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1        eseguire saltelli in avanti e in alto a gambe tese; ripetere da 15 a 20 volte.	2        dalla posizone raccolta eseguire dei balzi in avanti spingendo con i piedi; ripetere da 10 a 20 volte.	3       eseguire dei saltelli aprendo e chiudento alternativamente i piedi sia sul piano frontale che sagittale; ripetere da 10 a 20 volte.
4        eseguire una corsa da fermo spingendo con le braccia contro un ostacolo e portando in alto le ginocchia; ripetere per 20 secondi.	5        dalla posizione eretta eseguire un balzo in avanti piegando le gambe quando si tocca terra; ripetere 10 volte.	6        eseguire una lenta circonduzione delle anche prima in un senso e poi nell'altro.