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con gli arti inferiori
piegati, mani alla nuca, flettere il tronco con torsione;
ripetere 10 volte per parte
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mani dietro alla nuca,
gambe piegate con piedi appoggiati a terra sollevare
contemporaneamente testa, spalle e gambe cercando di avvicinare
la fronte alle ginocchia e ritorno
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torcere rapidamente il
bacino toccando alternativamente il braccio destro con l'arto
inferiore sinistro e il braccio sinistro con l'arto inferiore
destro; ripetere 10 volte; anche con le gambe divaricate
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| braccia lungo i fianchi,
sollevarsi a sedere iniziando il movimento dalla testa e
contemporaneamente sollevare braccia e gambe; effettuare il
movimento in modo lento e graduale sian in andata che ritorno;
ripetere da 6 a 10 volte |
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torcere rapidamente il
bacino, incrociando gli arti inferiori; il piede destro tocca la
mano sinistra e vice versa, la gamba passa per avanti e non
radente il suolo
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mani alla nuca, chiudersi
a libro
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affondare la gamba
sinistra in avanti e contemporaneamente slanciare le braccia per
avanti alto e ritorno; effettuare lo stesso esercizio con la
gamba destra
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braccia avanti, palmi
delle mani in basso, slanciare successivamente gli arti
inferiori in avanti, le braccia in fuori e ritorno
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braccia in fuori, palmi delle
mani in alto, slanciare successivamente gli arti inferiori
in avanti-alto con assecondamento del busto e delle braccia che
vanno a toccare con le dita la punta del piede slanciato
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mani ai fianchi, divaricare ed
unire di seguito le gambe effettuando dei saltelli
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piedi non uniti, saltare
verso l'alto, portando le ginocchia al petto; le braccia
assecondano il movimento; ripetere da 5 a 10 volte
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alzarsi lentamente sulla
punda dei piedi e ritornare a terra; portare il peso sui talloni
e alzare le punte dei piedi; ripetere 10 volte alternando i
sollevamenti del tacco e delle punte
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| piegarsi sulle gambe sino
ad accovacciarsi e mantenendo dritta la schiena mettere le mani
a terra davanti a voi; slanciare le gambe indietro sino a
tenderle; piegare i gomiti e sfiuorare il suolo con il petto;
sollevarsi dal suolo, fino ad avere di nuovo braccia estese,
ritornare nella posizione accovacciata e poi nella posizione
iniziale; ripetere rapidamente l'esercizio per 10 volte |
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saltare in alto
allargando le gambe e le braccia e ricadere a gambe larghe;
saltare di nuovo e ricadere a gambe unite con le braccia lungo
il corpo; ripetere da 5 a 10 volte
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braccia lungo il corpo,
molleggiandosi sulle gambe fare oscillare le braccia 3 volte
poi, con uno scatto rapido, saltare verso l'alto avvicinando le
ginocchia al torace e, contemporaneamente, cercare di
abbracciarle; ripetere 10 volte
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braccia leggermente tese,
verso il dietro; fare un salto in avanti, portando con slancio
le braccia in avanti e contemporaneamente piegare le ginocchia,
mantenendo la schiena dritta; molleggiarsi sulle gambe scattando
indietro e ritornare alla posizione di partenza; ripetere
l'esercizio da 6 a 10 volte
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