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| eseguire piegamenti delle
braccia, tenendosi appoggiati ad un ostacolo oa una parete, con
tutto il corpo inclinato in avanti; ripetere da 20 a 30 volte. |
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slanciare
alternativamente le braccia indietro, in alto e in basso;
movimento veloce con e forza; ripetere da 10 a 20 volte.
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| piegamenti delle braccia
in appoggio su mani e piedi, sollevandosi e abbassandosi
cercando di mantenere il busto verticale; ripetere da 10 a 20
volte. |
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| 4 |
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| sollevare le gambe da
terradi 20 cm., fletterle al busto e successivamente distenderle
verso l'alto e farle scendere lentamente tenendole ben tese;
quando giungono a 20 cm. da terra ricominciare l'esercizio;
ripetere da 10 a 20 volte. |
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| 5 |
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| mani dietro la nuca, sollevare
contemporaneamente le gambe ben tese di circa 20 cm. da terra;
eseguire delle sforbiciate alternate delle gambe sul piano
sagittale per 10/15 secondi; ripetere l'esercizio da 4 a 5
volte. |
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sollevare le gambe tenendole
ben tese, e abbassarle fino a 20 cm. da terra, bloccarle e
ricominciare dall'inizio; ripetere da 10 a 20 volte.
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