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saltellare a piedi uniti
odivaricati con slancio delle braccia in fuori e ritorno;
ripetere da 6 a 10 volte
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mani sui fianchi,
saltellare sulla gamba sinistra con flessione in avanti-alto
della gamba destra, rimbalzare e cambiare gamba
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eseguire, dopo due
pre-saltelli, un terzo salto flettendo le gambe e reccogliendole
verso il petto; ritornare al suolo con i piedi pari e
ricominciare con i pre-saltelli; ripetere da 6 a 10 volte
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| sdraiati a terra, braccia
larghe, sollevare la gamba destra tesa e portare il piede destro
a toccare la mano sinistra; tornare alla posizione di partenza e
rifare l'esercizio con la gamba sinistra; ripetere l'esercizio
da 5 a 10 volte |
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inclinare il busto piatto
in avanti e slanciare le braccia in avanti e ritorno
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braccia in alto, flettere
elasticamente il busto in avanti portando le mani alla nuca e
ritorno
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| braccia in fuori, palmi delle
mani rivolte verso l'alto: flettere e torcere il busto a
sinistra portando la mano destra a contatto della punta del
piede sinistro e ritorno; analogamente a destra |
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flettere il busto in
avanti portando le mani a contatto dei piedi e ritorno
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| gambe divaricate e
leggermente piegate con le braccia in fuori, palmi delle mani
rivolti verso l'alto, torcere il busto a destra e a sinistra con
assecondamento delle braccia facendo toccare la mano destra alla
spalla sinistra e viceversa |
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mani ai fianchi, piegare
la gamba sinistra in fuori, flettere e torcere il busto a
sinistra e ritorno; analogamente a destra
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mani ai fianchi, elevare
la gamba sinistra indietro ed inclinare il busto in avanti;
analogamente con la gamba destra
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con le braccia in fuori e
le ginocchia unite: piegare le gambe, senza sollevare i talloni
dal suolo, flettere il busto in avanti portando le mani alla
nuca; tornare nella posizione di partenza
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con le braccia tese in
alto; abbassare con slancio il busto, portando le braccia dietro
la schiena, piegando le ginocchia e molleggiando dolcemente;
ritornare poi alla posizione di partenza; ripetere 10 volte;
espirare quando ci si abbassa ed inspirare quando si risale
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dalla posizione eretta,
gambe leggermente divaricate, mani ai fianchi: piegare la gamba
sinistra, torcere e flettere il busto verso l'arto che rimane in
atteggiamento lungo
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con le gambe larghe,
flettersi in avanti fino ad appoggiare le mani a terra,
sollevare alternativamente le braccia ruotando il corpo ed il
capo verso destra e verso sinistra; ripetere 4 o 5 volte
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con il corpo disteso,
parallelo al suolo, in appoggio su mani e punte dei piedi,
effettuare dei piegamenti delle braccia assecondati dal
sollevamento alternato degli arti inferiori
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