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| sollevare il busto
toccando con le mani la punta dei piedi e cercandodi avvicinare
la fronte alle ginocchia; inspirare quando si è distesi
ed espirare quando ci si flette in avanti; ripetere da 10 a 20
volte. |
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sollevare
contemporaneamente busto e gambe in verticale in verticale
cercando di toccare i piedi con le mani; ripetere da 10 a 15
volte.
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| 3 |
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con appoggio sulle
braccia sollevare il busto impegnando i muscoli dorsali;
ripetere 10 volte.
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| 4 |
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| sollevare il busto con le
mani dietro la nuca; l'esercizio deve essere eseguito con un
lieve inarcamento dorsale, in modo prevalentemente isometrico;
ripetere 10 volte. |
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| 5 |
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| sollevare da terra
contemporaneamente i quattro arti ed eseguire delle sforbiciate
alternate sul piano sagittale; ripetere l'esercizio da 3 a 5
volte per 10 secondi. |
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| 6 |
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sollevare una gamba e il
braccio opposto il pi+ in alto possibile; ripetere l'esercizio
da 5 a 10 volte.
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