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da supini, alzare le
braccia in verticale, allungandole, precedere allo stesso modo
con le gambe; 6 secondi per ogni allungamento.
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| con le gambe divaricate,
afferare con la mano sinistra il gomito destroche va tenuto
flesso dietro la testa; tirare lentamente il gomitodietro le
spalle, senza flettere la schiena, tenendo in tensione il
braccio per una ventina di secondi; ripetere l'esercizio
dall'altro lato. |
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intrecciare le mani,
palmo avanti - palmo indietro dietro la schienacon i piedi
leggermente divaricati: stendersi bene all'indietro allungando
le braccia per 15 secondi.
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con gambe divaricate, allungare
le mani sopra la testa con i palmi verso l'alto per 20 secondi.
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| con gambe leggermente
divaricate, abbassare il braccio sinistro davanti al bacino e
alzare il braccio destro in verticale piegando le mani ad abgolo
retto, con punte delle dita verso l'interno del corpo; tendere
le braccia in direzioni opposte mantenendo la posizione per 10
secondi. |
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flettersi in avanti facendo
forza contro il muro; tenere la posizione per 30 secondi per
gamba.
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