Strada 5000,  8000 - 12000 metri

Indispensabile, per una corretta programmazione risulta la conoscenza dei risultati del test di Cooper e/o eventuali prestazioni sui 3000m, 5000m, 10000m fatte su strada nella passata stagione agonistica.

         La programmazione personalizzata

Ogni programma è stato impostato 3 mesocicli (1° di preparazione, 2° pre-gara e 3° di competizione) ognuno dei quali articolato in 5 microcicli (4:1)

Ogni mesociclo è sviluppato in 5 microcicli (4:1) - 4 microcicli organizzati in modo da creare una fase di crescita del carico intervallati da 1 microciclo di carico ridotto (scarico).

Tale forma di organizzazione può essere modificata a richiesta per poter adattare il programma alle esigenze del calendario delle competizioni alle quali si vuole partecipare ( Per una programmazione più dettagliata)

Per tale organizzazione vengono chieste all’utente specifiche informazioni per adattare la programmazione in funzione del calendario delle gare alle quali si vuole partecipare

 (invia i dati per personalizzare la programmazione dell'allenamento)

In totale un piano di allenamento è composto da 4 mesocicli (4 blocchi per un totale di 12 – 20 settimane) e trascritto da un minimo di 156 ad un massimo di 360 tabelle, suddivise in microcicli settimanali.

Ogni microciclo settimanale è strutturato con un numero di allenamenti che possono variare da 3-4 per atleti con un VO₂ stimato 34-44 cm³/kg min., a 6 per atleti esperti con un VO₂ stimato oltre i 60-66 cm³/kg min..

Esempio Lettura Allenamento

Riempi la scheda dati per ricevere il tuo allenamento

Il servizio comprensivo di 3 mesocicli  (75 sedute) per l'allenamento su strada (5000, 8000-12000), viene proposto al

costo di Euro 36 (iva inclusa)

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