le punte dei piedi senza piegare le ginocchia; rimanere in
posizione 10 secondi e poi rilassarsi.
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da posizione eretta con
ginocchia piegate, chinarsi a toccare il terreno con le dita,
poi spingere in su cercando di raddrizzare le gambe; dopo alcuni
secondi staccare le mani dal terreno e raddrizzarsi lentamente.
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| distendersi sulla
schiena, braccia lungo i fianchi, sollevare le gambe dritte
facendole ruotare sopra la testa; abbassarle finchè si
riesce, arrivando possibilmente a toccare terra dietro la
propria testa; rimanere in posizione 10 secondi, rilassarsi e
ripetere l'esercizio per 5 o 6 volte. |
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a gambe divaricate,
piegarsi in avanti con le mani poggiate per terra; mantenere la
posizione per 10 secondi.
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mani ai fianchi, gambe
divaricate, talloni a terra, piegare la gamba destra tenendo
tesa la sinistra; mantenere la posizione per 10 secondi;
ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
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