Test del potenziale sui 2000 m

Il test di Yasso (Yasso 800s)

Il seguente test è stato ideato da Bart Yasso, atleta che ha disputato più di 50 maratone e ultramaratone e vincitore della Smokey Mountain Marathon nel 1998 in 2h 46'.
L'idea alla base del test è molto semplice; se tu vuoi finire una maratona in 2h 45', in 3h 29' o in 4h 11' dovresti essere in grado di correre per 10 volte gli 800 metri in 2' 45", in 3' 29" , in 4' 11" recuperando per lo stesso periodo di tempo tra una ripetuta e l'altra. La sola differenza sta nel fatto che il tempo della maratona è in ore e minuti mentre quello degli 800 è in minuti e secondi.
Per la sua semplicità, il test di Yasso è diventato molto popolare e utilizzato da molti maratoneti in tutto il mondo.
Il test di Yasso può rientrare nel piano di allenamenti settimanali in vista di una maratona. Si inizia 10 settimane prima della maratona effettuando dalle 4 alle 6 ripetute sugli 800m; progressivamente si incrementa il numero di ripetute fino ad arrivare a 10 (il test di Yasso) 2 settimane prima della competizione.
 
 

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