palestra

PALESTRA

	[SQUATT] (bilanciere15/15) In piedi, staccare il bilanciere dagli appositi sostenitori. posizionare il piedi distanti l'uno dall'altro di circa 40/50 cm. con le punte leggermente divaricate	Molto spesso nelle prime due tre settimane d'attività con le macchine a contrappesi, è opportuno eseguire applicazioni fredde sulle articolazione anche durante l'allenamento.se si verificasse un versamento o un gonfiore articolare, sospendere subito gli esercizi ISOTONICI, e riprendere soltanto gli ISOMETRICI.
	.iniziare un piegamento e arrivare almeno con il femore parallelo al pavimento.	E' importante seguire massimo due allenamenti settimanali, con tre/quattro giorni di recupero. eseguire esercizi che riguardano gruppi muscolari limitrofi o posturali a quei muscoli che intervengono nella catena cinetica(i muscoli che intervengono nello svolgimento di un determinato esercizio).
	non flettete troppo il busto in avanti. durante il movimento far seguire alle ginocchia lo stesso allineamento dato dalle punte dei piedi.	Per ottenere i migliori risultati è bene seguire una dieta corretta e dormire almeno otto ore prima di affrontare una giornata di sport intenso.
	[AFFONDI FRONTALI] (pesi 5kg.) In piedi, disporre un piede anteriore di circa 40/60 cm.	Fare un po' di Stretching prima di iniziare la prima discesa, e il Defaticamento, appena dopo finito l'ultima pista...
	eseguire un piegamento contemporaneo di entrambe le gambe. ritornare alla posizione iniziale.