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| sedersi a terra con gambe
flesse e braccia attorno alle ginocchia: serrare il petto contro
le ginocchia espirando; mantenere la posizione per 6 secondi. |
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| seduti a gambe piegate,
ginocchia divaricate, braccia distese in avanti-alto tendersi in
avanti a schiena piattaper 5 secondi; rilassarsi e ripetere 2
volte. |
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| 3 |
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a gambe divaricate e
leggermente piegate, torcere il busto a sinistra e a destra
mantenendo ciascuna posizione per 10 secondi.
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| 4 |
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| con le gambe divaricate e
le braccia teseverso l'alto piegarsi lentamente prima a sinistra
e poi a destra mantenendo ciascuna posizione per 10 secondi. |
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| 5 |
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seduti con le piante dei
piedi unite, flettere il busto in avanti mantenendo la posizione
per 30 secondi.
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| 6 |
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con le mani sun un piano e con
gambe divaricate sull'asse sagittale, tenere la posizione per 15
secondi.
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