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| stendere una gamba in
appoggio sul tallone e flettersi fino ad afferrare la caviglia;
restare in posizione per 20 secondi; ripetere con l'altra gamba. |
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eseguire una flessione
laterale sulla gamba tesa di lato e in appoggio sul tallone;
mantenere la posizione per 10 secondi; ripetere con l'altra
gamba.
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| 3 |
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| con una mano appoggiata
alla parete, afferrare il piede con la mano opposta e tirare
verso i glutei; restare in posizione per 20 second; ripetere con
l'altra gamba. |
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