Research and Innovation in Rehabilitation, Sport, Fitness
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Maratona (42195), 1/2 Maratona (21098) |
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Indispensabile, per una corretta programmazione risulta la conoscenza del risultato del test di Cooper e/o eventuali prestazioni sui 3000m, 5000m, 10000m ecc. fatte su strada nella passata stagione agonistica. La programmazione personalizzataOgni programma è stato impostato, per - maratona e 1/2 maratona, in 4 mesocicli (1° e 2° di preparazione, 3° pre-gara e 4° di competizione)
Ogni mesociclo è sviluppato in 4 microcicli (3:1) - 3 microcicli organizzati in modo da creare una fase di crescita del carico intervallati da 1 microciclo di carico ridotto (scarico). Tale forma di organizzazione può essere modificata a richiesta per poter adattare il programma alle esigenze del calendario delle competizioni alle quali si vuole partecipare ( Per una programmazione più dettagliata)
Per tale organizzazione vengono chieste all’utente specifiche informazioni per adattare la programmazione in funzione del calendario delle gare alle quali si vuole partecipare (invia i dati per personalizzare la programmazione dell'allenamento) In totale un piano di allenamento è composto da 4 mesocicli (4 blocchi per un totale di 12 – 20 settimane) e trascritto da un minimo di 156 ad un massimo di 360 tabelle, suddivise in microcicli settimanali. Ogni microciclo settimanale è strutturato con un numero di allenamenti che possono variare da 3-4 per atleti con un VO2 stimato 34-44 cm3/kg min., a 6 per atleti esperti con un VO2 stimato oltre i 60-66 cm3/kg min.. Esempio Lettura Allenamento
Riempi la scheda dati per ricevere il tuo allenamento
Il servizio di 4 mesocicli di allenamento per la maratona e 1/2 maratona, viene proposto al
costo di Euro 36 (iva inclusa)
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