E' molto importante ricordarsi prima di ogni discesa fare un po' di stretching,  perché così evitiamo quei piccoli acciacchi, che riscontriamo la sera o il giorno dopo. qui troverete descritti alcuni esercizi semplici da fare anche sulla pista..

1) piegarsi sulle ginocchia  con il busto eretto  i talloni ben appoggiati al terreno e le punte dei piedi leggermente in fuori a formare un angolo di 15°.                                              Si avvertirà la tensione alla muscolatura anteriore delle gambe, alle ginocchia, alle caviglie e ala tendine d'achille . Due esercizi di 60/90 sec.

2)Mantenere il busto dritto e le ginocchia leggermente flesse, i piedi sono divaricati con la stessa ampiezza delle spalle. Flettere leggermente in avanti a cercare di toccare la punta dei piedi.                                            Si avverte la tensione muscolare posteriormente alle cosce e dietro le ginocchia."NON MOLLEGGIARE".

3)La mano superiore afferra il gomito e lo tira leggermente dietro la testa.                             Si avverte la tensione nella muscolatura delle spalle. Da eseguire per entrambe le braccia.

Un buon rider sa che dopo una giornata in pista fra trick,  jump e discese vertiginose, i muscoli hanno lavorato al massimo e sono caldi. Sarebbe  meglio sempre fare un po' di defaticamento, per permettere al muscolo di rilassarsi senza ghiacciare immediatamente...

1)Seduti a terracongiungere le piante dei piedi, e cingere le dita dei piedi con le mani. Flettere dolcemente in avanti con il busto, fino a che non risulta avvertire una leggera tensione all'interno delle cosce. guardare in avanti e mantenere la schiena ben dritta.

2)Mantenere il busto dritto e le ginocchia leggermente flesse, i piedi sono divaricati con la stessa ampiezza delle spalle. Flettere leggermente in avanti a cercare di toccare la punta dei piedi.                                            Si avverte la tensione muscolare posteriormente alle cosce e dietro le ginocchia."NON MOLLEGGIARE".

3)sedersi sui talloni, con la schiena dritta w lo sguardo rivolto in avanti. Si avverte la tensione dei muscoli della caviglia e della parte anteriore della tibia.