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LE TECNICHE RESPIRATORIE
Respirazione a labbra strette
Fai entrare lentamente l'aria attraverso il naso fino a riempire i tuoi
polmoni
Stringi le labbra come se volessi fischiare o baciare
Fai uscire l'aria lentamente tenendo le labbra strette
Assicurati che il tempo impiegato a far uscire l'aria sia doppio rispetto
a quello impiegato a farla entrare nei polmoni
Ricorda di tenere le labbra strette
Non eliminare tutta l'aria inspirata
Vantaggi
Controlla il ritmo della respirazione
Aumenta il flusso d'aria nei polmoni
Riduce l'energia necessaria a respirare
Aumenta la tua capacità di controllo del respiro
Aumenta la tua capacità di svolgere le attività quotidiane
Apnea alla fine dell'inspirazione
Se trattieni il respiro, compi una pausa nella respirazione: questa pausa
si chiama apnea
Inspira
Cerca di trattenere il respiro per 3 secondi
Espira
Vantaggi
aumenta lo scambio di ossigeno e anidride carbonica
Respiro diaframmatico
Il diaframma è un muscolo che ti permette di respirare
Quando il diaframma si contrae, i polmoni si espandono e si riempiono
d'aria
Quando il diaframma si rilassa, l'aria esce dai polmoni
Per respirare con il diaframma
Rilassa le spalle
Appoggia una mano sull'addome
Segui l'espansione dell'addome mentre inspiri dal naso
Contrai i muscoli addominali
Espira mettendo in pratica la tecnica delle labbra strette (dovresti
sentire il tuo addome sgonfiarsi)
Ripeti l'esercizio per 3 volte e poi riposa 2 minuti
Ripeti l'esercizio più volte al giorno
Ricorda:
non eliminare tutta l'aria inspirata
se ti gira la testa, fai una pausa, qualche respiro e ricomincia
questo esercizio può essere fatto in qualsiasi posizione (sdraiato,
seduto, in piedi o camminando)
Vantaggi
Riduce lo sforzo durante la respirazione
Aiuta a controllare il respiro quando la respirazione si fa difficoltosa
Migliora il flusso d'aria agli alveoli e ai polmoni
Respirazione latero-costale
Ripeti i passaggi del respiro diaframmatico ma invece di appoggiare le
mani sull'addome, appoggiale sulle costole
Segui il torace mentre si espande e si contrae col respiro
Vantaggi
Riduce lo sforzo durante la respirazione
Aiuta a controllare il respiro quando la respirazione si fa difficoltosa
Migliora il flusso d'aria agli alveoli e ai polmoni
Posizioni
per facilitare la respirazione
Da seduto
Tieni i piedi sollevati da terra con
l'aiuto di un supporto
Piega leggermente il busto in avanti
Appoggia i gomiti sulle ginocchia
Appoggia il mento sulle mani
Tieni i piedi sollevati da terra con l'aiuto di un supporto
Piega leggermente il busto in avanti
Appoggia le braccia su un tavolo
Adagia la testa su un cuscino
In piedi
Piega il busto leggermente in avanti
Appoggia le mani sulle cosce
Appoggia i gomiti su un mobile
Appoggia la testa sulle braccia
Rilassa il collo e le spalle
Appoggiati a un tavolo con le braccia distese
Ricordati di assumere
queste posizioni ogni volta che hai il respiro corto
Sono tutte strategie che ti permettono di eseguire con meno fatica le tue
attività quotidiane
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