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![thm000_Pict0196.jpg](thm000_Pict0196.jpg) |
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da supini, alzare le
braccia in verticale, allungandole, precedere allo stesso modo
con le gambe; 6 secondi per ogni allungamento.
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2 |
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![thm001_Pict0197.jpg](thm001_Pict0197.jpg) |
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con le gambe divaricate,
afferare con la mano sinistra il gomito destroche va tenuto
flesso dietro la testa; tirare lentamente il gomitodietro le
spalle, senza flettere la schiena, tenendo in tensione il
braccio per una ventina di secondi; ripetere l'esercizio
dall'altro lato. |
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3 |
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![thm002_Pict0198.jpg](thm002_Pict0198.jpg) |
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intrecciare le mani,
palmo avanti - palmo indietro dietro la schienacon i piedi
leggermente divaricati: stendersi bene all'indietro allungando
le braccia per 15 secondi.
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4 |
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![thm003_Pict0199.jpg](thm003_Pict0199.jpg) |
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con gambe divaricate, allungare
le mani sopra la testa con i palmi verso l'alto per 20 secondi.
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5 |
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![thm004_Pict0200.jpg](thm004_Pict0200.jpg) |
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con gambe leggermente
divaricate, abbassare il braccio sinistro davanti al bacino e
alzare il braccio destro in verticale piegando le mani ad abgolo
retto, con punte delle dita verso l'interno del corpo; tendere
le braccia in direzioni opposte mantenendo la posizione per 10
secondi. |
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6 |
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![thm005_Pict0201.jpg](thm005_Pict0201.jpg) |
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flettersi in avanti facendo
forza contro il muro; tenere la posizione per 30 secondi per
gamba.
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