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flettere in modo
alternato gli arti inferiori
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flettere simultaneamente
gli arti inferiori
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flettere e
successivamente estendere gli arti inferiori
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| braccia distese in
avanti, sollevare alternativamente le gambe da terra per 10
volte |
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sollevare le gambe a
squadra e ritornare alla posizione di partenza
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sollevare le gambe fino a 45°,
divaricarle e riunirle di seguito
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sollevare le gambe
divaricate e riportarle lentamente al suolo descrivendo con le
estremità degli arti delle piccole circonferenze
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flettendo le ginocchia
portare le gambe a sinistra e a destra
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| eseguire con le gambe il
movimento della pedalata al centro, poi adestra, quindi a
sinistra;ripetere l'esercizio sostenendo il busto con gli
avambracci appoggiati a terra; ripetere ancora appoggiando a
terra il palmo delle mani; ripetere l'esercizio nelle singole
posizioni dalle 10 alle 20 volte |
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| 10 |
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flettere le gambe fino a
portare le ginocchia al petto, sfiorando il suolo con i talloni
senza appoggiarli e ritorno; ripetere da 20 a 40 volte
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sforbiciare le gambe tese
in senso verticale; ripetere da 10 a 20 volte
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gamba destra piegata,
piede a terra e gamba sinistra distesa, sollevare lentamente la
gamba sinistra finchè è perpendicolare al terreno,
dita del piede all'insù; abbassarla e ripetere con la
destra; ripetere da 5 a 10 volte per gamba
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slanciare
alternativamente e rapidamente gli arti inferiori; ripetere da
10 a 20 volte
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| sollevare leggermente il
tronco, quindi, senza toccare terra, abbassarlo di nuovo
mantenendo il dorso piatto; sollevarlo quindi di nuovo più
su e così via più volte |
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sollevare il tronco
andando seduti, mani alla nuca, quindi andare indietro
leggermente fin quasi a terra per poi risollevarsi
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mani alla nuca, flettere
il busto in avanti e ritorno; ripetere da 10 a 20 volte
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