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braccia distese in alto e
mani chiuse a pugno, far ruotare con leggera flessione il busto
per avanti nei due sensi (sinistra-dietro-destra e
destra-dietro-sinistra); ripetere da 5 a 10 volte.
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| 2 |
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piedi uniti e braccia
semi flesse, eseguire semi piegamenti e ritorno degli arti
inferiori, forzando le ginocchia unite prima a sinistra e poi a
destra; ripetere da 10 a 20 volte senza interrompere il
movimento
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| 3 |
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| piedi uniti, braccia in
avanti, eseguire un molleggio completo sugli arti inferiori con
contemporanea oscillazione delle braccia per basso-dietro e
ritorno; ripetere da 10 a 20 volte con continuità; stesso
esercizio con oscillazioni alternate degli arti superiori. |
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| 4 |
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| gambe e piedi divaricati
di circa 30 cm., piegare le ginocchia e abbassare i glutei come
se doveste sedervi alzando le braccia davanti a voi e chinandosi
leggermente in avanti per mantenere l'equilibrio; ritornare alla
posizione iniziale; ripetere da 10 a 20 volte; aumentare la
velocità a mano a mano che le condizioni di forma
migliorano. |
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| 5 |
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effettuare piegamenti su
di una gamba sola, mantenendo l'altra a squadra; ripetere
l'esercizio 5 volte per gamba.
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flettere leggermente le
caviglie e le ginocchia e, portando le mani in avanti con le
braccia leggermente flesse, sollevare le punte dei piedi e
ruotarle, facendo perno sui talloni, prima a destra e poi a
sinistra; ripetere 10 volte.
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