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stendersi sul pavimento o
sul letto, con le ginocchia in alto; tenere con le mani un libro
dietro la testa; cercare di alzarsi a sedere; se ci riuscite
usate un libro più pesante
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servirsi del letto o di
qualunque cosa offra resistenza e consenta di mettere i piedi
sotto; stendersi proni con i calcagni sotto l'oggetto scelto e
cercare di alzarlo tenendo le gambe dritte e facendo sforzo
sulle anche
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| stando nel vano di una
porta con il piede sinistro a circa quarantacinque centimetri
lontani dallo stipite sinistro mettere la mano destra sopra la
testa con il palmo della mano contro lo stipite sinistro della
porta; fare forza sulla gamba destra e spingere con forza con il
braccio destro contro lo stipite |
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eseguire l'esercizio
precedente dal lato opposto
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| in piedi nel vano di una
porta, toccare l'architrave con le braccia alzate tanto da avere
in tensione la parte superiore del corpo; ora provare a spingere
la parte superiore del vano della porta in su verso il soffitto;
assicurarsi che le gambe lavorino piegando le ginocchia,
alzandosi sulle dita dei piedi |
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mettersi di fianco al
vano di una porta, con le spalle rivolte ad uno stipite; alzare
il tallone destro di alcuni centimetri dal suolo (20-30) cosicchè
il ginocchio si pieghi e premere indietro contro lo stipite;
ripetere con l'altra gamba
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