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| in affondo con le mani
divaricate in posizione sagittale; mantenere la posizione per 20
secondi; ripetere con l'altra gamba. |
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supini con braccia
indietro e allungarsi tenendo la punta dei piedi, gambe e
braccia; 6 secondi per ogni allungamento.
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| 3 |
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| supini, piegare il ginocchio
destro sul petto tirandolo verso di voi per 6 secondi; ripetere
il movimento col ginocchio sinistro. |
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| 4 |
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in piedi con la gamba
destra tesa, flettere la gamba sinistra indietro afferrando il
collo del piede con la mano sinistra e accostando il tallone il
più possibile al gluteo sinistro; procedere allo stesso
modo con l'altra gamba; mantenere la posizione per 6/10 secondi.
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| 5 |
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| di fronte ad una parete,
con i piedi lontani dal muro 30 cm. circa, stendere le braccia
appoggiando i palmi delle mani sulla parete stessa, all'altezza
delle spalle; piegare la gamba sinistra e portarla in avanti
stendendo l'altra al massimo; portare quindi il bacino in
avanti, lentamente, tendendo il polpaccio per circa 20 secondi;
ripetere l'esercizio 5 o 6 volte e cambiare poi gamba. |
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| 6 |
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supini con le ginocchia
flesse, mettere le piante dei piedi l'una contro l'altra e
lasciare cadere all'infuori le ginocchia; premere le mani
all'esterno di ciascun ginocchio per 10 secondi; togliere le
mani e rilassare le gambe per 5 secondi.
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